“Nem lehet megoldani problémákat ugyanazzal a gondolkodásmóddal, amivel csináltuk őket.” Albert Einstein nevéhez fűződik ez a gondolat, amely arra buzdít, hogy tanuljunk, gyűjtsünk be új információkat, ha az eddigi módszereink nem váltak be egy probléma megoldásaként. Nagyon leegyszerűsítve az alakformálás tekintetében: ha érzelmi evő vagyok, mert az önsajnálat az életem része, akkor nem lesz helyes irány fogyáshoz a “Jajj, muszáj mennem szenvedni (=edzeni), mert dagi vagyok, és biztos mindenki így gondolja!“-gondolatmenet.
A fitness témában tehát ez az egész “váltás” azt jelenti, hogy egyéb információkra és hozzáállásra van szükséged, mint amikkel eddig dolgoztál. Most hozok néhány kérdést/feladatot, amin át kell rágnod magad, hogy új infókat tudj magadnak megfogalmazni!
Csináld másképp, mint eddig – ez a kulcsmondat. Nézzük, hogyan is néz ez ki a gyakorlatban:
A legfontosabb, hogy idén kicsit más hozzáállással kell belelendülnünk az alakformálásba, ha a korábbi fogadalmak nem hoztak sikert. Nagyon jó, ha az újrakezdés lendülete magával ragad – de ne feledd, hogy ennél ezúttal többre lesz szükséged!
Eleve fogalmazd meg másképp a fogadalmad! A “megfogalmazás” szó töve a fogalom, vagyis mindenek előtt legyen fogalmad róla, hogy mit is szeretnél igazán! Mit látsz magad előtt, ha kimondod a fogadalmad? Milyen érzések fűznek hozzá?
Példa: a fogadalmad így hangzik “Lefogyok 10 kilót 2019-ben.” Ez nem valami motivláó valljuk be, főleg, ha sokadszor kezdesz bele – leginkább a korábbi kudarcok és kínszenvedés juthat eszünkbe. Ezért fontos, hogy valami pozitívat, valami ÚJAT találj ki, ami egész más hozzáállást, új és jobb érzéseket és vidámabb jövőképet mutat! Az a legjobb, ha belefogalmazod azt is (egyszerűen), hogy mit TESZEL majd ezért a dologért konkrétan:
Például: “2019-ben heti 3x súlyzós edzést végzek, hogy erősebb legyek és kerekebb popsim, karcsúbb derekam legyen.” Vagy: “2019 januárban fokoatosan bevezetek 3 étkezési szabályt, amire naponta figyelek – így egyre csinosabb és energikusabb leszek.”
.
Sokan vannak, akik januártól nagyon erős szabályokat vezetnek be, vagy valami divat diétába csapnak, pedig az egész egyszerű szabályokat sem tudják tartani. Ha diétába csapnál januártól 2 dologra figyelj:
A sportot nem hagyhatod ki, ha tényleg szép formát szeretnél. Először is válaszold meg a kérdést, hogy eddig mozogtál-e vagy sem. Ha nem, akkor a feladatod megtalálni 1-2 olyan mozgástípust, ami vonz, amire szívesen beállnál. Ez lehet táncos mozgás, erősítés, szabadban végzett mozgás, bármi. Itt a blogban sok olyan (akár otthon végezhető) edzéstervet megosztottam, amiket bevethetsz. Ha pedig velem edzenél, akkor erre Zuglóban van lehetőséged.
Lehet, hogy korábban is mozogtál, de elakadtál: erre megoldás lehet, ha magát az edzést is másképp csinálod! Hogyan? Íme, néhány ötlet:
a.) Tanulj új gyakorlatokat, ha az eddigieket unod. Erre a személyi edzés jó megoldás lehet!
b.) Látogass új órákat az edzőteremben! Akár egész más típusúakat, pl. a jógát, táncos órákat, köredzést…
c.) Találj egészen más sportot, ha kiégtél, és újfajta terhelésre vágysz!
d.) Emelj a terhelésen! Lehet, hogy jó az edzésterved, csak már kevés, mert a szervezeted hozzászokott…
.
Kezdj el dokumentálni, tervezni! Ehhez persze a legjobb, ha van egy szakember, aki segít: dietetikus vagy edző, hiszen a profi tervezéssel szinte hasíthatsz előre! De ha erre most nem költenél, akkor válassz apró feladatokat, amiket hetente teljesítesz, majd emelsz a “téten”. Étkezésben ez lehet 1 új szabály beiktatása (lásd fent), edzésben pedig (inkább 4 hetente) lehet a súlyokon való emelés, vagy sorozatszámon való emelés… (Ez sem mindegy egyébként, hogy kinek mi a jó emelés, milyen sorrendben, ezért ha nem vagy biztos magadban, inkább nézz rá az e-bookokra a honlapon vagy írj nekem a fitneszanyu@gmail.com-ra és segítek eligazodni!)
Remélem, hogy 2019-ben megvalósulnak az álmaid, nemcsak alakformálás, hanem más téren is – természetesen a fent leírt elvet (vagyis hogy csináld másképp, ha eddig nem működött) más területeken is bevetheted! Én magam is tudom, hogy milyen változásokra lesz szükségem, és hamarosan írok is róla Nektek! 🙂
