A közhiedelemmel ellentétben nincsenek jó vagy rossz edzésformák. Sokféle módszerrel fejleszthetjük az izomerőt, és csak a személyes célok és ízlés dönti el, hogy melyik lesz a nekünk való eszköz! Bizonyos eszközök a maximális erőt fejlesztik, növelve ezzel az izmok keresztmetszetét, látványos erősödésre szolgálnak. Más eszközök hatékonyan erősítik a core-izmokat, vagyis stabilizáló mélyizmokat. Mindegyik eszközrendszenek megvan a maga előnye, érdemes többfélét kipróbálni, bevetni az alakformálás érdekében!
1. Saját testsúlyos erőgyakorlatok: Mindenki számára elérhető eszköz, és a legtöbb gyakorlatnak van kezdő-haladó változata. Nagy előnye, hogy általában több izomcsoport dolgozik egyszerre, tökéletesen megtanulhatjuk uralni a testünket.
Húzódzkodás saját testsúllyal
2. Súlyzós edzés: a gravitációt kihasználva, kondíciónknak megfelelően kiválasztott súllyal edzhetünk egyszerre vagy több izomcsoportra. Nagy előnye, hogy végtelenszámú súlyzós gyakorlat létezik kézi súlyzóval vagy kétkezes rúddal. Lányoknak is kötelező! 🙂
Tricepsztolás fej fölé kézi súllyal
3. Súlyterheléses gépek: a kábelnek köszönhetően megváltozik a súlyerő iránya, immár nemcsak a gravitációt használhatjuk ki az edzéseken. Nagy előnye, hogy kondíciónknak megfelelően minimalizálható vagy maximalizálható a terhelés.
Lehúzás hátgépen
4. Elasztikus ellenállás: sokan a gumikötelet gyógytornás eszköznek gondolják, pedig egy szuper alakformáló eszköz. Óriási előnye, hogy az izom nemcsak összehúzódáskor, hanem visszaengedésnél is dolgozik.
Guggolás gumikötéllel
5. Instabil alátámasztás: ha nem a talajon állva/ülve, hanem valamilyen instabil alátámasztáson dolgozunk, a core-izmok (stabilizáló izmok) folyamatos munkára vannak kényszerítve. Ilyen eszköz lehet a trambulin, core-board, fitt-ball, vagy a vibrációs tréning gépek.
Instabil alátámasztás – vibrotréning
6. Funkcionális eszközök: a funkcionális edzésen számtalan eszközzel színesíthetjük a saját testsúlyos gyakorlatokat: pl. TRX-szel, kettlebellel, medicinlabdával, kötelekkel, homokzsákokkal. A saját testsúlyos edzés marad, mégis adhatunk egy nagyobb terhelést a szervezetnek ezekkel az eszközökkel.
Bolgár kitörés TRX-szel
Akár hiszitek, akár nem, még a fent felsoroltakon kívül is sok-sok módszer létezik az erőfejlesztésre: pl. az elmozdíthatatlan ellenállás kihasználása (ajtófélfák kifelé tolása nagy erővel), vagy a közegellenállás kihasználása (aquafitness). Az elektro-stimulációs eszközök is idetartoznak, hiszen izom-összehúzódásokat eredményeznek, a szakvélemény megoszlik ezek rendszeres használatáról.
Neked melyik a kedvenc eszközöd erőfejlesztésre?? Mondd el a facebook-oldalunkon! 🙂 Üdv, Blanka
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: