A tricepsz fekvőtámasz egy kitűnő gyakorlat a karfeszítő formálására, amelyre oly sok nő vágyik az “integető háj” eltüntetése miatt. Ez a gyakorlat annyiban különbözik a rendes fekvőtől, hogy a tenyértámasz nem széles és a könyök nem kifelé halad, hanem szűk támasszal és (a törzs mellett szorosan) hátrafelé haladó könyökkel dolgozunk. Amire figyelj: a törzs maradjon deszkapózban vagyis a combok és a törzs egy vonalban folytatódnak. A kar nyújtásakor fújjuk a levegőt, leengedésnél szívjuk. Csakúgy mint a rendes fekvőnél, a kezdők eleinte dolgozhatnak a “női” változattal, vagyis lent van a térd – de ez esetben se emelkedjen ki nagyon a popsi, vagy essen le! Végrehajtáskor koncentráljunk a felfeszítésre.
A törzs egyenes, a felkar vízszintes a leengedésnél.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: