Már egy korábbi cikkben írtam róla, hogy a nyújtás miért fontos és hogyan hajtsuk végre. Most azonban képekkel jövök, a legfontosabb nyújtópozíciókkal. Fontosnak tartom elmondani, hogy nemcsak az erősítő edzések után, hanem a kardió edzések vagy a kinti futás után is nyújtsunk meg minden izomcsoportot! (Ebből a csokorból most itt csak a tricepsz és váll nyújtása hiányzik.) A futók sokszor csak az alsó végtag izmait nyújtják meg az edzés végén, pedig a mellizom, a has- és hátizmok nyújtása is éppoly fontos! Miért? Mert ezek az izmok végig asszisztálnak a futás közben, segítenek, hogy függőleges helyzetben maradj – azonkívül légzési segédizmok, vagyis fokozottan dolgoznak miközben futsz!
A nyújtópozíciókat 15-20 mp-ig tartsuk meg és akár 2-3x meg is ismételhetjük őket, a nyújtás akkor alapos ha legalább 10 percig tart!
A mellizom nyújtása
A széleshátizom nyújtása
Combhajlító (comb hátsó része) nyújtása
Combhajlító- és közelítők, valamint törzs izmainak nyújtása
Combfeszítő és csípő nyújtása
Hasizom nyújtása
Vádli, combhajlító és gerinc nyújtása
Gerincmenti izmok nyújtása
Szeretnél velünk edzeni? Várunk szeretettel benti edzéseinkre a VI. kerületi szalonunkba vagy kinti Kreatív Edzéseinkre áprilistól! Remélem hamarosan találkozunk! 🙂 Blanka
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: