A múlt heti bejegyzésben a pocakos Napüdvözlet gyakorlatsorról egyik típusáról esett szó.
Lássuk most a második variációt:
3. Következő belégzésre ereszkedj le hegytartásba:
Kilégzés – előre séta, tenyerek a talajon támaszkodnak
4. Következő kilégzésre ereszkedj négykézlábas pozícióba a MACSKA gyakorlathoz:
Kilégzés – domború hát
5. Hozd előre jobb lábad nyújtott tartásba a LOVAS gyakorlathoz:
Belégzés – két karral nyújtózz fölfelé a fülek mellett, legyen egyenes a gerinced
– Lovas gyakorlat – most már bal lábad legyen elöl – 4X
– Macska gyakorlat – 4X
– Hegytartás és séta – 4X
– Rogyasztás és nyújtózás – 4X
– Végül pihenj meg kiinduló testhelyzetben
Ezek a gyakorlatok is bármikor, bármilyen mennyiségben végezhetők a várandósság végéig, tehát ki-ki ízlése, kedve, energiája szerint bátran végezze! J
Kellemes gyakorlást!
Namasté!
Niki
A Fitneszanyu Blogban jó ideje Barabás Niki jógaoktató a
