A helyes légzés fontossága edzésen - és azon túl

2015. Apr. 16.

A kiegyensúlyozott helyes légzés az edzésen és azon túl is óriási szerepet (kéne hogy kapjon). Sajnos sehol nem tanítják a helyes légzés fontosságát, technikáját és élettani hatásait – sokan leélnek úgy egy életet, hogy akár egyetlen percet sem szenteltek a témának, pedig ha csak egy pillanatra is megszűnik… rögtön megérezzük a fontosságát.

A légzésnek sokféle területen nagy figyelmet szentelnek és nem véletlenül: a légzést sok minden meghatározza, és a légzés -merem állítani- mindent meghatároz, ami bennünk zajlik. Gondolj egy igazán fontos pillanatra az életben: valószínűleg elállt a lélegzeted, kapkodni kezdted a levegőt, vagy jó mélyen sóhajtottál, hogy lenyugtasd magad… A légzésünkre hatnak a külső tényezők, de mi magunk is mefolyásolhatjuk, ha tudatában vagyunk a helyes légzés fontosságának. Tudatosan lassíthatunk például a légzésünkön egy stresszes szituációban, és köztudott hogy a befelé figyelés, a koncentrácó és a medutáció is aktívan használja a légzést, mint technikát.

Az edzésen is mindig az első megtanulni valók között kerül elő a helyes légzéstechnika: a fitneszben általában az ütemes légzés (pl. futásnál 2 lépésen keresztül szívom, kettőn át fújom a levegőt) vagy az izommunkával harmonizáló légzés (gyakorlat közben izomösszehúzódáskor kifúj, ernyedéskor beszív) a bevett. Tény ugyanis, hogy így sokkal tovább bírható a terhelés, nem szúr az oldalunk, nem leszünk rosszul stb. Egy ideig figyelni kell rá, hogy rögzüljön, de egy idő után készség szinten lélegzünk helyesen. (Én a gyerek cipelésekor is ütemre lélegzem, nagyon furcsán néznek az emberek az utcán : )))

A helyes légzésnek nemcsak edzés közben, vagy az élet rögös útján van kiemelt szerepe, de -ugye eszetekbe jutott már? – a szülés közben is! Rendszeresen edző nők egyet értettek abban, hogy a szülésnél lényeges könyebbséget jelentett, hogy a légzésre való koncentrálással nem először életükben találkoztak, sőt néhány instrukció után a megfelelő légzés automatikusan “jött”, ami egyértelműen megkönnyíti a szülést. (Az rendszeres edzés amúgy is hatással van szülés egészére, erről bővebben itt írok.)