A gumiszalaggal egy kiváló eszköz az anyukák számára. Elsősorban, mert könnyen beszerezhető és olcsó. Jobb fajta gumiköteleket, szalagokat már pár száz forintért lehet beszerezni gyógyászati segédeszköz boltban, vagy webáruházakban. Mivel kis helyet foglal, ott lehet a nappalidban, vagy épp a pelenkázótáskában, mikor sétálni indulsz : )
Miért jó vele edzeni?
A gumikötélnek van egy fontos tulajdonsága: rugalmas. A rugalmas ellenállásnak köszönhetőn az izom nemcsak összehúzódáskor, hanem visszaengedéskor is dolgozik, hiszen ellen kell tartanunk, hogy a kötél ne rántsa vissza a mozdulatot!
Egyszóval: nemcsak azért iktathatjuk be az edzésprogramunkba, hogy érdekesebbé tegyük azt, hanem mert új ingert is jelent, ami ugye a fejlődés feltétele.
Mire figyeljünk?
Különböző erősségű szalagok, kötelek vannak, a fokozatokat a gyártók színekkel jelölik. Eleinte válasszunk könnyebbet, majd később váltsunk!
Ellenőrizd, hogy nem szakadt-e a kötél, mert az balesetveszélyes! Ha beakasztod valahova, ügyelj rá, hogy ne tudjon “kiszabadulni”, mert az balesetveszélyes!
A gyakorlatoknál: a kötél már a kiindulási pontnál is feszül, nem lötyög. A mozdulat legyen egyenletes, emeléskor és visszaengedéskor is. A csukló nem hajlik hátra, legyen egyenes!
Gyakorlatok gumikötéllel:
Mellizom
Hát (gerincmerevítő)
Vállizom
Bicepsz
Tricepsz
Láb- és farizmok
Farizom
Hasizom
Fitneszanyu-tipp: észrevetted?! A súllyal ellentétben a gumiszalaggal nem tudsz lengetni, tehát csalni 🙂 Használd ezt a remek mozgásformát!
Üdv, Blanka
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: