Ha eddig azért nem mozogtál, mert semmi szabadidőd nincs – akkor ez a kis edzésterv Neked szól! Mivel kb. 20 percet vesz igénybe, ne várj káprázatos változást – de még az is lehet, hogy lesz eredménye… Az viszont tuti, hogy jobban indul a napod, javul a közérzeted, aktívabb és energikusabb leszel tőle, és ki tudja: talán megjön a kedved a komolyabb edzésekhez is! : )
Minden reggel (eleinte csak 2 naponta), miután felkeltél szánj rá 20-25 percet, csupán egy pár kézisúlyzó fog kelleni hozzá (kezdő hölgyek esetében 2-3 kg).
A-nap
1. Guggolás szűken (12) és fekvőtámasz váltva (12) x3
2. Lórúgás gyakorlat váltva (12-12) x3
3. Felülés (15) és felhomorítás váltva (12) x3
B-nap
1. Kitörés hátra kilépéssel, közben bicepszezés (10-10) és evezés (15) x3
2. Hasprés (15) és fordított hasprés (12) x3
C-nap
1. Széles terpeszben guggolás (15) és vállbólnyomás (15) x3
2. Előreemelés (12) és törzsfordítások (30)x3
3. Vádli 1 lábon (15-15) x2-3
Ne feledkezz meg a gyors bemelegítésről az elején: ) Jó edzést, szép napot! Üdv, Blanka
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: