A szoptatás kapcsán már megbeszéltük, hogy a pulzus mérés kötelező, a savasodás elkerülése érdekében! Most pedig íme egy villám-edzés azoknak az anyukáknak, akik még nem nyomhatják a négyütemű-fekvőtámaszt felugrással : ) de már elkezdtek mozgolódni! A gyakorlatsor nem megerőltető, de ha dinamikusan végezzük, remekül átmozgathatjuk magunkat!
1. bemelegítés
2. könnyített fekvőtámasz 5-8 ismétlés
3. könnyített guggolás terpeszben (ha van nagy labdád: falnak dőlve) 10 ism.
4. kar oldalra emelése (max. 1 kilóval) 6-8 ism.
5. kitörés helyben (csak térdhajlítás) 5-8 pár
6. bicepsz súlyzóval 12-15 ism.
7. térdelőtámaszban lábemelések 10 pár
8. térdelőtámaszban lórúgás gyakorlat súllyal 10 ism. jobb, 10 bal
9. hasprés (amennyiben megengedett)
Ezeket a gyakorlatokat végezd sorban 1 perc pihenővel (ha nagyon felment a pulzus, lehet több a pihenő!!), majd jöjjön a következő kör! 3 kört végezz az egészből, nagyjából 30-50 perc lesz! A pulzus ne emelkedjen a megszabott határ felé!! A végén nyújts le rendesen! Üdv, Blanka
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: