A várandósság előrehaladtával egyre gyakrabban érezhetitek, hogy a karok, vállak, lábak elzsibbadnak, elnehezülnek, és sok esetben szinte mindennapossá válik a nehézlégzés, a légszomj.
Az, hogy ezek az érzetek a babavárás mely szakaszában jelentkeznek, ugyanúgy változó, mint bármely más kísérő „tünet”. Én személy szerint az első hetektől fogva tapasztalom, de van, akinél csak az utolsó hetekben jelentkezik.
A most bemutatott gyakorlatok a várandósság teljes ideje alatt végezhetőek és nagyszerű megoldás az említett panaszokra : )
1. Nyújtás négykézláb – Ellentétes kar-láb gyakorlat
– Helyezkedj el az előző posztban már ismertetett négykézlábas kiinduló helyzetbe!
– BELÉGZÉSRE emeld maximum vízszintesig az egyik karod és az ellentétes oldali lábad! (pl. jobb kar – bal láb)
– KILÉGZÉSRE engedd vissza a nyújtózó karod, lábad a talajra!
– Következő BELÉGZÉSRE emeld most már a másik oldali karod és lábad! (pl. bal kar – jobb láb)
– Végezd el néhányszor saját természetes légzésritmusodban, váltott oldallal a mozdulatot! (jobb kar – bal láb; bal kar – jobb láb)
Kilégzés
Belégzés
+ TIPP: A gyakorlat során a felemelt karod teljes hosszával nyújtózz, egészen a kézujjak végéig, mintha megpróbálnál elérni vele egy távolabbi tárgyat!
++TIPP: A nyújtózó lábad lábfejét feszítsd vissza pipába, mintha a hátad mögött a talpaddal megpróbálnád eltolni a falat!
Hogyan segít?
– Az aktív végtagokban serkenti a vérkeringést, „felébreszti” az izmokat, így szünteti meg a zsibbadást, fáradtságérzést a karokban, lábakban.
– A nyújtózó mozdulat a törzs oldalsó izomzatát is átmozgatja, nyújtja, nyitja a bordakosarat, így nagyobb helyet adva a gömbölyödő pocak mellett egyre kisebb teret kapó tüdőnek, így növelve a légzéskapacitást.
2. Nyújtás ülő helyzetben – Oldalirányú nyújtó gyakorlat
– Helyezkedj el kényelmes keresztezett lábú ülésbe! A feneked alatt most legfeljebb egy pléd legyen!
– BELÉGZÉSRE támaszkodj meg a csípőd mellett
a) nyújtott kartámaszba – ekkor a kézfejed a testedre merőlegesen tedd a szőnyegre!
vagy
b) alkartámaszba – ekkor az alkarod teljes hosszában előrefelé nézzen!
szabad karod emeld a füled mellé és nyújtózz
– KILÉGZÉSRE engedd magad vissza középre, kiinduló ülő helyzetbe
– következő BELÉGZÉSRE a fent leírt módon nyújtózz, most a másik oldalra!
– Végezd a gyakorlatot váltott oldallal, saját spontán légzésritmusodban!
Nyújtás nyújtott karral
Nyújtás alkartámasszal
+TIPP: A kétféle kartámasz közül azt a variációt válaszd a gyakorláshoz, amellyel még mindkét ülőgumó a talajon marad, ezzel biztosíthatod, hogy a lábad és a csípőd laza maradjon a mozdulat során!
Hogyan segít?
– A karokban serkenti a vérkeringést, megszünteti a zsibbadást és a nehéz érzetet
– A felsőtest nyújtása során nyílik a bordakosár, nő a tüdő tere, így a légzéskapacitás is!
Kellemes gyakorlást!
Namasté!
Niki
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: