Magas pulzus vagy zsírégető zóna?

Van egy téma, amiben még az edzők sem mindig értenek egyet: milyen pulzus tartományban dolgozzunk (elsősorban kardióra értve), ha a cél a zsírégetés?

Az alap tézis szerint ilyenkor zsírégető zónában kell dolgozni (max. pulzus 60-70%-a), hiszen ilyenkor szó szerint a zsírraktárakból nyer energiát a szervezet – a szh raktárak helyett.

Egyszer egy nagyon jó hasonlatot hallottam egy edző kollégámtól arra vonatkozólag, hogy ez miért NINCSEN így. (Ezúton is köszönet a szemléletes példáért.)

Képzeld el, hogy tini vagy és a szüleid elmennek otthonról, te pedig a barátaiddal bulit szervezel. Az első esetben a barátaiddal kényelmesen, nem túl durván buliztok – ebben az esetben a buli utáni rendrakás sem vesz el túl sok energiát, igaz? A második esetben viszont egy brutálisat buliztok, az egész házat felforgatva… Ebben az esetben a buli utáni rendrakás rendkívül sok energiát igényel, ugye?

A buli = edzés, a rendrakás = a szervezet belső egyensúlyának visszaállítása. Mert nemcsak az edzés alatt égetsz ám zsírt, de az utána következő 2-3 óra alatt is, bizony! (Ez az ún. utóégetés.)

Szóval, hol használsz el több energiát? A 2. esetben, egyértelmű! És mint tudjuk a fogyás alap képlete:

felhasznált E > bevitt E

Vagyis a felhasznált energiának nagyobbnak kell lennie, mint a bevitt (megevett) energiának, vagyis kalóriaértéknek.

Hát ezért kezd megdőlni a “zsírégető zónában kényelmesen kocogj” teória, és kezdenek előtérbe jönni a kemény “fiús edzések” még a fogynivágyó lányoknál is.

Amúgy még egy nagyon jó kérdés, másik edzőtől a téma kapcsán: láttál már sprintert túlsúllyal? Nem? Érdekes… pedig ő soha nincs zsírégető (közepes) pulzustartományban: a pulzusa vagy 180 (edzés alatt) vagy 50 (napközben)…

Egyébként, mielőtt bárkit bezavarnék, minden mozgás jó: a lényeg hogy legyen dinamikus, izzasztó, magas pulzusos (mikor már lihegsz), fárasztó! A kaján pedig (valószínűleg) csökkenteni kell! 😉

Blanka

Ha még több infóra, edzéstervre, étrendre vágysz, iratkozz fel a hírlevelünkre: küldd e-mailben a KÉREM szót a fitneszanyu@gmail.com címre.