fitneszanyu

Éhség, éhezés, minőségi éhezés

Ma egy nagyon fontos dologról írok Nektek afféle “rakjunk-rendet-a-fejünkbe” jelleggel. Nem könnyű a téma, kicsit magyaróra-fíling lesz, úgyhogy nagyon figyeljetek 🙂

Az ÉHSÉG és az ÉHEZÉS nem ugyanazt jelenti.

Ez legyen a kiinduló pont. Szerintem ezt mindenki tudja, de a diéta kapcsán mégis keverjük, pláne a jól hangzó reklámszövegeknek (“Fogyás éhség nélkül!”) köszönhetően… Szóval:

  • Az ÉHSÉG egy érzet, ami azt jelzi, hogy ennünk kell.
  • Az ÉHEZÉS egy állapot, amikor is a szervezetnek nem jut elegendő tápanyag.

Értitek mennyire fontos, hogy ezt a kettőt külön kezeljük?! Például, ha napi 3000 kalóriához vagyok szokva, vagy unalom- / bánat-evő vagyok, akkor mindenképpen éhes leszek egy diéta során, mondjuk napi 1500 kalóriával. Mert hiszen érzem, hogy többet szeretnék enni. Azonban nincs szó éhezésről – amennyiben persze jó étrendet követek – hiszen a testem valójában megkapja azt a tápanyag mennyiséget, amire szüksége van!

Miért fontos ez az infó?

Hogy tudatosítsuk magunkban:

  1. Diéta során néha éhesek vagyunk, ez van. Ezt fogadjuk el az elején, és ne essünk kétségbe az első éhségérzetnél, és nem süllyedjünk önsajnálatba, hogy “úúúgy éhezünk” : )
  2. Ha jó az étrendünk, akkor az éhezés ki van zárva – vagyis megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyaghoz jutunk: fehérjéhez, szénhidráthoz, zsírokhoz, ásványi anyagokhoz, rostokhoz, stb.

Miért emelem ki, hogy jó minőségű tápanyagokhoz jussunk?

Mert (és most jön egy 3. fogalom) olyan is van, hogy:

  • MINŐSÉGI ÉHEZÉS:

ez az a fajta éhezés, ami viszont valóban sokakat érint, de nagyon kevesen tudnak róla. Akkor szenvedünk minőségi éhezésben, ha megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jutunk (kalóriában), de azok összetétele vagy minősége nem megfelelő. Például nem jó a fehérje-zsír-szénhidrát arány (mert mondjuk túl sok a szénhidrát, és alig van fehérje.) Vagy a minőség nem jó: nem jutunk elég vitaminhoz, ásványi anyaghoz! Ekkor ún. hiányállapot alakul ki, és  érezzük is, hogy valami nem stimmel: pl. nem fog úgy az agyunk, fáradtabbak, ingerültebbek leszünk, betegségek alakulnak ki. Éhesnek is érezhetjük magunkat – pedig nem kalóriára van szükségünk! Hanem minőségi tápanyagra. (Ezt hívjuk sóvárgásnak – lásd a lenti képen.)

https://www.instagram.com/p/BQU5_qZl5VW/?taken-by=hamoriblanka

Erre a megoldás, hogy a fent említett jó étrend tartalmazzon minőségi tápanyagokat is, sok vitamint, nyomelemet, rostot – ezt elérhetjük természetes, jó minőségű étrend kiegészítőkkel és a rossz táplálékok jóra cserélésével (lásd az ingyenes anyagok közt: az Ajánlott és nem ajánlott táplálékok táblázata c. letölthető anyag.)

 

Szóval továbbra is csak TUDATOSAN! : )

Feladat:
1. figyeld meg mikor vagy tényleg éhes, és mikor csak sóvárogsz.
2. találd ki, hogy hogyan, mivel viszel be mostantól jó minőségű tápanyagokat a szervezetbe.
3. egy életre felejtsd el a koplalást, mert azzal csak hiányállapotot idézel elő és izmot sorvasztasz.

Energikus reggeli = energikus nap

A Vitalzone oldaláról szedtem ezt a receptet, de annyira bevált, hogy muszáj megosztanom veletek. Egy energizáló, sőt zsírégető reggeli, amivel tuti kibírod ebédig! Edd egy hétig és rájössz, hogy nem kell több péksüti hajnalban! 😉

Ami kell hozzá:

  • 300 ml kefir, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 1 TK őrölt lenmag
  • 1 TK kakaópor
  • 2 EK zabpehely
  • 7 db aszalt szilva

Az elkészítésről olvass az eredeti cikkben!  (Nem egy bonyolult amúgy, csak mindent mindennel turmixolj össze! :P) Nekem nagyon bejött, imádom azóta is! Így néz ki, megszórva egy kis lenmaggal és aszalt szilvával – nagyon finom!

recept-aszaltszilvás

 

Még több tippel és infóval jövök hamarosan itt a blogban! 🙂 Addig is jó edzést Nektek! Blanka

FA-hírlevél

Személyre szabott segítségre vágysz? Írj bátran: fitneszanyu@gmail.com

Felturbóznád a fogyásod? Katt ide

 

Dolgozz velem! Várlak a csapatba – jelentkezz!

Kanga és a csukamájolaj

Emlékeztek, hogy a Micimackóban a kengurumama, Kanga milyen következetesen adagolta Zsebi-babába a büdös csukamájolajat?

kangaroo

Nem tudom ti hogy vagytok vele, nekem Kanga afféle ideális anyuka-típus, mindig türelmes, kacarászik az ugrabugráló csemete turpisságain, háztartást vezet és van lelkiereje az ilyen csukamájolaj-féle napi szenvedésekhez.

Kicsit gyanakodva és kicsit lelki ismeret furdalással szemlélem ténykedéseit, ha feltűnik a képernyőn.

Épp ezért voltam elégedett, mikor mélyelemezhettem a csukamájolajas szokásait, és rájöttem, hogy én jobb vagyok e tekintetben!!! 🙂

Mert valójában a büdös halolaj kapszula rossz (a megfelelő tisztaságú szagtalan!) És eleve kevés. És nemcsak a gyereknek jár ám, hanem nekünk is – nemcsak az egészségünk, de az alakunk miatt is, bizony! Na, ezeket Kanga nem tudta, hehe.

Olvasd el itt az erről szóló cikket!

Szép napot Nektek 🙂 Blanka

FA-hírlevél

Gyere edzeni csoportos órákra vagy személyi edzésre! Részletek

Válaszd 60 napos megújuló programunkat! Részletek

Dolgozz velem! Várlak a csapatba – jelentkezz!

8 étkezési hiba, amit leggyakrabban elkövetünk

Személyi edzők szedték össze, hogy mik azok a leggyakoribb (és legegyértelműbb) hibák, amik egészségünk és álomalakunk útjába állnak:

  1. TÚLZOTT KALÓRIA BEVITEL

Nem meglepő, ez van az első helyen 🙂 Először is ott az unalom-, ill. bánat-evés, az ízekhez való kötődés, a rossz rögzülések (Gyerekkorból: “mindent meg kell enni!”) és persze az alváshiány, amit a szervezet jelez nekünk: “Nincs elég energiám!” – de pihenésre gondol… mi viszont kalóriát adunk neki.

FB_20140924_08_53_15_Saved_Picture

2. TÚL KEVÉS KALÓRIA

A koplalás hibája egyrészről, hogy raktározó üzemmódra kapcsol a szervezetünk, másrészt viszont azért is veszélyes, mert ha a testünk elkezd fehérjét bontani (=izmot sorvasztani), azzal a későbbi zsírégető funkciók is lelassulnak.

3. RANDOM KÚRÁK

Akármilyen jónak tűnik is egy diéta, az ideig-óráig alkalmazott és sűrűn váltogatott kúrák felborítják a szervezet egyensúlyát,és a működéseket hosszú ideig, sok kísérletezéssel tudjuk csak visszaállítani. A cél az legyen, hogy egy életen át tartható, jól alkalmazható étkezési szokást állítsunk be magunknak!

4. NINCS HELYES ELOSZTÁS

Hiába is eszünk annyi kalóriát, amennyi elő van írva és hiába is eszünk jó minőségű tápanyagokat, ha a napi elosztás helytelen – pl. csak este eszünk, egész nap éhezünk.

FB_20140904_20_55_03_Saved_Picture

5. KEVÉS FOLYADÉK BEVITEL

Nem is kell ragozni, hogy mihez vezet. De ha már elhízásnál tartunk: a folyadék elősegíti az anyagcsere működést! Viszont érdemes nem közvetlenül étkezés után inni, mert így viszont lassul az emésztés.

6. KEVÉS VITÁLANYAG

Vitaminok, ásványi anyagok, rostok és így tovább. Tudjuk, hogy kell a megfelelő működéshez. De arra is gondoljunk, hogy ha nincs elég tápanyag és úgy érezzük, hogy “hiányállapotunk” van, mit teszünk? Enni fogunk. Vagyis helytelenül plusz kalóriát viszünk be – a plusz tápanyag helyett.

7. KEVÉS FEHÉRJE

Bizony, a fehérje pont azért fontos, hogy az izom-százalék növekedjen, míg a testzsír csökken. Ha ugyanis izomból égetünk (koplalás esetén, de sport közben is!) akkor a zsírégető képességünk csökken, a visszahízás garantált.

8. GYORSKAJÁK

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a gyorséttermek kínálata milyen ijesztő mind kalória, mind méreganyagok, mind függőség szempontjából. Amit viszont bátran választhatunk gyorskajaként, afféle joly jokerként rohanós napokra: gyros pitában

 

Jó alakulást mindenkinek! Ha edzeni jönnél vagy étrendet szeretnél, ide kattints! Ha termékek érdekelnek, itt a helyed! Csatlakoznál a csapatunkhoz? Várunk!

Blanka

fantasy

Minőség a táplálék kiegészítésben

Biztosan tudjátok, hogy én magam is (mint minden edző) elköteleződtem egy bizonyos táplálék kiegészítő márka iránt, amit magán emberként (tehát magamnak, gyerekemnek) és edzőként is szívvel-lélekkel tudok ajánlani.

Ennek kapcsán többször megkaptam már a kérdést: “Miért olyan drága némelyik táplálék kiegészítő? Miben más?”

Nos, erre nagyon egyszerű választ lehet adni: a mennyisége a minőség rovására megy (csak úgy mint minden élelmiszer esetében napjainkban) 

prot-por

Gondolom, az ismerős téma mindenkinek, hogy “már semmi sem ugyanaz, mint régen”. A tejnek már sem az íze, sem a színe nem emlékeztet a régi, valódi tejre. A paradicsom illata a nagymamánk kertjében egészen más, mint az ABC polcain. És nemrég egy érdekes cikket olvastam valahol arról, hogy egy kutatás szerint ma Európában a kínált mézek 76%-a nem “valódi méz” – vagyis a rengeteg feldolgozási folyamat nem tartalmaz polleneket, nagy része hozzáadott cukor és adalékanyag…

Nos, a táplálék kiegészítők szintén lehetnek minőségiek és silányak. A silányak pedig pont azért silányak, mert a valódi értéket, a minőségi alapanyagokat spórolják ki belőle! Például megvásárolhatjuk a gagyi, kínai fehérjéből készült termékeket, amik néhány ezer forintért állnak a polcon, és biztosak lehetünk benne, hogy az a néhány ezer forint a kukába ment. Mert nem ad semmit az egészségünkhöz, az alakformálásunkhoz. Vagy megvehetjük a kicsit drágább, viszont jó minőségű termékeket és elérhetünk eredményeket, lehetünk vitálisabbak és energikusabbak – így a pénzünk nem megy kárba.

FB_20141122_15_54_55_Saved_Picture

Amit tehetünk fehérje választáskor:

  • ha nem értünk a fehérjék összetételéhez, kérdezzünk dietetikust, melyik a számunkra legideálisabb
  • ne menjünk a csordával! A legismertebb márkák nem feltétlenül a legjobb minőséget takarják! Egyes cégek milliárdokat költenek a marketingre, míg más cégek visszaforgatják a termékfejlesztésbe…
  • a táplálék kiegészítő (ahogy a neve is mutatja) kiegészíti az ésszerű edzés+diéta kombót! Nem dolgozik helyettünk…

Egyszóval: TUDATOSAN! Lengyelországban hallottam egyszer egy nagyon találó mondást: “Nem vagyok elég gazdag, hogy megengedhessem magamnak az olcsót.” Milyen igaz! 🙂

Jó edzést mindenkinek! Blanka

fantasy

 

 

Ételed az életed

 

Gyűlölöm, hogy nincs időm főzni. Sem kedvem, mikor este hazajutok a munkából hullafáradtan… A főzés marad hétvégére, ha egyáltalán… de mi van a hétközbennel?! A vendégeimnek hiába mondom, hogy egészségesen főzzenek és dobozoljanak engedelmesen, ha ezt én is csak nagy ritkán teszem ezt meg! Maradt a csirke-rizs vagy gyros a szalon környékén lévő kajáldákból, de a repertoár szűkös és kétes… Aztán egy kedves vendégem besétált az üzletbe és ajánlott valami igazán izgalmasat. Ami újszerű, modern, változatos, és még FINOM IS!!!! 🙂 Most próbálgatom a menüket, egyelőre csak pozitívat mondhatok… Bátran kattintson mindenki, akinek korog a gyomra: ÉTLAP & RENDELÉS

marpialfa_life_az_egeszseges_etel__Apui1415885481

 

Mit jelent az Alfa Life név?
A márkanév jelentése az Élet alapja vagy kezdete. Az Alfa Life első pillanatra egy ebéd házhoz szállítási rendszernek tűnik, de valójában egy egész életstílust takar!

Mitől egyedi?
1. Ügyelünk a tápanyagok minőségére!
Lehetőség szerint csak friss, válogatott, ökológiailag ellenőrzött minőségű alapanyagokkal dolgozunk.
2. Figyelemben tartjuk a helyes tápanyagarányokat!
Ahhoz, hogy az emberi szervezet kitűnően működjön, nagy figyelmet kell fordítani arra, hogy miből és mennyi hatóanyag jut a szervezetbe.
3. Kíméletesen készítjük az ételeket!
A főzési technológia és hőmérséklet is meghatározzák egy étel biológiai értékét, erre is figyelmet fordítunk. Például főzési hőmérsékleten oxidálódó olajokat, zsírokat, nem használunk.

Miért jött létre?
Korunk betegségeinek nagy része a helytelen étrend és életmód következménye. A szervezet belső egyensúlyának helyreállítása, az egészség helyreállítása és megőrzése csak a panaszokat, tüneteket kiváltó okok felismerésével és megszüntetésével lehetséges. Azonban városi környezetben, ha valaki nem otthon főz és ebédel, nagyon nehéz betartani azokat az alapelveket, amelyek fontosak az egészség szempontjából. Nem az jelenti a nehézséget, hogy egy nyitott embert ráébresszünk étrendváltás fontosságára, hanem inkább annak a gyakorlati megvalósítása. Ennek megoldásaként jött létre az Alfa Life.

alfalife

Célunk:
Célunk megoldást adni azon emberek számára, akik tudatosan kézbe akarják venni az egészségüket és ennek gyakorlati megvalósításához eszközöket keresnek. Az Alfa Life célja továbbá az, hogy az egészséges táplálkozás egy természetes szokássá váljon. Ez egy olyan hatékony eszköz, amely az ízek világán keresztül átvezeti a programhoz kapcsolódókat az egészséges táplálkozás világába. Példaként szolgál arra, hogy az egészséges étrend nem az aszkézis modern formája, hanem
egy olyan gasztronómiai kaland, amely kinyit egy korábban nem tapasztalt világot, mely kirobbanó vitalitással ajándékoz meg bennünket.

Kiknek ajánljuk?
Azoknak, akik belátták, hogy az egészséges szervezet alapja (Alfája) egy tudatos, jól felépített étrend és azoknak, akik finom ételeket szeretnének enni. Nem csak az a fontos, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe és milyen arányokban, hanem legalább olyan fontos az, hogy mit NE együnk meg soha, semmilyen körülmények között.

Filozófiánk: “Amit eszel, azzá leszel”
Az egészséges élet és a gyógyulás Alfája a helyes étrend. Nem lehetséges az egészség tartós megőrzése egy helytelen étrend mellett. Hiszünk abban, hogy üzenetünk, termékeink, napról-napra egyre több embernek nyújtanak megoldást egy egészségesebb, minőségi élet eléréséhez.

Küldetésünk:
Egészséges közösségek kiépítése, mellyel valódi egészségügyi és mentális javulást érünk el először egyének, később családok, majd kisebb, végül nagyobb közösségek szintjein. Inspirálni embereket Magyarországon és Európában is az Alfa Life ételeinek fogyasztására, illetve az Alfa életstílus elsajátítására. Amennyiben Te is hasonlóképpen gondolkodsz, válj a csapat részévé itt: ide kattintva! (A regisztráció teljesen ingyenes)

alfalife2

Az első lépés a siker útján: a cél és az út pontos megfogalmazása

groove2Minden kezdet nehéz. Azonban a közhiedelemmel ellentétben a változás nem az első edzéssel kezdődik – és nem is a diéta első napjával. A változás legeslegelső lépése a cél meghatározása. Nagyon sokan már itt elbuknak. Később az edzésmódszert vagy a diétát hibáztatjuk, pedig csak az első lépést rontottuk el: nem hoztuk összhangba a valódi célt és a valódi munkatervet.

Pontosan tudnunk kell, hogy mit szeretnénk, mit várunk magunktól, mikor elhatározzuk, hogy mostantól mozogni fogunk. Ha szilveszter éjjelén meg is fogadtuk, hogy az új évben “jobban odafigyelünk” vagy “valamit mozgunk”, akkor is érdemes konkretizálni a miérteket. Miért akarok edzeni? Miért és min akarok változtatni? Miért választom ezt a mozgásformát / diétát és nem mást?

Ha tudatos és logikus döntéseket hozunk a kezdetekkor, akkor nagyobb valószínűséggel érjük el a célunkat, mintha lógnak a levegőben a női lapokban olvasott és barátnőktől hallott tippek. Ehhez azonban le kell ülni és pontosan megfogalmazni a célokat. Mit is akarok magamtól, mit várok a mozgástól?!

1. Társasági életet, szórakozást

Ha kevés időnk van társaságba járni, akkor jó összekötni a két kellemeset és olyan sportot választani, ahol hasonló érdeklődésű emberekkel találkozunk, alkalmunk van barátságot kötni, könnyeden elbeszélgetni, nevetni. Ha van heti 1-2 esetleg 3 alkalommal lehetőségünk mozogni, és tudjuk, hogy ezt az igényünket akarjuk kielégíteni, akkor válasszunk könnyebb, átmozgató és elsősorban jó hangulatú órákat! Tipp: Zumba, dance órák vagy pl tancok

2. Kikapcsolódás, lelki egyensúly, önismeret fejlesztése

Előfordul, hogy valakinek a sport a teste és lelke megismerését jelenti. Hogy az elme lecsendesítésére használja a mozgást, a helyes légzéssel és az átmozgató, kiegyensúlyozott edzéssel a stresszt vezeti le, és megtanul befelé figyelni. Nagyon ajánlatos ezeket az óratípusokat is kipróbálni, főleg anyukáknak! Tipp: jóga órák, Pilates

MEDITATION

3. Hobby

Valakinek a hímzés, valakinek a BMX. Nem kell feltétlenül extrémsportokat választani, azonban ha hobby szinten űzzük a sportot, a lényeg a teljesítmény javítása, az egyre jobb és jobb eredmény elérése, és persze a teljes kikapcsolódás. A fitnesz berkein belül is lehet fejlődni pl. futásban, erőedzésekben, és ide sorolhatók az idénysportok is, pl a sízés, vagy vitorlázás, mely hatalmas élményt nyújt.

4. Fogyás vagy tömegnövelés

Az utolsó pont, a formálódás az, ami a legtöbbeket vonz a sport felé, azonban tudni kell, hogy ez kívánja meg a legtöbb kitartást, hiszen folyamatos edzés munkát kíván, kidolgozott tervvel, konkrét célokkal, az adataink (kg, BMI, testzsír százalék) dokumentációjával. Aki valóban változni akar, nem elégedhet meg az 1. kategória vidám edzéseivel, heti 2x, nem koncentrálhat csak a 2. kategória edzéstípusaira, dinamikusabbra van szüksége – és a hobby sportok idényszerűsége sem kielégítő, hiszen egy egyhetes sítúra nem ér fel egy félévig tartó heti 4 edzéssel.

huz-gép

 

Gondold át, mire szánsz/szánhatsz valóban időt és energiát, akkor nem ér csalódás!

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Edzés, testkezelés, és diéta összeállítás van nálunk! De csak azokat várjuk, akik ÉLETMÓDVÁLTÁSBAN gondolkoznak és KELLŐKÉPP motiváltak! Mi sem szeretjük a kudarcélményt és az időpazarlást!  Kattints IDE MOST! :) :)

Méregtelenítés - az új év első teendője

Régóta tartó, látszólag ok nélküli gomba- vagy bőrproblémák, rendszertelen széklet, fejfájás, epebetegség, hüvelygyulladás, kellemetlen szájszag. A belekben lerakódott méreganyagok (tartósítószerek, mesterséges ételadalékok, gyógyszerek), illetve a megemészthetetlen tápanyagok megakadályozzák a tápanyagok felszívódását, melyek a belekben maradnak, és rothadásnak indulva méreganyagokat termelnek. A böjtölés lényege, hogy kitakarítsuk kicsit a szervezetet. Hetente egyszer rendszeresen iktass be egy böjtnapot, pl. hétfőnként (kipihenve a hétvégi nagy evészetet), vagy pénteken (az egész hetet pihenve ki) 🙂

 

imagesU77ETLBE

 

 

GYÜMÖLCS-NAP: Tartható méregtelenítés anyukáknak, kis kiegészítéssel: 1,5 kg friss gyümölcs, lehetőleg egyféle gyümölcsből. Reggelire és ebédre fogyasszunk hozzá kis müzlit a szoptatás alatt.

JOGHURT-NAP: 6 pohár natúr joghurt édesen (gyümölcsdarabokkal, vagy –péppel – akár összeturmixolva, esetleg mézzel), vagy sósan (zöldségdarabokkal, fokhagymával, vagy curryvel!!). A joghurt az emésztőrendszer nagy gyógyítója!

RIZS-NAP: a rizs-napon egész végig rizst eszünk: szintén édesen (méz, fahéj, mazsola vagy gyümölcsdarabok) vagy sósan (zöldség, petrezselyem, snidling) – lehetőleg barnarizst válasszunk!

MUTÁRMAG: A méregtelenítés napján reggel és este nyelj le rágás nélkül egy-egy kávéskanálnyi mustármagot, mely szépen „végigkaparja” a belek falát.

 

A zöldségek és gyümölcsök, a sok folyadék és minőségi, méregtelenítő étrendkiegészítők elengedhetetlenek a hosszútávú tisztulási folyamathoz. A terhesség alatt tilos mindenféle böjt, de a szoptatás alatt különösen fontos, hogy néha kitisztítsuk a szervezetet. Azonban nagyon szigorú és hosszúböjtöket nem csinálhatunk, mert a babának változatos étrenddel szolgáltathatunk minden tápanyagból. Ebben az időszakban maradjunk az 1 napos méregtelenítő kúráknál.

Fitneszanyu-tipp: a méregtelenítés jelentőségével már a régiek is tisztában voltak! Gondoljunk csak a keresztényeknél a mai napig tartott Nagyböjtre, vagy a pénteki húsmentes napra!

 

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Kérdésed van? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE MOST ! :)

 

Önismereti teszt!! Mennyire vagy fitneszanyu?

EZ EGY ÖNISMERETI-TESZT! 🙂

Vess egy pillantást a képre és válaszolj a kérdésre: Mi az első gondolatod a képről?tumblr_mapu9dozql1rw2jx5o1_500
A: “Nahh… biztos, rengeteget fizet a bébiszitterének, ha ennyit tud edzeni!! Egyesek megengedhetik maguknak…
B: “Remekül néz ki! Úgy látszik meg lehet csinálni – ma én is időt kerítek egy kis mozgásra!
C: “Lehet, hogy nem is az ő gyerekei, csak eljátszotta, hogy terhes, miközben más hordta ki a kicsiket!!

ÉRTÉKELÉS:

Ha a válaszod…
A: Lehet, hogy néha picit többet foglalkozunk a kifogás-kereséssel, mint a megfelelő döntés meghozásával: ha van egy kis szabadidőnk, sorozatokat bambulunk a tévében, vagy elindulunk egy nagy sétára a babakocsival?! Befalunk még egy adagot az ebédből, vagy megállunk az jóllakotság-pontnál?! Akár van bébiszittered, akár nincs – egy valamid van: lehetőséged dönteni!!

B: Szuper hozzáállás! Ez a proaktív megközelítés: nem kifogásokat és miérteket keresel, hanem máris a megoldáson töprengsz, és hagyod magad a “haladó” által inspirálni! A kezdő lépést már megtetted, már csak egy összetevő kell a sikerhez: egy jó edzésterv! Böngéssz a blogban, vagy kérdezz a fitneszanyu@gmail.com címen vagy a facebookon!

C: Nem nézel te egy kicsit sok NCIS-t?!?! :)))))

 

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Kérdésed van? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE! :)

Fitneszanyu-GYIK :)

Olyan nincs, hogy fitnesszel kapcsolatban ne legyenek kérdések. : ) Mind a blogban, mind a vendégektől folyamatosan kapom a kérdéseket – ezért úgy döntöttem, hogy most  összeszedve megválaszolom a leggyakrabban elfordulókat! Olvasd el, hátha pont az egyiken elmélkedtél a napokban! 🙂 Kérdés típusok: általános kérdések, anyukák kérdései, kérdések a kiegészítőkről.

 

ÁLTALÁNOS KÉRDÉSEK

Ha csak zsírégető pulzus tartományban kardiózom, biztosan lefogyok?  Akkor biztos a siker, ha NEM csak ezzel a módszerrel dolgozol, hanem kiegészíted. A max. pulzusod (220-életkor) 60-70% közötti tartomány a zsírégető pulzustartományod. Ha ezt a tartományt tartod a kardió edzésed alatt, az edzésen a szervezet az energia nagy részét zsírraktárból nyeri (=zsírégetés). Érdemes azonban intenzívebb szakaszokat is beiktatni az edzésbe, hogy a szervezetet akkora terhelésnek tedd ki, mely következménye, hogy az edzés után is égeti a zsírt! Azonban ne feledkezz meg a súlyzós edzésekről sem, hiszen a zsírégetést nagyban elősegíti a megfelelő izomzat! Kapcsolódó cikkek: Pulzuskontroll (Hogyan mozogjunk a szoptatás alatt?), Intervall edzés

Pontosan melyik típusú csoportos órák ajánlottak, ha fogyni szeretnék? Az aerob típusú órákat mindenképp ajánlom, hiszen ezeken megemelkedik a pulzusod. Ilyenek a step- és dance órák, vagy a pörgős zsírégető órák, és az intenzívebb spinning órákat is ajánlom. Az alakformáló órákat is érdemes azonban látogatni, hogy az izomtónus nőjön, mely a zsírégetést elősegíti.

Azt hallottam, hogy a súlyzós edzéstől növök, nem fogyok. Ez igaz? Nem. A zsírégetéshez és az edzettség megalapozásához a kis súly (de nem évekig az 1-2 kilós!) és a nagy ismétlés szám ajánlott. Azonban ha a kis súlyok már kevésnek bizonyulnak, érdemes növelni a terhelést – a hatalmas body-s izomzat nem egyik napról a másikra alakul ki! Ha közben figyelsz a kardióra, és az étkezésre, nem hízni fogsz, hanem egy nagyon szép, formás izomzatot alakíthatsz ki. Kapcsolódó cikk: Súlyzós edzés nőknek I.-II.

Ha sok oldalláb emelésnél érzem, hogy „ég”, akkor a zsírégetést érzem? Nem, hiszen a zsírégetés egy sejt szinten zajló folyamat, ami azt jelenti, hogy a szervezet a zsír raktárból nyeri az energiát. Amit érzel az az izom fáradása, ill. savasodása. Az utóbbi főleg az aerobikórákon észlelhető, mikor sok picit emelünk-pumpálunk. Kiábrándító, hogy pont ez a módszer (amit ilyen intenzíven érzel), kevésbé hatékony, mint ha nagy, teljes mozgás tartományos mozdulatokat végzel – nagyobb súllyal.

Otthoni tornával nem is lehet fogyni? De lehet, csakhogy az otthoni torna hátránya a korlátozottság: a kevés hely és eszköz. Azonban ha nagy izomcsoportokat megmozgató gyakorlatokat (pl. guggolás, kitörés) variálsz a kisebb izomcsoportokat megdolgoztatókkal, akkor elérheted a magas pulzust, mely a zsírégetés alapja. Ha intenzíven használod a szobabiciklit, a biciklizgetés helyett szintén érhetsz el eredményt! Arra azonban figyelj oda, hogy ha már kevésnek bizonyul a terhelés, próbálj váltani (kinti futásra, nagyobb súlyra, edzőtermi edzésre) Konkrét edzéstervek otthonra: újrakezdő terv; Köredzés; Szobabicajoz(gat)ás a tévé előtt  – ugye, csak viccelsz?!

Heti hány alkalom kell ahhoz, hogy látsszon az eredmény? Mennyi ideig tart egy ideális edzés? Kezdetekkor heti 3-4, később 4-5 edzés elegendő ahhoz, hogy fejlődjünk – sőt, nem is szabad mindennap edzeni, heti 1-2 pihenő nap szükséges, hogy a szervezet kipihenje magát, és legyen ideje alkalmazkodni a változáshoz. Az ideális edzés 1-1,5 óra, bár vannak rapid edzések, melyek egy-egy izomcsoportra dolgoznak nagyon intenzíven, de ezt csak haladóknak ajánlom. A 2 órás edzés már nagyon hosszú, és jó tudni, hogy 2 óra után a szervezet már a fehérje raktárakhoz nyúl energiáért, vagyis az izomból „éget”, így ennek már értelme sincsen. Ha 2 órás aerobikra mész, az azért fér bele, mert ott vannak pihenő szakaszok, pl az első óra végi nyújtás, második óra bemelegítése.

Heti többször járok aerobikra, még sincs változás. Miért?! Mert az aerobik egy nagy átlag közönség szintjét lövi be, vagyis nem lehet fokozatosan intenzívebb, hiszen van, aki nem jár rendszeresen, vagy épp most kezdi el. Így a terhelés nagyjából mindig ugyanaz (ez az egyik órán nagyobb, másikon kevesebb) – a szervezet pedig alkalmazkodik (=fejlődik), vagyis egy idő után nem jelent számára kihívást ugyanaz a terhelés. Vagyis emelned kell az adagon valahogy 1. ugyanazon az órán nagyobb súly használata 2. másik típusú óra kipróbálása – hogy új inger érje a szervezetet 3. kondi termi, és kardió edzések beiktatása

FB_20141122_15_54_55_Saved_Picture

 

ANYUKÁK KÉRDÉSEI

A terhesség alatt szétnyílt a hasizmom és nem nőtt össze. Mit tehetek? Hogy a haspréseket lassan végzed, megtámasztva a hasizmot pl. így: hajts hosszában félbe egy törölközőt, és tedd keresztbe magad alá, majd elől keresztbe fogd össze, hogy „szorítsa” a derekat. Egész nap figyelj oda a has-kontrakcióra, vagyis a has megfeszítésére – még mosogatás, vagy ülés közben is!! (Hamarosan szakemberünk cikke a témában!!!)

A terhességi csíkjaim nagyon zavarnak. Eltűnnek valaha? Nem, de a felesleg leadásával és az erősítésnek köszönhető izomtónus fokozódással egyre kevésbé látszanak a striák!

Mikor lehet elkezdeni edzeni a szülés után, és hogyan? Ha korábban és a terhesség alatt rendszeresen sportoltál, már akár 1 hét után. Ha nem, akkor a 6. heti orvosi vizsgálat után egy kezdő edzéstervvel indíts! Részletesen: Mikor kezdhetünk edzeni a szülés után?; Példa kezdő edzéstervre; Mozgás a gyermekágyas időszakban; Edzésterv alapok

A baba-mama torna edzésnek számít? Igen, de csak a kezdetekkor. A baba-mama remek megoldás, hogy a picit ne kelljen másra bízni, és szakember által irányított edzésen vegyél részt. Azonban egyrészt mert csoportos óráról van szó, másrészt mert a fél szemed mindig a picin lesz – nem a legintenzívebb edzésmegoldás.

Nekem tényleg nincs időm a baba / család / háztartás mellett edzeni! Mit csináljak?! Először is gondold át, hogyan nyerhetnél több szabadidőt (Időnyerő c. bejegyzés), másodszor is nyugodtan lelkiismeret furdalás nélkül kérj segítséget – hogy magadra is jusson időd! Ne feledd, hogy ha az anya jól van, mindenki jól van. Harmadszor pedig ha mást nem, otthoni tornát iktass be az életedbe – ehhez nem kell kimozdulnod sem otthonról.

10434001_1003078739718901_9112635059693737626_n

 

KÉRDÉSEK KIEGÉSZÍTŐKRŐL

Az edzés közben hordandó övek és nadrágok segítenek valamit? Igen, mert a magas hőmérséklet segíti a zsírszövet fellazulását, amit így könnyebb égetni. (Lásd a Helyi fogyás – mégsem kamu? c bejegyzést) Azonban fontos tudni, hogy ezek a kiegészítők is csak és kizárólag edzésmunkával együtt érnek valamit!

Miért jók a zsírégető fitnesz-krémek, amiket edzésre kell felkenni? Mert a fahéj vagy paprika alapú krémek kémiájukkal vérbőséget okoznak, és ezzel magasabb hőmérsékletet idéz elő az adott területen. Ennek következménye az, amit a fenti részben a nadrágoknál leírtam.

Ha otthon edzenék, milyen eszközöket érdemes beszerezni? Egy intenzívebb edzéshez a kettlebellt vagy a TRX-et ajánlom, mert ezeket bárhol használhatod és rendkívül változatos és hatékony edzést építhetsz rájuk. Ha súlyzós, alakformáló klasszikus edzésre vágysz, kezdetnek egy 3 kilós súlyt ajánlok (mely azonban bizonyos gyakorlatokhoz, ill. egy idő után az összeshez) kevés lesz. Kezdetnek azonban ez az alap eszköz, ha rendesen edzel vele 2-4 hónapig elég lesz. Labdákba és gumiszalagokba is érdemes néhány ezer forintot fektetni, ha sokoldalú edzésre vágysz, de semmit nem vesztesz ha nincs. Kapcsolód cikkek: Újrakezdő terv; Intervall edzés

Az igazán jó edzéshez szükséges a pulzusmérő óra?! Nem, a pulzust nyaki ütőéren is kényelmesen mérheted.

Térdfájós vagyok. Segít a térdszorító? Igen, mert az ízületet kicsit jobban összetartja, azonban a legjobb megoldás ha (eleinte kímélő) gyakorlatokkal megerősíted az adott ízület körüli izmokat, hogy levegyék a terhelést az ízületről.

FB_20141130_18_11_00_Saved_Picture

 

Fitneszanyu-tipp: ne feledd, hogy a fitness egy olyan téma, amihez “mindenki ért”- kissé vakvezetvilágtalant stílusban adják az emberek a tanácsot egymásnak, melyek sokszor megalapozatlanok, sőt néha veszélyesek! Anyukaként/kismamaként kiemelten fontos hogy szakembertől kérj tanácsot! Ha bizonyos témában tanácstalan vagy, vagy egy konkrét kérdésed van, írj bátran a fitneszanyu@gmail.com-ra, vagy kérdezz a Facebookon!

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Kérdésed van? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE! :)

 

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLCafé oldalra!