fitneszanyu

Anya-test: elfogadjuk vagy sem?!

Nagyon sokan és sokat írnak az anya-hasakról: normális-e, ha lapos?! Nem gáz-e ha striás? Zavarjon-e a narancsbőrös combunk? Küzdjünk-e a megnyúlt bőrrel és plusz hurkákkal vagy fogadjuk el magunkat olyannak, amilyenek vagyunk?

A munkám során rengeteg nővel (főleg anyukákkal) dolgozom, és visszatérő dilemma, hogy elfogadjuk-e azt, akivé váltunk az évek és szülés(ek) során, vagy igenis akarjunk vonzóbbá, feszesebbé válni?

Szeretném egy kicsit letisztázni a téma körül kavargó gondolatokat. Kezdük azzal, hogy valójában elengedhetjük az alap zavarodottságot, a diszharmóniát, hiszen mindkét gondolati irány helyes:

  • ÖNELFOGADÁS: az ember elfogadva-lenni, szeretve-lenni vágya is ősi, kódolt vágy bennünk – emiatt születnek és válnak népszerűvé a fogadjuk-el-magunkat típusú cikkek, hiszen megnyugtató (és sokaknak újdonság-élmény) az a gondolat, hogy mostantól nem kell ostoroznunk a saját testünket. Az önszeretetben való feloldódás, az érzés, hogy jó vagyok így ahogy vagyok, egy csodálatos állapot, ami az egészségünk, lelki egyensúlyunk és bizony! ideális testsúlyunk alapja is!
  • VONZÓVÁ VÁLNI: azonban ne feledjük, hogy a vonzónak-lenni, tetszeni magunknak és másoknak szintén egy alapvető igény. Teljesen felesleges úgy küzdeni a bikinis-lányos-reklámok és manipulációk ellen, hogy egyszerűen elhanyagoljuk a testünket. Ráadásul szinte soha nem is működik, ha letagadjuk, hogy érdekelne a külsőnk. Borzalmas látni azokat a nőket, akik kijelentik, hogy elfogadják önmagukat, de mélységesen megbántva és megalázva érzik magukat, ha a szeretett férfi egy másik nőt néz meg az utcán…

Anyukák! Kezditek érteni?!

Nem kell idegeskedni ha e kettő motiváció közül bármelyik is hatalmába kerít. Sőt, hozzuk őket harmóniába:

1. Szóval első lépésként fogadjuk el, hogy az elfogadva-lenni érzése (egyszerűsítve: önelfogadás) és a vonzóbbá-válni vágya (egyszerűsítve: változás) egymást NEM kizáró érzések és vágyak, hanem bennünk élő ősi késztetések.

2. A második lépés, hogy azt is megértsük: e kettő nemcsak egymás mellett van meg békében, hanem egymást támogathatja is! A görcsölés nélküli, önmagunkra-fókuszálós önszeretet a fejlődés és harmónia alapja. A harmonikus gondolatok, energiák, lélek az optimális testsúly alapja is. Ez a fejlődés passzív szakasza. De ehhez kell a fejlődni vágyás is, a nyitottság a változásra, különben sosem mozdulunk meg – márpedig a fejlődéshez kell ez az aktív szakasz is, hogy igenis jobbá akarunk válni és teszünk is ezért.

3. Kicsit ellentmondok az előző pontnak, mert vallom: az önszeretet nem egy passzív érzés csupán, hanem apró döntések sorozata, és felelősség is. Nem abból áll, hogy büszkén kiposztoljuk valahova, hogy szeretjük önmagunkat. Hanem hogy a legjobbat szeretnénk adni önmagunknak, a testünknek is, pl. minőségi tápanyag, mozgás (=flow) formájában. A szép forma innentől csak kellemes mellékhatás.

4. Amit még el kell fogadnunk: a szebb külső ugyan erősebb motiváció, de a fitt életmód nem csak a formáról szól. Hanem az egészségünkről is! A hideg kiráz, mikor olyan posztba botlok, mely mondjuk a túlsúlyt élteti – vessetek meg, nem tartom zseniális ötletnek, hogy az “elfogadás” zászlaja alatt, egy kóros állapotot tart fent valaki. Anyukák! Igenis, tessék leadni a nagy súlyfelesleget mely számtalan kockázattal jár, rossz hatással van az ízületekre, egy és a hangulatunkra, energia szintünkre. Tessék kipucolni a hasi zsírokat. Az hogy gyereket szültünk nem hiszem hogy feljoogosít arra, hogy egészségtelen állapotban tartsuk a testünket* – sőt! A gyerek ne kifogás, hanem pontosan hogy indok legyen.

(*természetesen nincs szó arról, hogy mindenki legyen kockahasú. A vérnyomást, testzsír-százalékot stb tekintve célozzuk be az “egészséges sávot” – ez bőven elég.)

 

Remélem átlátható, hogy mit is szeretnék mondani. Persze ez a poszt szintén ne legyen számodra szentírás: pont ezt akarom megértetni, hogy magadra hallgass, a saját elképzeléseidhez alkalmazkodj! Találd meg az aranyközéputat és ne gondolkozz klisékben! Egy kis személyes: én a szülés után néhány évvel (egy csomó más lelki folyamatot rendbetéve) elértem a számomra ideális testsúlyt – amely korántsem minimális testzsír-százalékot jelent, de egy számomra tetsző formát, egy jó energiaszintet, és egy harmonikus életszakaszt.

Az én anyahasam pl. így alakult vissza néhány hónap alatt (lásd lent) és őszintén örülök neki! (A VIP csoportomban azt is elárulom a napokban, hogyan csináltam. Csatlakozz ha érdekel!)

Ha tetszett a poszt, ajánld barátnőidnek is! 😉 Nézelődj a blogban még több fitt tippért!

Hámori Blanka vagyok, anyuka, edző, blogger. Ha fittebb formára vágysz anyukaként, kövesd a blogot vagy nézz rá a honlapomra, ahol egy csomó letölthető ingyen anyagot, programot, ajándékot és ingyenes konzultációs lehetőséget is találsz!

www.holisztikusfitnesz.hu

Blanka

Fogyás - avagy milyen jó kibújni a bálna-jelmezből! :)

Imádtam terhes lenni. De, mit tagadjam, a végén nem voltam kicsi, na. Híztam, majdnem 25 kilót, és közben cipeltem az óriás bébimet, aki később 5 kilóval látott napvilágot. Ezt az állapotot a volt párom szavai írták le jól, aki a szülés után néhány hónappal a terhesség alatt készült képeket nézegetve ezt mondta elgondolkodva: “Szép voltál pocakkal… és jó NAGY.” 😛

FB_20140904_20_55_03_Saved_Picture

Szóval, a terhesség vége felé azt éreztem, hogy egy bálna jelmezben kell oldalazva közlekednem, mindig lelökök valamit, mindig nekimegyek valaminek…

A szülés utáni napokban (pedig ott volt rajtam a brutális mennyiségű felesleg!) úgy éreztem magam, mint egy pillangó. Könnyednek, lendületesnek. Nem hiszem, hogy bárki más ilyennek látott volna akkoriban, de én így éreztem magam. Most meg nyilván még százszor jobban érzem magam, és még dinamikusabban élek.

Miért írom ezt le?

Mert vannak, aki NAGY túlsúllyal élnek, és olvassák a blogom. (Aminek nagyon örülök, egyébként.:))

Nekik üzenném, hogy igen, átéltem milyen az ÓRIÁSI súlyfelesleg. És a terhesség után azt is, hogy milyen a NAGY súlyfelesleg. Milyen azt cipelni, milyen a lépcsőn lihegni, milyen tohonyának és döcögősnek érezni magam, a mozgásom, az életem… És nagyon nem jó.

tired-after-eating-300x225

Vannak túlsúlyosak, akik állítják elégedettek és boldogok, kényelmes így, energikusnak érzik magukat és így tovább. Lehet hogy van olyan világ-életében-kockahasú edzőlány, aki azt mondja, “akkor rendben, élj így.”

De én tudom, hogy ez hazugság. Persze attól még rendben, élj így. Viszont mi mindketten tudjuk, hogy hazugság. Legközelebb, mikor lihegve fújtatva menetelsz a lépcsőn, kedves túlsúlyos olvasóm, gondolj erre a cikkre, és hogy én állíthatom: isteni dolog kibújni a bálna jelmezből, és Neked is sikerülhet! <3

Blanka

fantasy

Nem vagyok tökéletes

Hálistennek ma már nem ritka, hogy anyukák megosztják egymással: nem vagyunk tökéletesek. Vannak persze továbbra is, aki napról napra rendezgetik, szépítgetik a kirakat életüket – de egyre többször hallom és olvasom, hogy anyukák vallanak kisebb-nagyobb hibáikról – kicsit humorosan, kicsit önkritikusan, kicsit megkönnyebbülve.

Én sem vagyok tökéletes. Anyukaként sem, nőként sem, háziasszonyként meg pláne. : ) Néha bizony kiabálok a gyerekkel, van hogy nem érek oda “uzsi utánra” az oviba, és néha egy-egy munkaügy jobban aggaszt, semmint hogy figyelni tudnék a kisfiam beszámolójára. De azért igyekszem – és közben hálás vagyok, hogy az életem része Ő. Mert ha volt “jó döntésem” az életben, akkor az bizony Ádi.

centerben

Az otthonomban nincs mindig rend, egy adag félpár zokni a szekrény sarkában már csalódottan vette tudomásul, hogy sosem lesz meg a párja, és van hogy egyszerűen csak elfelejtek vacsorát csinálni. De azért igyekszem – és közben hálás vagyok, hogy van egy otthonom, ami elég nagy hogy kettlebbellel edzek benne, de elég kicsi, hogy hamar kitakarítsam. 🙂

A párom sincs könnyű helyzetben. Néha egyszerűen nem veszem a lapot, nem értem a humort, rajta vezetem le a feszkót. Szívesen mondanám, hogy szegénykém ritkán kap egy jó arcmasszázst – de az igazság az, hogy soha. Néha, ha én lennék ő, csak kipenderíteném magam a lakásból. De azért igyekszem – és közben hálás vagyok, hogy nekem kijutott abból a csodából, amit Igaz Szerelemnek neveznek.

Nem edzek naponta, csak heti 3-4 alkalommal van rá időm, mint más normális embernek, hiába is töltöm termekben az időm nagy részét. Nem, nem mindig fehérje turmix a vacsora sem. A szülés óta a “ledobok pár kilót” sem egy egynapos folyamat. De azért igyekszem – és közben imádok mozogni. (És a Vendégkéim szerint nézegetni magam a tükörben 😀 )

A munkámban sem vagyok tökéletes. Egymillió olvasói levél vár válaszra, a vendégeim élettörténetére néha nem tudok ráhangolódni pedig mindegyik egy külön csoda <3 , és félek megszámolni, hány cikkel és edzéstervvel vagyok elmaradva… De azért igyekszem – és imádom a munkám, soha sem foglalkoznék mással.

Látszik vagy sem, de igyekszem. Igyekszem jobb és jobb lenni, és boldogabb életet teremteni magunknak. Jó úton haladunk. És tudomásul vettem az elmúlt években, hogy néha nincs erőm a fejlődésre és nincs erőm topon lenni, és néha csak a “túlélésre játszom” . Hogy az “ittavégefusselvéle” előtt ne zuhanjak a kiságy alá. 😛

De amikor valami csoda folytán több energiám van, észreveszem az apró csodákat. A szépséget, kedvességet, a csodaembereket a családon belül és kívül. Az erőt, az emelkedést, az okot a nevetésre.

És hogy ti rendületlenül olvastok évek óta 🙂 🙂

KÖSZÖNÖM!!

Hámori Blanka

edző

a “fitneszanyu” 🙂

Hírlevél, ingyenes anyagok és termékek itt!

Biztonság érzet és fitness

Már írtam egyszer valahol a biztonságérzet fontosságáról, de tegnap egymástól függetlenül 2x is szóba került a téma, méghozzá elég komoly témák kapcsán.

merleg

A biztonság érzet ellentéte a harcrakész állapot. Vagyis vagy biztonságban erzem magam, ellazulok és nem görcsöl (paraszimpatikus idegrendszer) vagy készen állok, figyelek, megfeszülök (szimpatikus idegrendszer).

Ennek van köze a fitnesshez? Nagyon is!

Pl. a stresszevés kapcsán. Nagyon sikeres , magabiztos nők, akik egész nap helytállnak egy kemény világban – és adott esetben nincs kis család, meleg feszek (de legalább egy támogató pár) … Este egy jó film/könyv. És némi rágcsálni való. (Nem feltétlenül sok, csak pont annyi hogy plusz kalóriát jelentsen)

Ott a rágcsa = kuckó. Mert mindenkinek kell egy kuckó. Amit ismer, ahol ellazulhat. De ez lehet a cigi, az ivás, vagy akár az edzés, és más tevékenység. Bizony, a kuckó lehet építő, lehet romboló, lehet ember, hely, cselekvés. (Én ugye inkább életmód témában gondolkozom.)

zen-blue

 

Talán a legfontosabb tudatosítani, hogy mi a kuckóm. És ha nem tetszik a kuckóm (pl. rájövök hogy az evés az vagy más hosszútávon káros dolog), akkor az kezdő lépés lehet új kuckó után nézni. Nekem óriási élmény volt tizenévesen elkezdeni futni és erősíteni – a túlevésről úgy álltam le, hogy észre sem vettem. Automatikusan.

Én ugye (akár egy laza önbizalom hiányról van szó, akár kemény depresszióról) mindig a mozgást javaslom kuckónak, mert én ebben hiszek, de biztos ezer módja van, hogy a biztonság érzet kialakuljon.

class-nature-1

Nagyon komolyan vallom azt is, hogy ez a fajta biztonságérzet nem luxus, hanem alapszükséglet. Mert ugyanis ebben az állapotban indulnak be a gyógyuló folyamatok – testileg és lelkileg. A regenerálódás nem a harctéren megy végbe, hanem a meleg biztonságban.

A családban.
Egy meditatív állapotban.
A flow-ban.
A szeretett munkámban.
A barátokkal való nevetésben.
A pillanatban mikor szeretem magam, és elfogadom, hogy vagyok amilyen vagyok, és itt-és-most nem kell küzdenem.

Komolyabban kéne vennünk a biztonságérzet jelentőségét, én azt mondom. 🙂

Blanka

Még több inspiráció és motiváció, valamint infó  fitness-témában: hírlevélben. 🙂

fantasy

Anyuka vagy - és rendben vagy!

Kb. féléve volt egy különösen undorító és nagy port kavaró cikk egy népszerű életmód-oldalon, mely azt sugallta, hogy a túlsúlyos anyukák igénytelenek, visszataszítóak és ne is csodálkozzanak, ha nyáron a strandon a férjük feszes hasú nőket stíröl… Persze nem erre a cikkre akarok reflektálni, viszont egy LÉTEZŐ problémára enged következtetni:

Az anyukák rosszul érzik magukat a bőrükben.

Úgy érzik, külsőleg nincsenek rendben, és már sosem lesznek.

Frusztráltak, mert néhány celeb a szülés után is kockahasú képet posztol.

Nem érzik egyenrangúnak magukat más nőkkel szemben, mert nem elég feszesek vagy tónusosak.

live_comm_6666

Persze, igenis kell edzeni. De nem azért mert valaki azt írja, hogy a striáid a lustaságod jelzik. Nem azért, mert valaki “nézz rám”-játékokat játszik a Facebookon a szülés utáni képeivel. Nem azért, mert divat a jó alak és a fitt hozzáállás. Hanem mert JÁR NEKED a vitalitás, és hogy kikapcsolj néha… És legfőképp, hogy egészségesebb légy – sőt, én vallom, hogy szülőként ez már kötelesség is, a példamutatás miatt! Egyszerűen jobban jársz ha edzel, ha energikus vagy, ha jobb minőségben élsz. Ne menj bele a játszmákba. Teljesen mindegy, hogy mások mit gondolnak az anyuka & edzés kapcsolatról, még akkor is, ha edző az illető. Edzők közül is a már szült, kompetens, képzett edzők véleményét kérdezd a szülés utáni edzésről –  és ne azt aki most került ki egy fitnesz-gyorstalpalóról és még csak nem is tapintott szétnyílt egyenes hasizmot!

De a legfontosabb, hogy a TE fejedben rendben legyen néhány dolog:

Azt mondják, ha hízol a terhesség alatt, igénytelen vagy.
VALÓSÁG: a terhesség alatti (mértékletes) hízás evolúciósan kódolt, a későbbi szoptatás miatt! Mindenki hízik valamennyit, és ez így van rendjén.

Azt mondják, a striák a lustaságod jelképei.
VALÓSÁG: a striák pici hegek, a bőr nyúlása miatt keletkeznek. Mind tudjuk, hogy a terhesség alatti kenegetés és odafigyelés, vagy segít vagy nem… Hiszen itt nemcsak a zsírról van szó: ha kockahasú voltál, de mondjuk nagy a babád a pocakodnak – ugyanúgy striás leszel, mint aki 20 kilót hízott. : ) Nyugi, ezek szépen elhalványodnak idővel.

Azt mondják, az anyukák ugyanúgy edzhetnek, mint mások.
VALÓSÁG: ha a szülés után fokozatosan visszanyerted erőnléted, ugyanúgy edzhetsz mint más, ez igaz! : )

Azt mondják, ha rendesen edzenél mellre, visszaállna a cici eredeti alakja.
VALÓSÁG: a szoptatással a női test valóban éretté válik, a mell szerkezete, tengelye megváltozik. Ezt el kell fogadnod, akkor is ha a mell-izomzatod növeled, és akkor is  ha nem…

Azt mondják, hogy az anyukák kifogásként használják, a “nincs időmet” és a gyerekeket.
VALÓSÁG: egy gyerektelennek hiába is magyarázod, hogy mit jelent 0-24 órás szolgálatot teljesíteni, hagyd rá hogy “kifogás” : P Viszont az tény, hogy a saját érdekedben MUSZÁJ néha találnod félórát, hogy kimozgasd magad, jobban érezd magad… Nem csevegni a teremben, a kulacsból kortyolgatva – na erre már tényleg nem nagyon lesz időd…hanem leedzeni.

Azt mondják, a megnyúlt bőr mindig is lógni fog.
VALÓSÁG: a bőr nagyon rugalmas szövet, idő kell hozzá, de alkalmazkodik: ha kipucolod alóla a zsírt, feszesedni fog! Extrém nyúlás esetén ez már nem történik meg, azonban elektrokozmetikai eljárásokkal ezen lehet segíteni.

 

10434001_1003078739718901_9112635059693737626_n

 

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

————————————————————–—————-

Elakadtál az edzésprogramodban vagy diétádban? Gyere el INGYENES állapot felmérésünkre, beszéljük át, hogyan tovább! Tovább a termünk oldalára.

Személyes blogomban többet olvashatsz a nőiesség, anyaság-karrier kérdésekről, motivációkról – tovább a bloghoz.

Olyan munkára vágysz, melyet végezhetsz otthon vagy csapatban, teljes vagy rész munka időben, akár GYES mellett?  Várunk a csapatunkba – tovább az ajánlathoz!

Anorexiás menyasszonyok: ararexia

Ararexia (angolul: brideorexia)- gondoltad volna, hogy van ilyen betegség?!
Tünetei: megváltozott viselkedés, koplalás, túlzott edzés, dohányzás, sokat beszél az alakjáról, fogyásról, beesett arc, stressz…

Egy étkezési zavar, mely a menyasszonyokat érinti. Valójában nem lepett meg, hogy van ilyen. Az utóbbi időben többször is úgy hozta a sors, hogy fogynivágyó menyasszonyokkal edzhettem (vagy csak mindenkit megkérnek hirtelen, aki nálunk karcsúsodik?! 😛 ) és látom: valóban evidencia, hogy esküvő előtt fogyni kell. Azt vettem észre, hogy a menyasszonyoknál a fogyás teljesen másképp zajlik, mint a nem-menyasszony nőknél:

– konkrét időponthoz van kötve a Tökéletes Alak
– irreális elvárások (általában kg-t tekintve)
– 1000 más stressz és elintézendő dolog is kötődik az időponthoz
– számtalan embernek akar megfelelni & önmagának akar 100% megfelelni (=kislánykori álom a TÖKÉLETES esküvőről)

 

Bridal-Personal-Training-Packages

 

Szóval a menyasszony nemcsak úgy általánosságban véve akar karcsúsodni, fejlődni, egészségesebb lenni… Hanem amennyire csak lehet, le akar vékonyodni, bármi áron. Igazából teljesen mindegy, hogy vékony vagy molett menyasszonyról beszélünk-e: ha menyasszony, akkor tuti, hogy fogyni akar! Még vékonyabb, még tökéletesebb akar lenni… Jellemző az is, hogy egy vagy több számmal kisebb menyasszonyi ruhát választanak a lányok, mert ugye úgyis belefogy…

Persze tökéletesen egyet értek: aki karcsúsodni akar, az tegyen érte. De könyörgöm,

NE AZ UTOLSÓ PILLANATBAN és NEM AKÁRHOGY!

Ha azt akarod, hogy az eküvődön tökéletes legyél NE az utolsó hetekben kezdj koplalni, önsanyargatni, hánytatni… Nem lenne jó ugyanis, ha az “igen” előtt összeesnél. Meg az sem, ha a nagy koplalásban elveszted az izomtónusod, ami ugye a jójó effektushoz vezet.

Gondolkozz inkább koncepcióban. Vagyis hogy egy komplett programmal az egészséges fogyás útján haladj a fittség és karcsúság felé. Persze a folyamatot fel lehet gyorsítani, hiszen már számtalan módszer van, amivel nagyon gyors és látványos fogyást érhetsz el – viszonylag rövid idő alatt. De mindezt a fittség és szépség zászlaja alatt! Mennyivel szebb egy ragyogó arcú, tónusos, vitális menyasszonyt látni, mint egy szürkearcú, karikás szemű, szomorú menyasszonyt! És ezt nemcsak én gondolom így edzőként, hanem valószínűleg a leendő Férjecskéd is 🙂

Jó edzést, és minden menyasszonynak sok boldogságot! : ) Blanka

Formálódnál velünk? Minket továbbra is ITT találsz meg! :)

 

allin

 

Ötletek Valentin-napra

Közeledik a Valentin-nap (esetleg születésnap, névnap vagy évforduló), és nem tudod, hogyan lepd meg Őt? Íme néhány ötlet, mellyel nemcsak örömet okozhatsz, de fel is dobhatod a kapcsolatotok, melyre gyerkőcök mellett egyre nehezebb odafigyelni. Azonkívül kifejezheted velük, hogy szuperül érzed magad a bőrödben, és belevaló anyuci vagy! 🙂

 

1. Mozgással
Íme, a legtutibb ajándék, melyet csak adhatsz: a házi-sztriptíz! Fogy az idő 14-éig, úgyhogy mostmár csak azoknak ajánlom, akik rendszeresen mozogtak, vagy van némi táncos múltjuk! A többieknek pedig a következő ünnepig van idejük begyakorolni!  Katt ide…

 

2. Kuponok
A kuponfüzet egy szuper ajándék, ráadásul papíron-tollon kívül nem kell más hozzá, így ingyenes is. Csak a kreativitás szabhat határt! Mik lehetnek az Ő vágyai, mit tudsz Te adni? Nem feltétlenül csak erotikus feladatokat tartalmazhat, ahogyan sokat gondolják. Koncentrálj a gyengédségre (pl. “1 teljes óra masszázs”), a kapcsolat egyéb területeire (pl. “befogoma szám egy vitában”), vagy olyan feladatokra, melyek neked némileg időbe-energiába kerülnek, neki mégis sokat jelenthet (pl. “megfőzöm a kedvenc vacsorád”, “te választhatsz programot szombatra”)

3. Sütiben vagy kindertojásban
Vujity Tvrtko kérte meg úgy a felesége kezét, hogy egy kindertojást ketté választott, és a meglepi játék helyett a gyűrűt találta meg benne a lány. 🙂 Szerintem nagyon ötletes! A kuponos verzióhoz hasonlóan te is elrejthetsz így (vagy más arra alkalmas sütiben, csokiban) egy pikáns ötletet, vagy üzenetet! (pl. “Régóta ki szeretném/szeretnéd próbálni az ágyban a …. Mit gondolsz, ma alkalmas??”)

 4. Keresztrejtvény
Biztos megannyi közös élményetek, poénotok van. Állíts össze egy egyszerű, vicces kis keresztrejtvényt ezekből. (pl. “Milyen napon találkoztunk először?”, “Milyen városban estem bele egy tóba?”) Figyelj oda, hogy túl nehéz kérdéseket ne tartalmazzon, inkább legyen humor-forrás, mint egy hogyhogynememlékszel-veszekedés kirobbantója!! A megoldás pedig szintén utalhat valami izgire, szépre vagy csak arra, hogy szereted. 🙂

 

Valentines-Day-background_main

 

Fitneszanyu-tipp: nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én imádok meglepetést szerezni – élvezem a sikert is persze, de a készülődést még jobban! Igazi lelki felüdülés egy-egy vita közben arra gondolni, hogy “na, majd hétfőn nézel nagyot…” vagy csak azért nem kihagyni az edzést, hogy még szebb légy a nagy napon!

 

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Minket pedig valentin-napon innen és túl, ITT találsz meg! :)

Készülj a Valentin-napra - mozgással!

Ha szereted a “kellemeset-a-hasznossal” típusú megoldásokat, akkor íme egy ötlet Valentin-napra! Még pont van annyi időd, hogy begyakorold, és hatalmas sikert arass vele! Készülj a párodnak egy egyszerű, de látványos házi-sztriptízzel! Alul megnézhetsz 3 könnyen követhető, rövid, jól begyakorolható videót, amivel elkápráztathatod a párod Valentin-napon.  Ennek az ajándéknak számos előnye van:

 

Ingyen van
Teljesen ingyen van, hacsak nem akarsz néhány kiegészítőt beszerezni (combfix, fűző…) – de nem kötelező, hisz ez tipikusan az az eset, mikor a kevesebb több! Ha nem volt ötleted és pénzed más ajándékra, ez tökéletes megoldás – de ha volt, akkor is cseréld le erre! Hidd el, Ő is ezt preferálná : )

Mozgással jár
Hogy jól menjen a koreográfia, naponta jópárszor el kell gyakorolnod – ami kb. napi félóra aerob mozgást jelent! Ha intenzíven gyakorolsz, a pulzusod megemelkedik, és az izmok dolgoznak (főleg a tartó izmok, melyek a lassú mozdulatoknál, megtartásoknál dolgoznak)! Ne feledd a bemelegítést, és a végén a nyújtást!

Tökéletes motiváció
 Ha eddig nem voltál kitartó  a diétában és az edzésekben, akkor valószínűleg a megfelelő motiváció hiányzott. Melyet most megtaláltál! – ha mindennap szem előtt tartod a sikert, melyet aratni fogsz 14-én, biztosan nagyobb kedved lesz az edzésekhez és a sütifalásról is könnyebb lesz lemondanod! (Optimális esetben ez később sem változik : )

Aznap törődnöd KELL önmagaddal
Természetesen aznap este nem állhatsz ki mosatlan hajjal, smink nélkül, böfi-folttal a válladon. Anyukaként kevesen vagyunk, akik minden reggel sminkkel indítanak – de ez most kötelező lesz! Hidd el, jól fog esni egyszer végre úgy nézni a tükörbe, hogy elégedetten nyugtázod: “Indulhat a show!” ; )

 

Fitneszanyu-tipp: ne akarj tökéletes lenni! Persze törekedni kell a minél szebb kivitelezésre, a szexi mozdulatokra, de rágörcsölni nem érdemes! Ne feledd, hogy Ő nem látta a videót, nem tudja, mi a pontos koreográfia! ; ) Ha elveszted a fonalat: improvizálj – és mosolyogj! !!

Ha sikert arattál, írd meg kommentben!!!

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Az utolsó pillanatban vagy, hogy még Valentin-nap előtt ledonj néhány centit, vagy kisimítsd az arcod! Kattints IDE MOST! :)

"Egy jó nap az éjszakával kezdődik!"

A pihenés kötelező. Mert a helyes táplálkozás, a mozgás és a pihenés az a hármas fogat, mely a fejlődés felé repít. A fáradtságot soha ne hagyjuk figyelmen kívül, mert ő jelzi, hol tartunk a terhelhetőségünkben, és megvéd a végkimerüléstől.

PASSZÍV PIHENÉS

Ez lehet a „semmittevés” (vagyis mikor ébren vagyunk, de fizikailag nem vagyunk aktívak), vagy az alvás. Az „jó alvásnak” megvannak a feltételei:

  • Kb. 8 óra
  • Egy blokkban
  • A napnak ugyanabban a szakában
  • Éjszaka (mikor kevés a fény- és zajinger)
  • Megfelelő ágy
  • Spontán alvás és ébredés

Fontos az egy blokkban alvás, hogy az ritmusos legyen. Gondoljunk a „REM-megvonásos” kísérletekre (ill. világháborús kínzásokra), mikor óránként megzavarták az alvót, mely mentális és fizikai kimerültséghez vezetett!

Jó tudni, hogy egyetlen átvirrasztott éjszaka 5-6 további napra van (negatív) hatással!

 

AKTÍV PIHENÉS

A fizikális aktivitás általi pihenést nevezzük aktív pihenésnek. Ez több féle lehet:

Más sport: Pihenés lehet egy teljesen más mozgásforma, mint amit naponta végzünk. Fontos, hogy ebben az esetben ne egyezzen sem a helyszín, sem a közeg (pl. víz – szárazföld), ne legyen edzés jellegű: legyen mérsékelt és rövid.

Szauna: Nagyon fontos, hogy a szauna csak akkor pihentető, ha rendszeresen járunk, vagyis heti 1-2 alkalommal. (Amúgy megterhelést jelent a szervezetnek a nagy hőtermelés!) A szaunának több féle formája van, és többféleképen lehet alkalmazni, de a lényeg, hogy NEM AZ A FONTOS, HOGY KI BÍRJA TOVÁBB! 🙂

Masszázs: A rendszeres masszázs szintén üdítő hatású. A masszázs hat az izomzatra: lehet relaxáló, vagy tónusfokozó, -frissítő.  Vérkeringés és nyirokkeringés fokozó, és természetesen élménynek sem utolsó. 🙂

Fitneszanyu-tipp: az ágy a legfontosabb bútor a lakásban! A plazma tévé és mosogató gép helyett erre költs, ha szükség van rá! Mindegyik családtagnak jár a jó pihenés!

 

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Ha már kialudtad magad, csak egy profi edzésterv és egy személyreszabott diéta hiányzik a TÖKÉLETES formádhoz! 🙂 Ezd bízd ránk nyugodtan! Kattints IDE MOST! :)

A MINDENT ELDÖNTŐ KÉRDÉS (...és válasz)

A mai világban, ahol minden az egyénről, egyéni szabadságról és jogokról szól, sűrűn használjuk a “Nekem ez jár”-mondatot. Ez egyrészről jó, hiszen 100 évvel ezelőtt kevés anyuka mondhatta volna, hogy jár neki a kikapcsolódás, a mozgás, időben és pénzben. Ma már igyekszünk mindent a kényelemnek és kellemességnek alárendelni.

Másrészről azonban tudjuk, hogy a sikerhez (legyen az munkahelyi siker vagy siker az alakformálásban) hihetetlen erőfeszítés és önkontroll szükséges. Az élsportolók, az üzletemberek, a feltalálók mindig arról beszélnek, ha valaki megkérdezi, hogyan jutottak idáig: kitartottak, akkor is ha nem volt kényelmes vagy kellemes a munka!

A nagy dilemma tehát, mindenkinek aki az alakját formálni szeretné, hogy mikor legyünk engedékenyek és mikor szigorúak önmagunkhoz?! Jó módszer, ha az egyes szituációkban felteszed magadnak a kérdést:

 

MEGENGEDHETEM EZT MAGAMNAK?!

Pl. eldöntötted, hogy leadsz 10 kilót. A mai 1 aerobik órára azonban nem akaródzik elindulni… Tedd fel a kérdést: MEGENGEDHETED MAGADNAK, hogy kihagyj egy edzést, te aki 10 kilótól akarsz megszabadulni?!

Vagy pl. hatalmas súlyfelesleggel küzdesz,de már elfogadtad, hogy te vagy a “kövér lány”, és “így szereted magad, ahogy vagy”. Vajon MEGENGEDHETED MAGADNAK ezt a gondolkodásmódot te, aki egy magzat kihordásáért, táplálásért, majd a gyerek egészségéért, életmódjáért vagy (leszel) felelős?!

Vagy pl. azt mondod “Ma még eszem egy nagyot utoljára”… Tehát szerinted MEGENGEDHETED MAGADNAK ezt a hozzáállást te, aki oly régóta halogatod a diéta kezdetét és fogadkozol, hogy lefogysz?!

Persze a fenti kérdésekre nincs jó vagy rossz válasz, pont ez a nehéz benne – mondhatod pl. hogy megengedhetem magamnak a pihenőnapot, a lakomát és hogy kövéren is szeressem a testem. Azonban ebben az esetben légy tudatában, hogy hoztál egy DÖNTÉST – és jusson eszedbe ez akkor is, amikor a sokadik nyáron érzed magad rosszul bikiniben, és irigykedve nézed azokat, akiknek összejött a strandforma…

FB_20140828_10_46_44_Saved_Picture

 

 

Fitneszanyu-tipp: sokat segít, ha feketén-fehéren leírod a célod, ami így, mint egy lámpás, egyértelműen vezet majd! Ha pl. leírtad, hogy “Legfőbb vágyam, hogy szeptember közepére leadjak 6 kilót!!!” – akkor ez egyértelműsíti a választ, mikor a közértben a nasis polc előtt válogatsz

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Kérdésed van? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE! :)

 

huz-gép

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLCafé oldalra!