https://www.youtube.com/watch?v=KObpzDaJ5D0
Ez a videó a párja az előzőnek, amiben az alsótestre mutattak be néhány gyakorlatot. Most nézzük meg, hogyan dolgozz felsőtestre (mell, hát, váll, kar) ha nincsenek eszközeid!
1. Fekvőtámasz: dolgozik a mellizom és tricepsz, valamint statikusan dolgoznak a hasizmok, a hátizmok, a farizmok. kifele halad a könyök! Fontos, hogy a deszkapóz valóban legyen a deszkához hasonlatos, vagyis nem lóg le a medence, nem tol ki a popsi, a nyak a gerinc folytatása vagyis nem lóg a fej – minden egy vonalban van! Könnyített verzió ha a térd lent van, de ebben az esetben is figyeljünk a deszkapózra!
2. Robot: hason fekve váltott kar-láb emelés. Kitűnően dolgoztatja a gerincmerevítő izmokat, soha ne hagyd ki!
3. Deszkapózban kar hajlítás: dolgoznak a karizmok, illetve a fekvőtámasznál felsorolt, statikusan dolgozó izmok!
4. Állásban előredőlve oldalemelés: dolgozik a hát felső szakasza (amennyiben valóban zárod a lapockát), és a váll.
Ne feledd, hogy akkor fújod a levegőt, mikor kifejted az erőt, vagyis amikor dolgozik az izom! A gyakorlatok mehetnek pl. egymás után szünet nékül, 3-4 körben! Jó edzést! 🙂 Blanka
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: