A múlt heti bejegyzésben a pocakos Napüdvözlet gyakorlatsorról egyik típusáról esett szó.
Lássuk most a második variációt:
Kiinduló testtartás
2. Belégzés – nyújtott térddel, egyenes háttal
Kilégzés – rogyasztott térddel egyenes háttal – ismételd meg ezt 4x!
3. Következő belégzésre ereszkedj le hegytartásba:
Kilégzés – előre séta, tenyerek a talajon támaszkodnak
Belégzés – hátra séta hegytartásba
Ismételd meg 4x a gyakorlatot!
4. Következő kilégzésre ereszkedj négykézlábas pozícióba a MACSKA gyakorlathoz:
Kilégzés – domború hát
Belégzés – vissza kiinduló tartásba egyenes háttal
Ismételd meg 4x a gyakorlatot!
5. Hozd előre jobb lábad nyújtott tartásba a LOVAS gyakorlathoz:
Belégzés – két karral nyújtózz fölfelé a fülek mellett, legyen egyenes a gerinced
Kilégzés – nyújtott karral dönts előre az elöl lévő lábadra
Ismételd meg 4x a gyakorlatot!
- Majd a fent leírt gyakorlatokat végezd el fordított sorrendben, tehát:
– Lovas gyakorlat – most már bal lábad legyen elöl – 4X
– Macska gyakorlat – 4X
– Hegytartás és séta – 4X
– Rogyasztás és nyújtózás – 4X
– Végül pihenj meg kiinduló testhelyzetben
Ezek a gyakorlatok is bármikor, bármilyen mennyiségben végezhetők a várandósság végéig, tehát ki-ki ízlése, kedve, energiája szerint bátran végezze! J
Kellemes gyakorlást!
Namasté!
Niki
A Fitneszanyu Blogban jó ideje Barabás Niki jógaoktató a 
“kismama felelős”. Niki egy időre eltűnt, hiszen ő maga is édesanya lett, de most újra a tőle megszokott energiával osztja meg velünk tanácsait! A “Babavárás a jógaszőnyegen – Niki rovata” c. sorozatot továbbra is vasárnaponként követhetiitek figyelemmel a blogban. Niki korábbi cikkeit itt, és szakmai bemutatkozóját itt találjátok!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: