fitneszanyu

Pihenés és feltöltődés: gyerek nélkül (is)!

Ma egy személyesebb poszttal jövök, de természetesen itt is találkozik a blog 2 fő vonala: az anyaság és az egészséges életmód – melyek sokszor összeférhetetlennek tűnnek, pedig nagyon is jól kiegészítik egymást!

Néhányan tudjátok, hogy most épp gyerekmentes hétvégém volt, amiről már régebben is akartam bővebben írni. Az elmúlt 3 évben a gyerekmentes hétvégéim nagy átalakuláson mentek át: az első évben ezek a hétvégék a munkamániám kicsúcsosodásai voltak, ezeken a hétvégéken hoztam be mindent, amivel lemaradtam a munkámban, edzettem és nagytakarítottam.

Aztán telt-múlt az idő, és ez már a 3. nyár, amikor a kisfiam 2 x 10 napra eltűnik egy nagyot vakációzni az apjával, a 10 nap pedig pont ideális mennyiség neki is és nekem is egymás nélkül.

És ma már nem csak dolgozom ám ezeken a napokon / hétvégéken! Hanem pihenek is. Persze ez 3 év alatt alakult ki. Az első alkalom nagyon furcsa volt, mikor egy szombaton át csak olvastam, filmeztem, és ettem. Aztán elmerészkedtem egy cél nélkül és időben sem behatárolt nagy sétára a városba. Később egy egész napos kirándulásra, majd egy hétvégére, és már randiztam is. Jó, mi? 😀

Ezen a nyáron pedig ráébredtem, hogy a PIHENÉS és a FITNESS és a LÉLEK szorosan összekapcsolódik, ahogy A kajálás nem meditáció! c. posztban le is írtam: az egészségünkre, alakunkra, szépségünkre is hatással van, de természetesen ennél többről szól.

Csak nézni a vizet, a tájat, nem agyalni.

Mert ez bizony REGENERÁCIÓ, ami vastagon a fittség-egészség témakörbe tartozik!!!! A kolléganőm szokta mondani, hogy habár én mindent egyedül csinálok és ez biztos nehéz, de ő 15 éve nem töltött egyedül egy napot sem, nemhogy egy hétvégét vagy kettőt, és elképzelni se tudom mekkora luxusnak képzeli el! 🙂 Hát igen tenyleg nagyon jó, és a Vekerdy is megmondta, hogy újra kell növesztenünk a húst,amit majd lerághat a gyerek! Kegyetlenül sok FÁRADT, MEGFÁRADT anyukát látok és ilyenkor én magam vagyok dühös a fitness szakmára, ami még azt is sulykolja, hogy eddz, figyelj oda, légy egyre jobb…

Aztán rájövök, hogy kellő PIHENÉS mellett a mozgás és kisimult bőr nem lenne annyira “luxus” elképzelés! Én most szombaton a Margitszigeten ültem egy könyvvel, néztem a vizet aztán egy nagy séta után néztem a fákat, és kikapcsoltam. De hirtelen ötlettől vezerelve indítvanyoztamnéhány ismerős anyatársamnak és vendégemnek, hogy ha egyikünk úgy érzi regenerálódna, “húst növesztene”, randizna egyet akár a saját férjével vagy BÁRMIT csinálna,  amitől töltődik, akkor működjön a riadó-lánc amivel ezt egymásnak lehetővé tesszük (ahogy nekem a pesti kzpi bíróság tette lehetővé 🙂 Én magam is jeleztem neki, hogy szívesen bevállalok egy-két plusz gyereket, ha a sajátommal amúgy is megyünk valahova!

Higgyétek el nekem, ezek az órák ÉLETMENTŐK! 🍸 …és vállalom is, hogy remekül érzem magam!! Ha tehetitek, anyukák, ismerjétek fel ezt az igényt magatokban is és egymásban, és biztosítsátok havi 1-2 alkalommal a pár szabad órát a TÖLTŐDÉSRE!

 

Hámori Blanka vagyok, anyuka, edző, blogger. Ha fittebb formára vágysz anyukaként, kövesd a blojaimat: itt a Fitneszanyu blogban kifejezetten anyukáknak írok, a másik blogomban kissé holisztikusabb a szemlélet 🙂 Nézz rá a honlapomra is, ahol egy csomó letölthető ingyen anyagot, programot, ajándékot és ingyenes konzultációs lehetőséget is találsz! 🙂

www.holisztikusfitnesz.hu

Blanka

Sosem szeretem már meg az új testem?! - Gondolatok a szülés után

Nem, mielőtt bárki megkérdezné: a szülés után NEM az alakom volt a legnagyobb problémám, természetesen a középpontban a baba és az új feladatok voltak. Azonban most úgy döntöttem, igenis leírom: nagyon nehezen barátkoztam meg az új testemmel édesanyaként. Előtte szerettem és büszke voltam rá, tudtam, hogy uralom, kézben tartom a szervezetem folyamatait, ha akarok keményen edzek, ha akarok futok egy órát – a hányingereket és álomkórt viszont nehezen tudtam kontrollálni… Szóval ez a teljes-összhang-a-testemmel dolog már a várandóság alatt  megszűnt – és  már ezt is nehezen dolgoztam fel.

A szülés után pedig azzal szembesültem, hogy hiába telnek-múlnak a hetek és hónapok, a testem nem ugyanaz sem látványra, sem tapintásra, sem érzetre. Egyre inkább kétségbeestem: “Sosem szeretem mát meg az új testem?!”

Illik beszélni a szülés utáni új szerepkörökről, illik beszélni a párkapcsolati gondokról, illik beszélni a testünk egészségügyi változásairól (a méh visszahúzódásáról, a szoptatás technikájáról), de arról ritkán beszélünk még egymás közt is, hogy titkon úgy érezzük: a testünk már nem ugyanaz, nem vagyunk elégedettek a tükörbe nézve, és eleve: nem szívesen viseljük. És ezzel nehéz megbarátkozni.

Íme tehát 5 kérdés, amit talán már te is feltettél magadnak anyaként a testeddel kapcsolatban! 🙂 Én leírtam a saját megoldásaimat, de mindenkinél más arányban merülnek fel a problémák, és más megoldások léteznek. Egyet viszont biztosan kijelenthetünk: a szüléssel a testünk nem veszített az értékéből, sőt! Lehet, hogy a plakátokon szereplő lányok alakjától távolodott, de közben teremtőanyaistenként új életeket hozott létre, küzdött, alkalmazkodott, erősödött, tehát itt és most a Fitneszanyu Blogban jelentsük ki, hogy anyaként TILOS utálnunk a testünk! 🙂

 

1. Már mindig fájni fog a derekam, és félájult leszek?

Én már az első napokban egyedül voltam az újszülöttel, mert az apukája visszament külföldre dolgozni. Zombi-üzemmódba kapcsoltam, félájultan ténferegtem a pici körül – ha épp nem ténylegesen aludtam. A hűtőig kimenni kihívásnak tűnt, a kicsit (aki amúgy 5 kilósan született, hát nem is volt olyan kicsi 😛 ) emelgettem, és majd megőrültem a derékfájdalomtól, mely előtte ismeretlen volt a számomra. Ez az időszak fehér foltok tömkelege.

Szerencsére anyukám és a tesóm a közelben voltak, és egy idő után nem éreztem szégyennek, hogy segítséget kérjek. A sok-sok alvás és az 1-2 héten belül elkezdett (nagyon-nagyon kezdő és óvatos) edzésterhelés végül visszaadta az életkedvemet, és a derékfájásom is megszűnt!

2. Sosem fogom már szépnek érezni magam?

Utáltam az új, 90 kilós önmagamat, bár a kórházi 100 kilóhoz képest pillangónak éreztem magam. Természetesen nem átmeneti állapotnak, hanem a szépség és fiatalság végének láttam ezt az időszakot. Nagyon hálás vagyok, hogy a párom soha nem mondott egyetlen rossz szót sem az alakommal kapcsolatban, sőt! És ha tornázni akartam otthon, nem volt belőle probléma.

ÉN: Úristen, ez borzalmas, akkora vagyok, mint egy tank.
Ő: Csak nagyobb felületen vagy szép!

Ettől persze nem éreztem magam szexibbnek, de biztos segített, hogy nem továbi görcsöket alkaottam magamnak, hanem természetes volt számomra, hogy mozogni kezdek, és egy idő abbahagytam önmagam marcangolását és siettetését is. A kisfiam 3. szülinapján értem el újra a versenysúlyomat a 70-72 kilót:

3. A ráncos alhas és a striák lesznek a védjegyem?!

Mivel nagy babát hordtam ki, és jócskán híztam a terhesség alatt, a bőröm megnyúlt, és természetesen ráncos maradt. A striák csak ráadás, afféle kis hab a tortán. Nos,  ma már egyáltalán nem bánom, hogy én is megküzdöttem a hasammal, hiszen így a fogyás-izmosodás kérdéskörön túl a BŐR rejtelmeit is megismerhettem. Kozmetikusoktól tanultam, testkezelő is lettem, és a zsír-izom témán túli megoldásokat is megismertem (ezekről a VIP csoportomban írok részletesebben). Bevallom, hogy ez alatt az idő alatt csak méginkább megszerettem a hasam, és erre biztatok minden más anyukát is, pl. ebben a cikkben.

4. A falásrohamaim állandósultak?

A folyamatos éhségérzet annyira behálózta a mindennapjaimat az anyaság kezdetével, hogy kénytelen voltam a dolgok mögé nézni. Rájöttem, hogy relatíve nagyon kevesen foglalkoznak a túlevések témakörével, én viszont beleástam magam, és a többi édesanya tapasztalatit is meghallgattam. Rá kellett jönnöm, hogy az evések hátterében a legtöbb anya életében ugyanaz a 3 ok áll:

  • a mérhetetlen fáradtság: az energia készleteink kimerülésével a szervezet szénhidrát után kiált
  • a tápanyag hiány: keveset és rosszul eszünk, és a szervezetben hiányállapot jön létre, vagyis a szervezet vitaminok és ásványi anyagok után kiált, amit mi éhségnek élünk meg (itt egy cikk erről)
  • az érzelmi okok: az ingerhiány (játszótér-bolt-otthon, hát nem izgalmas pedig?!), az elismerés hiánya, az intimitás hiánya, és sorolhatnánk. (erről is írtam már cikket)

5. Megutáltam a szexet?

Az egyik legnagyobb problémám volt az első 2 évben, ami egyúttal engem is meglepett, mert sosem gondoltam volna korábban, hogy a fejfájós-típusú-asszonyka leszek. Nos, ilyen időszak is volt, és ma már tudom, hogy a nőiesség megélése milyen összetett is tud lenni! Korábban ajánlottam a blogban a Bennünk élő istennők c. könyvet, mely a 7 női archetípust tárgyalja: mindannyiunkban ott él a higgadt és okos Athéné, a gondoskodó Démétér-anya, a családot  koordináló és férjét imádó Héra, a kíváncsi és nyitott Perszephoné,  a harcias és tettrekész Artemisz, az elmélyült Hesztia és a szexuálisan vibráló, nőies Aphrodité. A szülés előtt mindig úgy gondoltam, hogy a 7 istennő közül Aphrodité (a szexualitás, gyönyör, nőiesség, lágyság, szerelem) az, ami adott egy nő életében. A többi néha eltűnik vagy erőre kap, de Aphrodité van. Nos, anyaként rá kell jönnünk, hogy nem így van! Újra elő kell hívnunk, megbecsülnünk, ápolnunk! Természetesen az önmagunk elfogadásának & fejlesztésének a helyes keverékével, a harmónia kialakításával, a mozgás adta flow-val és persze egy boldog párkapcsolattal Aphrodité is visszaköltözik előbb-utóbb az édesanyákba! 😉

Tipikusan anyákat foglalkoztató kérdések még, az én listámból kimaradt, de a blogban foglalkoztam ezekkel is: 

Mi lesz a mellekkel a szoptatás után?

Mi van a szétnyílt hasizommal?

Hámori Blanka vagyok, anyuka, edző, blogger. Ha fittebb formára vágysz anyukaként, kövesd a blogot vagy nézz rá a honlapomra, ahol egy csomó letölthető ingyen anyagot, programot, ajándékot és ingyenes konzultációs lehetőséget is találsz!

www.holisztikusfitnesz.hu

Blanka

Az anya-has 4 rétege

A múltkor arról írtam, hogy anyukaként el kell-e fogadnunk a testünket olyannak, amilyenné vált, vagy küzdenünk kell a szebb alakért?! A konklúzió (nyilván) az aranyközépút, bármely unalmasan is hangzik! 😛  Most azoknak szeretnék segíteni, akik hasonlóan gondolkodnak, és szeretnének egy csinosabb formára szert tenni – persze értve, hogy mit miért is csinálunk!

Az anyaság egyik leglátványosabb (fizikai) változója a HASUNK. Az anyává válás azzal kezdődik, hogy hasunk szépen lassan domborodni kezd – és mi ennek végre örülünk, nem törődve azzal, hogy eddig pontosan a laposan tartása volt a célunk. Ez önmagában egy nagyon szép és újszerű folyamat. A várandósságunk “mutatója” a hasunk nagysága, majd a hasizmok segítségével tolunk ki magunkból egy új életet.

Mégis, pont ez a csodálatos testrész lesz sok anyuka szégyene a szülés(ek) után, ami nagyon igazságtalan vele szemben!

Azt javaslom, hogy értsük meg a hasunkat , mielőtt a megváltoztatására törekednénk! A has 4 részéről írok ma Nektek, mert ez a legelső lépés megérteni, hogy a has valójában különböző szövetek meg szervek halmaza.

  1. A HASÜREG:

A hasunkban, belül, az izmok alatt találhatók a létfontosságú szerveink, amikről bizonyára mindenki tudott. : ) Ezek alapvetően jó helyen vannak, úgyhogy erről sokat nem is írnék; maximum megjegyzem, hogy a szülés után kis időbe telik, míg  ezek visszarendeződnek, a méhünk visszahúzódik – és ez is szemmel látható változással jár. Ezzel azonban különösebb teendők nincsen.

Ami viszont ezzel a “réteggel” és az esztétikai kérdéssel kapcsolatos, és nemcsak a szüléssel függ össze, az a zsigeri zsírok témaköre. Kevesen tudják, hogy nemcsak a bőr alá raktározunk zsírt (amit ebben a posztban a zsírpárnák rétegének nevezek), hanem a szervek közé is, ezek az ún. zsigeri vagy hasi zsírok. Ezek egyrészt látványosan előre domboríthatják a hast (extrém eset: sörhas), másrészt pedig rendkívül veszélyesek, hiszen az elzsírosodott szervek nem jól funkcionálnak!

Amit tenned kell velük kapcsolatban: elsősorban a diéta segíthet ezek kipucolásában!

2. IZOMZAT:

Na ezzel a második réteggel más sokan és sokat foglalkoztak, de hadd mondjam el gyorsan, hogy (ugyan az izomzat nagysága és a zsírégetés között van némi összefüggés), azt gyorsan verjük ki a fejünkből, hogy a sok “hasprésől égetjük el” a zsírtpárnákat! A hasizom egy dolgot csinál, ha erősítjüK. erősebb lesz. Vagyis enyhén vastagodig és többet bír. Ennyi. Persze hasizmozni kell, hiszem minden főbb izomcsoportra kell dolgozni, és a hasizmoknak nemcsak esztétikai szerepük van:
1.) egész nap tartanak, hisz stabilizáló szerepük is van
2.) légzési segédizmokként is funkcionálnak
3.) védik a belső szerveket is

Anyukák! A szétnyílt hasizom nem ritka jelenség, de fontos tudni, hogy a valóban veszélyes (=köldöksérvvel járó) komoly szétnyílás nem gyakori. Erről itt egy összefoglaló poszt, itt pedig van 6 szuper hasgyakorlat az erősebb hasizmokért.

Amit tenned kell velük: erősíteni, sokoldalúan, és értelemszerűen

Képtalálat a következőre: „abs”

3. ZSÍRPÁRNÁK:

Nos, elérkeztünk a mindenki által legismertebb részhez 🙂 Ha nem a hasgyakorlatokkal, akkor mivel lehet eltüntetni őket?! A külső hasi zsírokat szintén diétával (1.) lehet leghatékonyabban eltüntetni, de ezt felturbózhatjuk dinamikus edzésekkel (2.), hogy több kalóriát használjunk fel mint eddig, és a szervezet elkezdje “megenni” a zsírraktárokat. A 3. megoldás az, hogy kívülről támogatjuk meg a zsírégetést, vagyis a hő jótékony hatásait kihasználva a zsírsejteket mannimuláljuk – lásd ezt a cikket: A hő szerepe a fogyásban.

Amit tehetsz velük tehát: diétával és zsírégető edzésekkel lepucolod, külső kezelésekkel felgyorsítod a fogyást

4. A BŐR:

A másik kritikus pont a bőr, vagyis a legfelső réteg, melynek annyiban van köze a fogyáshoz (zsírvesztéshez), hogy bizonyos mértékig a bőr alkalmazkodik a fogyáshoz vagyis visszahúzódik. Túl nagy változásnál azonban megnyúlva marad. Fontos, hogy meg tudjuk állapítani, hogy kis zsírréteg maradt-e a hasunkon a nagy fogyás után vagy tényleg csak a bőr maradt megnyúlva.

A másik bőrrel kapcsolatos probléma a striák kérdése. A striák (terhességi csíkok) nem feltétlen vannak összefüggésben, a megnyúlt bőrrel – kockahasú lányokon is maradhatnak striák, hiszen ezek apró hegek, amelyek szinte eltüntethetetlenek.

Képtalálat a következőre: „stria”

Amit tehetsz velük: mind a megnyúlt bőrre, mind a stri-kérdésre a fitnessen kívül kell keresni a megoldást, hiszen ezeken a fogyás és az izomerősítés nem segít. Én ezt a rádiófrekvenciás készüléket szoktam ajánlani, mellyel én magam ezt az eredményt értem el néhány kezelés során:

https://www.instagram.com/p/BVjnDjfgAx1/?taken-by=hamoriblanka

Kedves anyukák! Sose feledjük, hogy a hasunknak, ennek a sokat kínzott és szégyellt testrészünknek mennyit köszönhetünk, és azt sem, hogy egy nagyon komplex testrészről van szó! A különböző szövetekkel különböző feladataink vannak, leegyszerűsítve: kevesebb kalória, több mozgás, és még több önszeretet <3 :)))))

Hámori Blanka vagyok, anyuka, edző, blogger. Ha fittebb formára vágysz anyukaként, kövesd a blogot vagy nézz rá a honlapomra, ahol egy csomó letölthető ingyen anyagot, programot, ajándékot és ingyenes konzultációs lehetőséget is találsz!

www.holisztikusfitnesz.hu

Blanka

Anya-test: elfogadjuk vagy sem?!

Nagyon sokan és sokat írnak az anya-hasakról: normális-e, ha lapos?! Nem gáz-e ha striás? Zavarjon-e a narancsbőrös combunk? Küzdjünk-e a megnyúlt bőrrel és plusz hurkákkal vagy fogadjuk el magunkat olyannak, amilyenek vagyunk?

A munkám során rengeteg nővel (főleg anyukákkal) dolgozom, és visszatérő dilemma, hogy elfogadjuk-e azt, akivé váltunk az évek és szülés(ek) során, vagy igenis akarjunk vonzóbbá, feszesebbé válni?

Szeretném egy kicsit letisztázni a téma körül kavargó gondolatokat. Kezdük azzal, hogy valójában elengedhetjük az alap zavarodottságot, a diszharmóniát, hiszen mindkét gondolati irány helyes:

  • ÖNELFOGADÁS: az ember elfogadva-lenni, szeretve-lenni vágya is ősi, kódolt vágy bennünk – emiatt születnek és válnak népszerűvé a fogadjuk-el-magunkat típusú cikkek, hiszen megnyugtató (és sokaknak újdonság-élmény) az a gondolat, hogy mostantól nem kell ostoroznunk a saját testünket. Az önszeretetben való feloldódás, az érzés, hogy jó vagyok így ahogy vagyok, egy csodálatos állapot, ami az egészségünk, lelki egyensúlyunk és bizony! ideális testsúlyunk alapja is!
  • VONZÓVÁ VÁLNI: azonban ne feledjük, hogy a vonzónak-lenni, tetszeni magunknak és másoknak szintén egy alapvető igény. Teljesen felesleges úgy küzdeni a bikinis-lányos-reklámok és manipulációk ellen, hogy egyszerűen elhanyagoljuk a testünket. Ráadásul szinte soha nem is működik, ha letagadjuk, hogy érdekelne a külsőnk. Borzalmas látni azokat a nőket, akik kijelentik, hogy elfogadják önmagukat, de mélységesen megbántva és megalázva érzik magukat, ha a szeretett férfi egy másik nőt néz meg az utcán…

Anyukák! Kezditek érteni?!

Nem kell idegeskedni ha e kettő motiváció közül bármelyik is hatalmába kerít. Sőt, hozzuk őket harmóniába:

1. Szóval első lépésként fogadjuk el, hogy az elfogadva-lenni érzése (egyszerűsítve: önelfogadás) és a vonzóbbá-válni vágya (egyszerűsítve: változás) egymást NEM kizáró érzések és vágyak, hanem bennünk élő ősi késztetések.

2. A második lépés, hogy azt is megértsük: e kettő nemcsak egymás mellett van meg békében, hanem egymást támogathatja is! A görcsölés nélküli, önmagunkra-fókuszálós önszeretet a fejlődés és harmónia alapja. A harmonikus gondolatok, energiák, lélek az optimális testsúly alapja is. Ez a fejlődés passzív szakasza. De ehhez kell a fejlődni vágyás is, a nyitottság a változásra, különben sosem mozdulunk meg – márpedig a fejlődéshez kell ez az aktív szakasz is, hogy igenis jobbá akarunk válni és teszünk is ezért.

3. Kicsit ellentmondok az előző pontnak, mert vallom: az önszeretet nem egy passzív érzés csupán, hanem apró döntések sorozata, és felelősség is. Nem abból áll, hogy büszkén kiposztoljuk valahova, hogy szeretjük önmagunkat. Hanem hogy a legjobbat szeretnénk adni önmagunknak, a testünknek is, pl. minőségi tápanyag, mozgás (=flow) formájában. A szép forma innentől csak kellemes mellékhatás.

4. Amit még el kell fogadnunk: a szebb külső ugyan erősebb motiváció, de a fitt életmód nem csak a formáról szól. Hanem az egészségünkről is! A hideg kiráz, mikor olyan posztba botlok, mely mondjuk a túlsúlyt élteti – vessetek meg, nem tartom zseniális ötletnek, hogy az “elfogadás” zászlaja alatt, egy kóros állapotot tart fent valaki. Anyukák! Igenis, tessék leadni a nagy súlyfelesleget mely számtalan kockázattal jár, rossz hatással van az ízületekre, egy és a hangulatunkra, energia szintünkre. Tessék kipucolni a hasi zsírokat. Az hogy gyereket szültünk nem hiszem hogy feljoogosít arra, hogy egészségtelen állapotban tartsuk a testünket* – sőt! A gyerek ne kifogás, hanem pontosan hogy indok legyen.

(*természetesen nincs szó arról, hogy mindenki legyen kockahasú. A vérnyomást, testzsír-százalékot stb tekintve célozzuk be az “egészséges sávot” – ez bőven elég.)

 

Remélem átlátható, hogy mit is szeretnék mondani. Persze ez a poszt szintén ne legyen számodra szentírás: pont ezt akarom megértetni, hogy magadra hallgass, a saját elképzeléseidhez alkalmazkodj! Találd meg az aranyközéputat és ne gondolkozz klisékben! Egy kis személyes: én a szülés után néhány évvel (egy csomó más lelki folyamatot rendbetéve) elértem a számomra ideális testsúlyt – amely korántsem minimális testzsír-százalékot jelent, de egy számomra tetsző formát, egy jó energiaszintet, és egy harmonikus életszakaszt.

Az én anyahasam pl. így alakult vissza néhány hónap alatt (lásd lent) és őszintén örülök neki! (A VIP csoportomban azt is elárulom a napokban, hogyan csináltam. Csatlakozz ha érdekel!)

Ha tetszett a poszt, ajánld barátnőidnek is! 😉 Nézelődj a blogban még több fitt tippért!

Hámori Blanka vagyok, anyuka, edző, blogger. Ha fittebb formára vágysz anyukaként, kövesd a blogot vagy nézz rá a honlapomra, ahol egy csomó letölthető ingyen anyagot, programot, ajándékot és ingyenes konzultációs lehetőséget is találsz!

www.holisztikusfitnesz.hu

Blanka

Fogyás - avagy milyen jó kibújni a bálna-jelmezből! :)

Imádtam terhes lenni. De, mit tagadjam, a végén nem voltam kicsi, na. Híztam, majdnem 25 kilót, és közben cipeltem az óriás bébimet, aki később 5 kilóval látott napvilágot. Ezt az állapotot a volt párom szavai írták le jól, aki a szülés után néhány hónappal a terhesség alatt készült képeket nézegetve ezt mondta elgondolkodva: “Szép voltál pocakkal… és jó NAGY.” 😛

FB_20140904_20_55_03_Saved_Picture

Szóval, a terhesség vége felé azt éreztem, hogy egy bálna jelmezben kell oldalazva közlekednem, mindig lelökök valamit, mindig nekimegyek valaminek…

A szülés utáni napokban (pedig ott volt rajtam a brutális mennyiségű felesleg!) úgy éreztem magam, mint egy pillangó. Könnyednek, lendületesnek. Nem hiszem, hogy bárki más ilyennek látott volna akkoriban, de én így éreztem magam. Most meg nyilván még százszor jobban érzem magam, és még dinamikusabban élek.

Miért írom ezt le?

Mert vannak, aki NAGY túlsúllyal élnek, és olvassák a blogom. (Aminek nagyon örülök, egyébként.:))

Nekik üzenném, hogy igen, átéltem milyen az ÓRIÁSI súlyfelesleg. És a terhesség után azt is, hogy milyen a NAGY súlyfelesleg. Milyen azt cipelni, milyen a lépcsőn lihegni, milyen tohonyának és döcögősnek érezni magam, a mozgásom, az életem… És nagyon nem jó.

tired-after-eating-300x225

Vannak túlsúlyosak, akik állítják elégedettek és boldogok, kényelmes így, energikusnak érzik magukat és így tovább. Lehet hogy van olyan világ-életében-kockahasú edzőlány, aki azt mondja, “akkor rendben, élj így.”

De én tudom, hogy ez hazugság. Persze attól még rendben, élj így. Viszont mi mindketten tudjuk, hogy hazugság. Legközelebb, mikor lihegve fújtatva menetelsz a lépcsőn, kedves túlsúlyos olvasóm, gondolj erre a cikkre, és hogy én állíthatom: isteni dolog kibújni a bálna jelmezből, és Neked is sikerülhet! <3

Blanka

fantasy

Nem vagyok tökéletes

Hálistennek ma már nem ritka, hogy anyukák megosztják egymással: nem vagyunk tökéletesek. Vannak persze továbbra is, aki napról napra rendezgetik, szépítgetik a kirakat életüket – de egyre többször hallom és olvasom, hogy anyukák vallanak kisebb-nagyobb hibáikról – kicsit humorosan, kicsit önkritikusan, kicsit megkönnyebbülve.

Én sem vagyok tökéletes. Anyukaként sem, nőként sem, háziasszonyként meg pláne. : ) Néha bizony kiabálok a gyerekkel, van hogy nem érek oda “uzsi utánra” az oviba, és néha egy-egy munkaügy jobban aggaszt, semmint hogy figyelni tudnék a kisfiam beszámolójára. De azért igyekszem – és közben hálás vagyok, hogy az életem része Ő. Mert ha volt “jó döntésem” az életben, akkor az bizony Ádi.

centerben

Az otthonomban nincs mindig rend, egy adag félpár zokni a szekrény sarkában már csalódottan vette tudomásul, hogy sosem lesz meg a párja, és van hogy egyszerűen csak elfelejtek vacsorát csinálni. De azért igyekszem – és közben hálás vagyok, hogy van egy otthonom, ami elég nagy hogy kettlebbellel edzek benne, de elég kicsi, hogy hamar kitakarítsam. 🙂

A párom sincs könnyű helyzetben. Néha egyszerűen nem veszem a lapot, nem értem a humort, rajta vezetem le a feszkót. Szívesen mondanám, hogy szegénykém ritkán kap egy jó arcmasszázst – de az igazság az, hogy soha. Néha, ha én lennék ő, csak kipenderíteném magam a lakásból. De azért igyekszem – és közben hálás vagyok, hogy nekem kijutott abból a csodából, amit Igaz Szerelemnek neveznek.

Nem edzek naponta, csak heti 3-4 alkalommal van rá időm, mint más normális embernek, hiába is töltöm termekben az időm nagy részét. Nem, nem mindig fehérje turmix a vacsora sem. A szülés óta a “ledobok pár kilót” sem egy egynapos folyamat. De azért igyekszem – és közben imádok mozogni. (És a Vendégkéim szerint nézegetni magam a tükörben 😀 )

A munkámban sem vagyok tökéletes. Egymillió olvasói levél vár válaszra, a vendégeim élettörténetére néha nem tudok ráhangolódni pedig mindegyik egy külön csoda <3 , és félek megszámolni, hány cikkel és edzéstervvel vagyok elmaradva… De azért igyekszem – és imádom a munkám, soha sem foglalkoznék mással.

Látszik vagy sem, de igyekszem. Igyekszem jobb és jobb lenni, és boldogabb életet teremteni magunknak. Jó úton haladunk. És tudomásul vettem az elmúlt években, hogy néha nincs erőm a fejlődésre és nincs erőm topon lenni, és néha csak a “túlélésre játszom” . Hogy az “ittavégefusselvéle” előtt ne zuhanjak a kiságy alá. 😛

De amikor valami csoda folytán több energiám van, észreveszem az apró csodákat. A szépséget, kedvességet, a csodaembereket a családon belül és kívül. Az erőt, az emelkedést, az okot a nevetésre.

És hogy ti rendületlenül olvastok évek óta 🙂 🙂

KÖSZÖNÖM!!

Hámori Blanka

edző

a “fitneszanyu” 🙂

Hírlevél, ingyenes anyagok és termékek itt!

Biztonság érzet és fitness

Már írtam egyszer valahol a biztonságérzet fontosságáról, de tegnap egymástól függetlenül 2x is szóba került a téma, méghozzá elég komoly témák kapcsán.

merleg

A biztonság érzet ellentéte a harcrakész állapot. Vagyis vagy biztonságban erzem magam, ellazulok és nem görcsöl (paraszimpatikus idegrendszer) vagy készen állok, figyelek, megfeszülök (szimpatikus idegrendszer).

Ennek van köze a fitnesshez? Nagyon is!

Pl. a stresszevés kapcsán. Nagyon sikeres , magabiztos nők, akik egész nap helytállnak egy kemény világban – és adott esetben nincs kis család, meleg feszek (de legalább egy támogató pár) … Este egy jó film/könyv. És némi rágcsálni való. (Nem feltétlenül sok, csak pont annyi hogy plusz kalóriát jelentsen)

Ott a rágcsa = kuckó. Mert mindenkinek kell egy kuckó. Amit ismer, ahol ellazulhat. De ez lehet a cigi, az ivás, vagy akár az edzés, és más tevékenység. Bizony, a kuckó lehet építő, lehet romboló, lehet ember, hely, cselekvés. (Én ugye inkább életmód témában gondolkozom.)

zen-blue

 

Talán a legfontosabb tudatosítani, hogy mi a kuckóm. És ha nem tetszik a kuckóm (pl. rájövök hogy az evés az vagy más hosszútávon káros dolog), akkor az kezdő lépés lehet új kuckó után nézni. Nekem óriási élmény volt tizenévesen elkezdeni futni és erősíteni – a túlevésről úgy álltam le, hogy észre sem vettem. Automatikusan.

Én ugye (akár egy laza önbizalom hiányról van szó, akár kemény depresszióról) mindig a mozgást javaslom kuckónak, mert én ebben hiszek, de biztos ezer módja van, hogy a biztonság érzet kialakuljon.

class-nature-1

Nagyon komolyan vallom azt is, hogy ez a fajta biztonságérzet nem luxus, hanem alapszükséglet. Mert ugyanis ebben az állapotban indulnak be a gyógyuló folyamatok – testileg és lelkileg. A regenerálódás nem a harctéren megy végbe, hanem a meleg biztonságban.

A családban.
Egy meditatív állapotban.
A flow-ban.
A szeretett munkámban.
A barátokkal való nevetésben.
A pillanatban mikor szeretem magam, és elfogadom, hogy vagyok amilyen vagyok, és itt-és-most nem kell küzdenem.

Komolyabban kéne vennünk a biztonságérzet jelentőségét, én azt mondom. 🙂

Blanka

Még több inspiráció és motiváció, valamint infó  fitness-témában: hírlevélben. 🙂

fantasy

Anyuka vagy - és rendben vagy!

Kb. féléve volt egy különösen undorító és nagy port kavaró cikk egy népszerű életmód-oldalon, mely azt sugallta, hogy a túlsúlyos anyukák igénytelenek, visszataszítóak és ne is csodálkozzanak, ha nyáron a strandon a férjük feszes hasú nőket stíröl… Persze nem erre a cikkre akarok reflektálni, viszont egy LÉTEZŐ problémára enged következtetni:

Az anyukák rosszul érzik magukat a bőrükben.

Úgy érzik, külsőleg nincsenek rendben, és már sosem lesznek.

Frusztráltak, mert néhány celeb a szülés után is kockahasú képet posztol.

Nem érzik egyenrangúnak magukat más nőkkel szemben, mert nem elég feszesek vagy tónusosak.

live_comm_6666

Persze, igenis kell edzeni. De nem azért mert valaki azt írja, hogy a striáid a lustaságod jelzik. Nem azért, mert valaki “nézz rám”-játékokat játszik a Facebookon a szülés utáni képeivel. Nem azért, mert divat a jó alak és a fitt hozzáállás. Hanem mert JÁR NEKED a vitalitás, és hogy kikapcsolj néha… És legfőképp, hogy egészségesebb légy – sőt, én vallom, hogy szülőként ez már kötelesség is, a példamutatás miatt! Egyszerűen jobban jársz ha edzel, ha energikus vagy, ha jobb minőségben élsz. Ne menj bele a játszmákba. Teljesen mindegy, hogy mások mit gondolnak az anyuka & edzés kapcsolatról, még akkor is, ha edző az illető. Edzők közül is a már szült, kompetens, képzett edzők véleményét kérdezd a szülés utáni edzésről –  és ne azt aki most került ki egy fitnesz-gyorstalpalóról és még csak nem is tapintott szétnyílt egyenes hasizmot!

De a legfontosabb, hogy a TE fejedben rendben legyen néhány dolog:

Azt mondják, ha hízol a terhesség alatt, igénytelen vagy.
VALÓSÁG: a terhesség alatti (mértékletes) hízás evolúciósan kódolt, a későbbi szoptatás miatt! Mindenki hízik valamennyit, és ez így van rendjén.

Azt mondják, a striák a lustaságod jelképei.
VALÓSÁG: a striák pici hegek, a bőr nyúlása miatt keletkeznek. Mind tudjuk, hogy a terhesség alatti kenegetés és odafigyelés, vagy segít vagy nem… Hiszen itt nemcsak a zsírról van szó: ha kockahasú voltál, de mondjuk nagy a babád a pocakodnak – ugyanúgy striás leszel, mint aki 20 kilót hízott. : ) Nyugi, ezek szépen elhalványodnak idővel.

Azt mondják, az anyukák ugyanúgy edzhetnek, mint mások.
VALÓSÁG: ha a szülés után fokozatosan visszanyerted erőnléted, ugyanúgy edzhetsz mint más, ez igaz! : )

Azt mondják, ha rendesen edzenél mellre, visszaállna a cici eredeti alakja.
VALÓSÁG: a szoptatással a női test valóban éretté válik, a mell szerkezete, tengelye megváltozik. Ezt el kell fogadnod, akkor is ha a mell-izomzatod növeled, és akkor is  ha nem…

Azt mondják, hogy az anyukák kifogásként használják, a “nincs időmet” és a gyerekeket.
VALÓSÁG: egy gyerektelennek hiába is magyarázod, hogy mit jelent 0-24 órás szolgálatot teljesíteni, hagyd rá hogy “kifogás” : P Viszont az tény, hogy a saját érdekedben MUSZÁJ néha találnod félórát, hogy kimozgasd magad, jobban érezd magad… Nem csevegni a teremben, a kulacsból kortyolgatva – na erre már tényleg nem nagyon lesz időd…hanem leedzeni.

Azt mondják, a megnyúlt bőr mindig is lógni fog.
VALÓSÁG: a bőr nagyon rugalmas szövet, idő kell hozzá, de alkalmazkodik: ha kipucolod alóla a zsírt, feszesedni fog! Extrém nyúlás esetén ez már nem történik meg, azonban elektrokozmetikai eljárásokkal ezen lehet segíteni.

 

10434001_1003078739718901_9112635059693737626_n

 

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

————————————————————–—————-

Elakadtál az edzésprogramodban vagy diétádban? Gyere el INGYENES állapot felmérésünkre, beszéljük át, hogyan tovább! Tovább a termünk oldalára.

Személyes blogomban többet olvashatsz a nőiesség, anyaság-karrier kérdésekről, motivációkról – tovább a bloghoz.

Olyan munkára vágysz, melyet végezhetsz otthon vagy csapatban, teljes vagy rész munka időben, akár GYES mellett?  Várunk a csapatunkba – tovább az ajánlathoz!

Anorexiás menyasszonyok: ararexia

Ararexia (angolul: brideorexia)- gondoltad volna, hogy van ilyen betegség?!
Tünetei: megváltozott viselkedés, koplalás, túlzott edzés, dohányzás, sokat beszél az alakjáról, fogyásról, beesett arc, stressz…

Egy étkezési zavar, mely a menyasszonyokat érinti. Valójában nem lepett meg, hogy van ilyen. Az utóbbi időben többször is úgy hozta a sors, hogy fogynivágyó menyasszonyokkal edzhettem (vagy csak mindenkit megkérnek hirtelen, aki nálunk karcsúsodik?! 😛 ) és látom: valóban evidencia, hogy esküvő előtt fogyni kell. Azt vettem észre, hogy a menyasszonyoknál a fogyás teljesen másképp zajlik, mint a nem-menyasszony nőknél:

– konkrét időponthoz van kötve a Tökéletes Alak
– irreális elvárások (általában kg-t tekintve)
– 1000 más stressz és elintézendő dolog is kötődik az időponthoz
– számtalan embernek akar megfelelni & önmagának akar 100% megfelelni (=kislánykori álom a TÖKÉLETES esküvőről)

 

Bridal-Personal-Training-Packages

 

Szóval a menyasszony nemcsak úgy általánosságban véve akar karcsúsodni, fejlődni, egészségesebb lenni… Hanem amennyire csak lehet, le akar vékonyodni, bármi áron. Igazából teljesen mindegy, hogy vékony vagy molett menyasszonyról beszélünk-e: ha menyasszony, akkor tuti, hogy fogyni akar! Még vékonyabb, még tökéletesebb akar lenni… Jellemző az is, hogy egy vagy több számmal kisebb menyasszonyi ruhát választanak a lányok, mert ugye úgyis belefogy…

Persze tökéletesen egyet értek: aki karcsúsodni akar, az tegyen érte. De könyörgöm,

NE AZ UTOLSÓ PILLANATBAN és NEM AKÁRHOGY!

Ha azt akarod, hogy az eküvődön tökéletes legyél NE az utolsó hetekben kezdj koplalni, önsanyargatni, hánytatni… Nem lenne jó ugyanis, ha az “igen” előtt összeesnél. Meg az sem, ha a nagy koplalásban elveszted az izomtónusod, ami ugye a jójó effektushoz vezet.

Gondolkozz inkább koncepcióban. Vagyis hogy egy komplett programmal az egészséges fogyás útján haladj a fittség és karcsúság felé. Persze a folyamatot fel lehet gyorsítani, hiszen már számtalan módszer van, amivel nagyon gyors és látványos fogyást érhetsz el – viszonylag rövid idő alatt. De mindezt a fittség és szépség zászlaja alatt! Mennyivel szebb egy ragyogó arcú, tónusos, vitális menyasszonyt látni, mint egy szürkearcú, karikás szemű, szomorú menyasszonyt! És ezt nemcsak én gondolom így edzőként, hanem valószínűleg a leendő Férjecskéd is 🙂

Jó edzést, és minden menyasszonynak sok boldogságot! : ) Blanka

Formálódnál velünk? Minket továbbra is ITT találsz meg! :)

 

allin

 

Ötletek Valentin-napra

Közeledik a Valentin-nap (esetleg születésnap, névnap vagy évforduló), és nem tudod, hogyan lepd meg Őt? Íme néhány ötlet, mellyel nemcsak örömet okozhatsz, de fel is dobhatod a kapcsolatotok, melyre gyerkőcök mellett egyre nehezebb odafigyelni. Azonkívül kifejezheted velük, hogy szuperül érzed magad a bőrödben, és belevaló anyuci vagy! 🙂

 

1. Mozgással
Íme, a legtutibb ajándék, melyet csak adhatsz: a házi-sztriptíz! Fogy az idő 14-éig, úgyhogy mostmár csak azoknak ajánlom, akik rendszeresen mozogtak, vagy van némi táncos múltjuk! A többieknek pedig a következő ünnepig van idejük begyakorolni!  Katt ide…

 

2. Kuponok
A kuponfüzet egy szuper ajándék, ráadásul papíron-tollon kívül nem kell más hozzá, így ingyenes is. Csak a kreativitás szabhat határt! Mik lehetnek az Ő vágyai, mit tudsz Te adni? Nem feltétlenül csak erotikus feladatokat tartalmazhat, ahogyan sokat gondolják. Koncentrálj a gyengédségre (pl. “1 teljes óra masszázs”), a kapcsolat egyéb területeire (pl. “befogoma szám egy vitában”), vagy olyan feladatokra, melyek neked némileg időbe-energiába kerülnek, neki mégis sokat jelenthet (pl. “megfőzöm a kedvenc vacsorád”, “te választhatsz programot szombatra”)

3. Sütiben vagy kindertojásban
Vujity Tvrtko kérte meg úgy a felesége kezét, hogy egy kindertojást ketté választott, és a meglepi játék helyett a gyűrűt találta meg benne a lány. 🙂 Szerintem nagyon ötletes! A kuponos verzióhoz hasonlóan te is elrejthetsz így (vagy más arra alkalmas sütiben, csokiban) egy pikáns ötletet, vagy üzenetet! (pl. “Régóta ki szeretném/szeretnéd próbálni az ágyban a …. Mit gondolsz, ma alkalmas??”)

 4. Keresztrejtvény
Biztos megannyi közös élményetek, poénotok van. Állíts össze egy egyszerű, vicces kis keresztrejtvényt ezekből. (pl. “Milyen napon találkoztunk először?”, “Milyen városban estem bele egy tóba?”) Figyelj oda, hogy túl nehéz kérdéseket ne tartalmazzon, inkább legyen humor-forrás, mint egy hogyhogynememlékszel-veszekedés kirobbantója!! A megoldás pedig szintén utalhat valami izgire, szépre vagy csak arra, hogy szereted. 🙂

 

Valentines-Day-background_main

 

Fitneszanyu-tipp: nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én imádok meglepetést szerezni – élvezem a sikert is persze, de a készülődést még jobban! Igazi lelki felüdülés egy-egy vita közben arra gondolni, hogy “na, majd hétfőn nézel nagyot…” vagy csak azért nem kihagyni az edzést, hogy még szebb légy a nagy napon!

 

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Minket pedig valentin-napon innen és túl, ITT találsz meg! :)

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLCafé oldalra!