Tudjátok: a fitneszben kötelező a reggeli. Ma a saját rémsztorimmal támasztanám alá ezt a szabályt:
Óriási hibát követtem el tegnap: elfelejtettem reggelizni, sőt egész délelőtt nem ettem. Ilyen még nem történt velem, de most mindig közbejött valami, vagy a gyerek rohangált körbe a lakásban bilivel a fején, vagy észrevettem egy fél pár zoknit, vagy eszembe jutott a mosatlan… A lényeg, hogy délre teljesen lement a vércukrom, és mikor túl hirtelen álltam fel, egyszerűen egy pillanatra elvesztettem az eszméletem, neki estem arccal egy vascsőnek, majd a földre zuhantam. Tényleg csak egy pillanatig tarthatott az egész, mire kinyitottam a szemem, a kisfiam már ijedt arccal állt felettem – ezúttal nem bilivel, hanem gyümölcsös tányérral a fején. Gyorsan ránevettem, hogy el ne sírja magát, ekkor éreztem meg a fájdalmat az arcomban. Később a tükör is alátámasztotta gyanúm: az orrom vérzett, a felső ajkam elrepedt, a fogam is vérzett. Rövidre zárva a sztorit: az orvos megerősítette, hogy az orr eltörött, de mivel nem mozdult el a csont, nem lesz vagány bokszoló orrom (pedig már majdnem beleéltem magam! : ) És akkor most a reggeliről:
Mi történt? Ha nincs energia bevitel, nincs energia. És az energia bevitelt az étel jelenti, hiszen nem fénnyel táplálkozunk! Éjszaka is használunk valamennyi energiát (légzés, test hőmérséklet…), nappal meg pláne! A reggeli tehát kötelező, különben jön a leesett vércukor és a szédülés, ájulás. Jobb esetben pedig minimum a fáradtság, levertség a nap folyamán.
Miből áll a reggeli? Elsősorban szénhidrátból, ami a legfőbb energia forrásunk. Ez lehet müzli, vagy teljes kiőrlésű kenyérszelet pl. Vigyünk be egy kis fehérjét is, pl. tejtermék, tojás. A zsírokat pl. egy kis vaj a zsömlén, vagy a tej képviseli. Figyelj a folyadékbevitelre is!
Az én reggelim általában: 0. lépés a napomban: tejeskávé : ) ezután jöhet: natur müzli tejjel vagy vajas zsömle egy kis feltéttel, esetleg főtt tojással vagy zöldséggel!
Edzés előtt is? IGEN! Igaz, hogy ha nincs benned elég szénhidrát, hamarabb indul be a zsírégetés – pár perccel. Ha viszont van benned energia: keményebben edzel, jobban fejlődsz, a nagyobb terhelés nagyobb utóégetéssel jár!! Melyik éri meg jobban?? Ha reggel azonnal edzeni indulsz, akkor is egyél egy fél kiflit!
Tanulj a hibámból, legyél fitt, energikus anyuka – reggelizz!! 🙂
Blanka
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: