Idősporolós, dinamikus és hatékony: ilyen az én edzésem

Egyedülálló anyuka vagyok, vezető pozícióban dolgozom, a háztartáson és az egyéb teendőkön túl a vendégkörömmel, az olvasóimmal, az online kérdezőkkel is foglalkozom, és néha még társasági életet is élek 🙂 Méghozzá szívesen és energikusan, mert hálistennek olyan foglalkozhatom, ami lelkesedéssel tölt el. De természetesen nagyon is el tudok fáradni, és akkor – éppúgy, mint a dolgozó anyák többségének – az edzés és az egészséges főzőcske már luxusnak tűnik…

 

De azért én is mozgok heti 2-3 alkalommal, ami annak köszönhető, hogy összetett gyakorlatokban és köredzésben gondolkodom, vagyis az edzésre szánt időt minimalizálom! Be kell vallanom, hogy az utóbbi 1 évben (míg az új munkakörhöz és időbeosztáshoz hozzászoktam) nekem is sokszor maradt ki az edzést, de az #50naposprogramanyukáknak program keretein belül próbálom magam visszaszoktatni a rendszerességre! 🙂

 

1. Guggolás és vállbólnyomás 20
2. Kitörés és bicepsz hajlítás 10-10
3. Felhúzás és állighúzás 15
4. Oldal lábemelés és tricepsz nyújtás 16
5. Fekvőtámasz 15
6. Bármely hasgyakorlat 20

x4

 

GYORS
Az összetett gyakorlatokkal eleve lefelezzük az időt, a pihenők kiiktatásával pedig még gyorsabbá tesszük az edzést. Ráadásul így sokkal izzasztóbb, hatékonyabb is, mint andalogni a konditeremben! Ebből 4 kör pihenő nélkül = max félóra! Ha bemelegítesz és nyújtasz is, ahogy illik, akkor is 45 perc az edzésed, otthon, 1 pár kézisúllyal (míg edzőterembe elmenni, leedzeni, hazajutni = 2-3 órás program)…

 

DE MIKOR?!
Még mindig kérdés, hogy mikor szakítsunk erre időt. Nyilván könnyebb 40 percnek időt találni a napirendben, mint egy 2-3 órás programnak. De ennek is kell! Én kora reggel vagy késő este tudom sokszor megoldani, hétvégén pedig a gyerek reggeli mese nézése közben. Ha úgy adódik, hogy a gyerkőc(ök) önállóan eljátszanak, tanulnak vagy mást csinálnak, akkor délután is megoldható.

 

Köredzést és összetett gyakorlatokat persze ezerféleképen alkalmazhatunk még! Használj gumikötelet, fitballt, saját testsúlyt! Menj ki a parkba és 20 perc futást 20 perc erősítéssel kombinálj! Nagyon sok módon lehet színessé tenni az edzésünket, de ha időspórolás a célod, akkor az összetett gyakorlatok és a pihenők kiiktatása jó barátod lesz! 🙂 persze jó eljutni egy-egy tök más típusú edzésre (én pl. holnap jóga workshopra megyek, és vasárnap a szabadban fogok futni), úgyhogy ne korlátozd magad ezekre a rapid edzésekre egy életre! Viszont jó tudni, hogy

a kis edzés jobb, mint a semmilyen edzés!:)

 

Az anyukáknak szóló programomban pontosan ezen van a hangsúly: légy összeszedettebb, rendezettebb napirenddel, szebb alakkal… >>> Részletek

Köredzést a fitnessben is tartok, ha szeretnél csatlakozz, ismerj meg új gyakorlatokat, alakulj velünk, kérdezz, és izzadj velünk! >>> Részletek

Szép alakulást, jó mozgást!! 🙂
Blanka