Amikor csak koplalva diétázunk, akkor sajnos nemcsak zsírból fogyunk, hanem izomtömegből is, ami viszont összességében egy leépüléses folyamat, és korántsem járna érte a dicséret! Ráadásul sajnos az izom-leépítéssel szinte garantáljuk a visszahízásunk, mert az izmokon múlik, hogy mennyi kalóriát égetünk: nagyobb izomtömeggel sokkal többet! Ha azonban veszítünk az izomból, akkor a koplalás befejezte után ugyanaz a mennyiségű kalória még inkább hízást okoz majd, mint korábban… (Ez a “jojó effektus”.)
A SIKERES fogyás az, ha a testsúly úgy csökken, hogy az ZSÍRBÓL megy le, miközben az IZOM megmarad vagy nő. Nézd az én korábbi alakulásom számokban:
- testsúly: 75,5 kg >> 73,6 kg
- izomzat: 32,8 kg >> 33,7 kg
- testzsír: 16,6 kg >> 13,5 kg
A kérdés persze, hogy HOGYAN??
A diétában a szénhidrátokat csökkentsük és a fehérje bevitelt növeljük. Vagyis pl. egy jó kakaóscsiga helyet reggelire menjen a főtt tojás, egy rozsos kifli, zöldség, sonka. Vacsorára pedig a nagy adag kínai helyett menjen egy vizes tonhal-konzerv, pufirizzsel vagy abonettel, zöldségekkel.
És persze: a mozgás! Nincs szép alak sport nélkül – heti 3-4 mozgással már nagyon szép alakulást tudunk elérni…
A 4 hetes programom, amely e-book formában kísér végig az úton megmutatja, hogy ezt hogyan teheted meg koncepciózusan, tervezve. Konkrét edzésterveket is osztok meg, hogy válogathass: teremben, otthon vagy a szabadban edzenél? És arra is kitérek benne, hogyan kerüld el az érzelmi (stressz, bánat, unalom…) evészetet.
Blanka
Kommentek