fitneszanyu

Timi naplója - Életmód váltás babával (utolsó rész)

Timivel 8 héttel ezelőtt méredzkedtünk először, és ekkor állapodtunk meg benne, hogy itt a blogban nyomonkövetjük a változásait. A korábbi részekben olvashattál róla részletesen, hogy milyen edzéseken vett részt, hogyan programozta át az étkezését, hogyan oldotta meg kreatívan a fitt-szokásokat – mindezt egy baba mellett, néha akár utazás során… 🙂 Íme az utolsó beszámolója, és az eredmények:

Súly: 79,5 kg (összesen: -5,5 kg = vagyis átlagban 0,7 kg fogyás/hét)
Kar: 30 (-3 cm)
Derék: 81 (-5 cm)
Csipo: 111 (-9 cm)
Comb: 67 (-6 cm)
Vadli: 43 (-1 cm)

(Az első beszámolót adatokkal itt találod.)

“Ez is eljött….gyorsabban,mint gondoltam…mintha pár napja lett volna,hogy egyeztettünk Blankával a naplózásról.
Pedig eltelt 8 hét. Sok minden van a hátam mögött minden téren. Kipróbáltam új edzés formát, változtattam a saját módszereimen, kilépve a komfort zónámból megtapasztaltam a délelőtti edzés adta örömöt (az érzés felbecsülhetetlen, mikor este eszedbe jut, hogy már “lenyomtad” a napi adagot 🙂 ), új recepteket próbáltam ki, új kihívások elé állítottam magam az étkezés terén(böjt,tudatosabb étkezések). Nem mondom,hogy mindig mindent 100%-osan tudtam csinálni, de ami a célom volt – hogy rutinná váljon az 5x-i étkezés és hogy odafigyeljek melyik napszakban mit ehetek (tehát nem kellett lemondani róla, csak átütemezni), illetve ne okozzon gondot a mit és mikor egyek, ha programot csináltunk Bendivel – ezeket sikerült megvalósítani. Sikerült rendszeresen beiktatni az edzéseket is, amik már hiányoznak, ha valami miatt kimaradnak!

Amellett, hogy formálódott az alakom, magamról is sokat megtudtam az által, hogy tudatosan figyeltem magamra. Rájöttem,hogy szükségem van a kontrollra, így ezek után is folytatom a naplózást, hogy figyelemmel kövesem az alakulásomat. Mint szakember tisztában vagyok vele, hogy a fogyásom üteme jó, ez a helyes tempó a tartós változáshoz, de ott van a fejemben a “naiv nő”, aki látványosabb változásban reménykedett. A végcélom még nem értem el, de jó irányban haladok. Jutalomként és egyben motivációként megleptem magam egy új edzőruha szettel 🙂
Én mindenkinek csak ajánlani tudom, hogy kezdje el,ha változtatni akar az életmódján/alakján.

Tűzzetek ki reális célokat, így lesz sikerélmény, ami tovább lendít a holtpontokon 😉
Amik a segítségemre voltak: fit ball, soft ball, súlyzó, fehérje turmix.
Mozgásban gazdag tavaszt kívánok mindenkinek 😉

Timi”

 

Ha szeretnéd tovább követni Timi alakulását, vagy kérdeznél tőle, kattints át a blogjára itt! 

 

 

Te is kényelmes, finomságokkal teli fogyásra vágysz? Érd el a céljaid ezzel az isteni vaníliás, krémes fehérje turmix-szal!

 

Timi naplója: Életmódváltás babával (8. rész)

Timi továbbra is alakul, méghozzá nagyon szép eredményekkel!! 🙂 7 hete kezdett bele az életmódváltásba, picur kisfia mellett. Olvassátok szeretettel legújabb beszámolóját, és eredményeit:

Változások 7 hét alatt eddig:
Súly: 80,5 kg (összesen: -4,5 kg = vagyis 0,6 kg fogyás/hét)
Kar: 30 (-3 cm)
Derék: 81 (-5 cm)
Csipo: 111 (-9 cm)
Comb: 67 (-6 cm)
Vadli: 43 (-1 cm)

Nem egyszerű hét van mögöttünk 😉 sok-sok jó pillanat van a hátunk mögött,és jó pár km a lábamban 🙂 A héten Bendi kis barátjára vigyáztunk hat napig. A fiúk nagyon örültek egymásnak, szépen eljátszottak, vagy “jobbnál jobb ötlettel” álltak elő 🙂 A lényeg, hogy minden pillanatban résen kellett lenni , ja nem, mikor aludtak, akkor nem 🙂

Mivel olyan jó dolgom volt,hogy az ebédemet megrendeltük, így alvásidőben valóban tudtam edzeni 🙂


Ha hétfő, akkor zóna 🙂 mivel nem tudtam menni az edzésre, így a neten kerestem egy kardio és egy erősítő (comb,fenék fókusszal) zona edzést

Kedden a soft ball feladatsort vetettem be

Csütörtökön egy erősítő edzést csináltam gimnasztika labdával és súlyzóval.

Pénteken már itthon voltunk, futottam egy jót, míg Bendire vigyáztak délután a Mamiék… ez már nagyon kellett 🙂

A Fiúkkal minden nap kétszer mentünk sétálni,kétszer 50 perc séta,plusz egy kis játszóterezés 🙂 Mit ne mondjak,szombaton jól esett egy kis pihenés 🙂

Étkezés terén tartom a fogadalmam, vagyis 03.01. óta nem eszek húst. Azt hittem nehezebb lesz,de ebédnél igazából nem is hiányzik (pedig van kísértés bőven). Inkább reggel vagyok gondban, mert hozzá vagyok szokva a felvágottakhoz, kenőmájashoz, és társaihoz. Mézet, lekvárt, sajtot nem lehet enni, mivel azok sok cukrot tartalmaznak. Így marad a vajas kenyér, tonhal sok zöldséggel, de már kutatom a neten az újabb alternatívákat 🙂

Ebédre is újabb és újabb zöldséges ételeket próbálok ki, illetve kétszer sütöttem sütit (pedig ez nem szokásom),  persze szigorúan számolva a ch-t. A fehérjét a BYAS shake-kel pótolom esténként, vagy edzés után. A tekintetben is kiléptem a komfortzónámból,hogy nem este mozogtam, hanem amikor időm volt rá 🙂

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, vagy az általa említett fehérje turmixról, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Timi naplója: Életmódváltás babával (6.-7. rész)

Timi naplóját most 2 részben olvashatjátok – a poszt alján természetesen a kilóban-centiben történt változásokkal. Nagyon szép eredmény 6 hét alatt!! 🙂 Olvassátok szeretettel:

6. rész:

A hétfőt a szokásos zóna edzéssel kezdtem, ahova bevallom kicsit félve érkeztem. Kardio edzésnek volt meghirdetve, ami jó-jó,de egy órán keresztül? 🙂 Amennyire tartottam tőle, annyira szuper volt 🙂 Sőt! Egy-egy nehéz feladatot simán végig csináltam,ami eddig csak több pihenővel,vagy könnyített verzióval ment, szóval a fejlődés érezhető 🙂

Ezen felbuzdulva a fit ball edzéseken is a kardiora fektettem a hangsúlyt, illetve folytattuk a múlt héten elkezdett súlyzózást.

A szép időt kihasználva elmentünk Bendivel kirándulni,kipróbáltuk a háton vivős hordozást. Bendi nagyokat kacagott,tetszett neki a “magaslati levegő”, nekem meg szabadon maradt így a két kezem,így könnyedén tolhattam a babakocsiban Bendi kis Barátját, szóval így elöl hátul egy-egy gyerekkel sétáltam 4km-t jó levegőn,madárcsicsergéssel kísérve….nagyon kellett már ez a sok szürke,szmogos nap után 🙂

Ezen felbuzdulva a kertünket is kicsit rendbetettem, és beiktattunk több duna parti sétát (ha már olyan mázlisták vagyunk, hogy a közelében lakunk 🙂 )

Az étkezés terén sok csalásom volt a héten. A fő szabályokat persze tartottam,de becsúszott pár felesleges szénhidrát rudi, csoki formájában…. Nem tudom ki hogy van vele, de azok a ” bizonyos” napok előtt sokszor rám tör az édesség utáni vágy, illetve a rendrakási kényszer. Az utóbbi hasznos,az elsőn pedig dolgozok,hogy leküzdjem,vagy legalábbis kevesebbszer csábuljak el.

Blanka tanácsára ilyenkor nem érdemes mérlegre állni, mert az eredmény általában irreális – ezt meg is fogadtam, de ez a hét cm-ben se hozott változást 🙁 Pozitív visszajelzéseket viszont igen,mivel több régen nem látott ismerősöm is megjegyezte,hogy “Fogytál?” 🙂

Így a héten ezeket könyvelem el pozitív élménynek, na meg a tavasz érkezését 😉 Ha tavasz, akkor jöhet a kinti edzés is, de erről majd a jövő héten! 🙂

7. rész:

Ez a hetünk teljesen átlagos volt,hétfőn a zóna edzésen az erősítésen volt a hangsúly,jól esett a kis változatosság. A vendégeim nem jöttek a héten, így kedden egyedül egy jó erős köredzést csináltam fit ballal.

Kihasználtam, hogy ennyire jó idő volt a héten, így két fit ball edzést dunaparti futásra cseréltem. Régen utáltam futni…valószínűleg, mert a suliban nem tanítottak meg a helyes technikára, nem volt sikerélményem, szúrt, fájt,minden bajom volt a kötelező futások alkalmával. Aztán középiskola előtt elég nagy súlyfeleslegem volt (16 kg), és az unokatesóm elhívott magával futni. Végig szövegelte nekem az egészet, biztatott, ő szerettette meg velem,olyannyira,hogy egyedül is eljártam. Lassan emeltem a távot,mértem az időt. Kiegészítettem heti két aerobik órával, és akkor hat hónap alatt lement a 16 kg, persze akkor fele annyi idős voltam, mint most 😛

Kíváncsian kezdtem a futást,hogy hogy fogom bírni…. meglepően jóóól!!! 🙂 folyamatos tempóval 4 km-t futottam 36 perc alatt, és még ment volna tovább is 😉 Nem fulladtam ki, nem kellett pihennem,nagyon jól esett 😉 Jó volt végre kiszabadulni az “edzőteremből’,nem hiányzott a zene se, teljesen kikapcsolt. Mivel sötétben értem le, így az erősítő feladatokat (súlyzós kar edzés) inkább otthon csináltam meg.

Szombaton az örömedzés pedig 7 km túrázás volt a kis 11 kg-os ” csomagommal” 🙂 Szuper volt a remeteszőlősi szurdokban, minden csupa hóvirág, az idő csodás volt, nagyon élveztük mindannyian. Mivel jövő héten ismét két gyerkőcöm lesz,így a fiúk alvás idejében fogok edzeni,mert ha estére hagyom tuti ellógom 🙂

Az étkezésemben egy új próbatétel elé állítottam magam. A ch számolása mellett életemben először végig csinálom a 40 napos böjtöt, szóval szerda óta nem eszek húst (húsimádóként azért ez nem egyszerű 🙂 )
Jövő héten beszámolok hogy mentek egyedül az edzések,és milyen feladatokat találtam ki magamnak 😉
Szép hetet,jó edzést 😉

Változások 6 hét alatt eddig:
Súly: 82 kg (összesen: -3 kg)
Kar: 31 (-2 cm)
Derék: 82 (-4 cm)
Csipo: 112 (-8 cm)
Comb: 68 (-5 cm)
Vadli: 44 (maradt)

 

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Timi naplója: Életmódváltás babával (4. rész)

A hetet egy jó kis zóna edzéssel nyitottam. Nem vagyok a tömeg rendezvények híve, de itt nagyon jó a hangulat,és inspiráló tud lenni, mikor ennyien együtt mozgunk, illetve mint fit ball oktató azért bennem van, hogy jó lenne ennyi ember elé kiállni edzést tartani 😉

Más nap vendégemmel, Anikóval nyomtunk egy jó kis intervall fit ball edzést. Anikó nagyon kis lelkes,és amíg a többi Edzettkém még téli álmot alszik, mi nyomjuk keményen 😉 Szeretem ezeket a kis csoportos órákat,hisz oda tudok figyelni a hozzám járokra,tudom,hogy mit bírnak,így differenciálok,ha szükséges,és látom rajtuk,hogy ha az általam eltervezett edzés vmiért nem megy az nap nekik…semmi gond,akkor újratervezés,ahogy a gps mondaná 🙂 Anikó már jól bírja a terhelést, szereti az ugrálós feladatokat, a koreografált részeket kevésbé,így bemelegítés után 5 kemény körünk volt, mindegyiket 3x ismételtük, szóval megérdemelt volt a nyújtás 😉

A hét második részét Gyulán töltöttük,mivel az imádott fit ballom túl nagy helyet foglalt volna, így a “kistesóját”, a softballt vittem magammal. Itthon átgondoltam a soft ballos feladatsort, a laszti kényelmesen elfért a táskában, telefonra rátöltöttem az egyik kedvenc mixem, és pluszba betettem egy edzős nacit, felsőt, így minden adott volt az ottani edzéshez. Tudom most azt gondolják sokan,hogy pihenés közben minek edzek… Nos, egyrészt,mert szeretem, másrész a Kisfiam még alszik délelőtt, tehát akkor amúgy is a szálláson kellett lenni, szóval hasznosabb elfoglaltság, mint tv-zni, és amúgy is! Egy 1 órás edzés a napod 4%-át veszi el 🙂

A softballos gyakorlatsorom itt érheted el!

Ez mellett persze volt fürdő,vár látogatás,városnézés,és a kedvencem a 100éves cukrászda. Egyrész gyönyörű, másrész fenséges sütik vannak. Az én kicsifiam úgy döntött támogatja Anyát a diétában, mert a sütim 3/4-ét felfalta 🙂 Az étkezést úgy oldottam meg, hogy vittem magammal gyümölcsöt, korpovitot, joghurtot tízórainak és uzsinak. A reggeli, vacsi adott volt, ebedre pedig vittem tk kenyeret, felvágottat. Nem nagy dolog,csak át kell picit gondolni 🙂

Pénteken itthon,egyedül nagyon nyögvenyelősre sikerült az edzés,nem volt kedvem,szóval kötelezően lenyomtam, bizony ilyen is van 🙂
Szombat reggel két edzettkémmel nyomtunk megint egy kiadós fit ballt, mit mondjak, senki se úszta meg szárazon, jó kis nap indító volt 🙂

Szép hetet, és jó edzést mindenkinek 😉

Timi

Adatok, 4. hét:
Kar: 33 cm (eddig változatlan)
Derék: 84 cm (eddig -2 cm)
Csipő: 115 (eddig -5 cm)
Comb: 70cm (eddig -3 cm)
Vádli: 44 cm (eddig változatlan)
Súly:82 (-2 kg)

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLCafé oldalra!