fitneszanyu

"Egy jó nap az éjszakával kezdődik!"

A pihenés kötelező. Mert a helyes táplálkozás, a mozgás és a pihenés az a hármas fogat, mely a fejlődés felé repít. A fáradtságot soha ne hagyjuk figyelmen kívül, mert ő jelzi, hol tartunk a terhelhetőségünkben, és megvéd a végkimerüléstől.

PASSZÍV PIHENÉS

Ez lehet a „semmittevés” (vagyis mikor ébren vagyunk, de fizikailag nem vagyunk aktívak), vagy az alvás. Az „jó alvásnak” megvannak a feltételei:

  • Kb. 8 óra
  • Egy blokkban
  • A napnak ugyanabban a szakában
  • Éjszaka (mikor kevés a fény- és zajinger)
  • Megfelelő ágy
  • Spontán alvás és ébredés

Fontos az egy blokkban alvás, hogy az ritmusos legyen. Gondoljunk a „REM-megvonásos” kísérletekre (ill. világháborús kínzásokra), mikor óránként megzavarták az alvót, mely mentális és fizikai kimerültséghez vezetett!

Jó tudni, hogy egyetlen átvirrasztott éjszaka 5-6 további napra van (negatív) hatással!

 

AKTÍV PIHENÉS

A fizikális aktivitás általi pihenést nevezzük aktív pihenésnek. Ez több féle lehet:

Más sport: Pihenés lehet egy teljesen más mozgásforma, mint amit naponta végzünk. Fontos, hogy ebben az esetben ne egyezzen sem a helyszín, sem a közeg (pl. víz – szárazföld), ne legyen edzés jellegű: legyen mérsékelt és rövid.

Szauna: Nagyon fontos, hogy a szauna csak akkor pihentető, ha rendszeresen járunk, vagyis heti 1-2 alkalommal. (Amúgy megterhelést jelent a szervezetnek a nagy hőtermelés!) A szaunának több féle formája van, és többféleképen lehet alkalmazni, de a lényeg, hogy NEM AZ A FONTOS, HOGY KI BÍRJA TOVÁBB! 🙂

Masszázs: A rendszeres masszázs szintén üdítő hatású. A masszázs hat az izomzatra: lehet relaxáló, vagy tónusfokozó, -frissítő.  Vérkeringés és nyirokkeringés fokozó, és természetesen élménynek sem utolsó. 🙂

Fitneszanyu-tipp: az ágy a legfontosabb bútor a lakásban! A plazma tévé és mosogató gép helyett erre költs, ha szükség van rá! Mindegyik családtagnak jár a jó pihenés!

 

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Ha már kialudtad magad, csak egy profi edzésterv és egy személyreszabott diéta hiányzik a TÖKÉLETES formádhoz! 🙂 Ezd bízd ránk nyugodtan! Kattints IDE MOST! :)

Méregtelenítés - az új év első teendője

Régóta tartó, látszólag ok nélküli gomba- vagy bőrproblémák, rendszertelen széklet, fejfájás, epebetegség, hüvelygyulladás, kellemetlen szájszag. A belekben lerakódott méreganyagok (tartósítószerek, mesterséges ételadalékok, gyógyszerek), illetve a megemészthetetlen tápanyagok megakadályozzák a tápanyagok felszívódását, melyek a belekben maradnak, és rothadásnak indulva méreganyagokat termelnek. A böjtölés lényege, hogy kitakarítsuk kicsit a szervezetet. Hetente egyszer rendszeresen iktass be egy böjtnapot, pl. hétfőnként (kipihenve a hétvégi nagy evészetet), vagy pénteken (az egész hetet pihenve ki) 🙂

 

imagesU77ETLBE

 

 

GYÜMÖLCS-NAP: Tartható méregtelenítés anyukáknak, kis kiegészítéssel: 1,5 kg friss gyümölcs, lehetőleg egyféle gyümölcsből. Reggelire és ebédre fogyasszunk hozzá kis müzlit a szoptatás alatt.

JOGHURT-NAP: 6 pohár natúr joghurt édesen (gyümölcsdarabokkal, vagy –péppel – akár összeturmixolva, esetleg mézzel), vagy sósan (zöldségdarabokkal, fokhagymával, vagy curryvel!!). A joghurt az emésztőrendszer nagy gyógyítója!

RIZS-NAP: a rizs-napon egész végig rizst eszünk: szintén édesen (méz, fahéj, mazsola vagy gyümölcsdarabok) vagy sósan (zöldség, petrezselyem, snidling) – lehetőleg barnarizst válasszunk!

MUTÁRMAG: A méregtelenítés napján reggel és este nyelj le rágás nélkül egy-egy kávéskanálnyi mustármagot, mely szépen „végigkaparja” a belek falát.

 

A zöldségek és gyümölcsök, a sok folyadék és minőségi, méregtelenítő étrendkiegészítők elengedhetetlenek a hosszútávú tisztulási folyamathoz. A terhesség alatt tilos mindenféle böjt, de a szoptatás alatt különösen fontos, hogy néha kitisztítsuk a szervezetet. Azonban nagyon szigorú és hosszúböjtöket nem csinálhatunk, mert a babának változatos étrenddel szolgáltathatunk minden tápanyagból. Ebben az időszakban maradjunk az 1 napos méregtelenítő kúráknál.

Fitneszanyu-tipp: a méregtelenítés jelentőségével már a régiek is tisztában voltak! Gondoljunk csak a keresztényeknél a mai napig tartott Nagyböjtre, vagy a pénteki húsmentes napra!

 

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Kérdésed van? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE MOST ! :)

 

5 dolog, amit NE csinálj, ha fogyni akarsz!

Van néhány tipikus, újra és újra elkövetett baklövés, azok körében, akik fogyni, formálódni szeretnének. Az 5 leggyakoribbat most gyorsan összegyűjtöttem  – ezeket te SEMMIKÉPP ne kövesd el!

1. Ne hajts a gyors sikerre! A villámgyors diéták, a koplalások gyors eredményt hozhatnak, de egyrészt csak a mérlegen, és nem látványra (kisebb leszel, de formásabb nem, hiszen nemcsak zsírból, hanem izomból is fogytál), másrészt pedig ez a legegyenesebb út a jojó-effektushoz (szintén az izomveszteség miatt)

2. Ne a „mindent-vagy-semmit”-elv alapján akard végigcsinálni! Próbáld fokozatosan bevezetni a változásokat, mert a 180 fokos fordulatot nem biztos, hogy hosszútávon bírni fogod! Arra is figyelj, hogy ha ki is marad egy edzés – másnap folytasd a programot, ne menjen el a kedved!

3. Ne gondolkodd túl! Hajlamosak vagyunk néha azt hinni, hogy a fogyás számtalan apró titokból áll, és csak akkor sikerülhet végre elérni az álom alakot, ha mindezt megfejtettük. Pedig a dolog lényegesen egyszerűbb: égess el több kalóriát, mint amennyit beviszel a szervezetbe. Vagyis csökkents a kaján, és kezdj el mozogni!

4. Ne számokban gondolkodj! A mérlegen 2 számot látsz, de az embereket ez pont nem érdekli, mikor azt mondják, jól nézel ki. Megfelelő edzéssel nemcsak a ruhaméret lesz kisebb, hanem a tartás is javul, a formák feszesebbek, no és persze sporttal ugye, hosszú távú a változás…

5. Ne keverd össze a kényelmet és a fáradtságot! Hallgass a megérzéseidre, a tested jelzéseire, hogy pontosan tudd: most valóban pihenésre van szükséged, nem vagy terhelhető – vagy csupán lusta vagy edzeni? Ezt a kettőt összekeverni a legnagyobb hiba, amit elkövethetsz! Figyelj oda, mit mondd a tested, és ne kíméld túl!

 

Fitneszanyu-tipp: milyen egyéb gyakori bakikat követünk el a fitneszvilágban? TOP 10 tévhit a fogyásról: http://fitneszanyu.cafeblog.hu/2013/02/11/top-10-tevhit-a-fogyasrol/

 

Üdv, Blanka 🙂

Még több infó, játék, nyeremény, edzésterv…. Kattints: www.facebook.com/Fitneszanyu

TUDTAD?! Ha kevesebb az időd, hatékonyabb az edzésed!

Anyukaként vettem észre, hogy komolyabban koncentrálok az edzésen, mióta a baba mellett kevesebb az időm edzeni. 🙂 Nyilvánvaló: egy ajándékként rád szakadt szabad órát „luxusnak” érzel, és többet akarsz majd kihozni belőle, mint ha a délutáni tévézésből fel… kéne… állni… végre…
Az anyuka-létnek tehát tagadhatatlan nehézsége az idő-hiány, pozitívuma viszont az új látásmód lehet: ha van is egy kis időnk, 100%-osan használjuk ki!! Mi módon növelheted az edzésed hatékonyságát?

1, csökkentheted a pihenőket 2 sorozat között (az 1. és 2. kör fekvőtámasz között nem téblábolsz, hanem szigorúan méred az egy perc pihenőt!)

2, emeled a gyorsaságot (nem kényelmesen guggolgatsz, hanem határozott ütemben!)

3, nagyobb súlyzót használsz (1 kilóssal fél napon át bicepszezhetsz – de 4 kilóval?!)

4, 2 vagy több gyakorlatot összekapcsolsz, így kihagyhatod a pihenőket (2 egymástól távol eső, vagy ellentétes izomcsoport gyakorlatait végzed egymás után pihenő nélkül)

5, jó zenével inspirálod, pörgeted fel magad

6, kitűzött időpontra végezned KELL

7, és végül a tuti tipp: tisztázd magaddal edzés előtt, hogy talán holnap és holnap után nem marad edzésre időd – így ma kell keményen edzened, a maxot kihoznod magadból! (Másnap persze, ha mégis van időd edzeni, ne hagyd ki megnyugodva, mert „tegnap úgyis keményen nyomtam…”, hanem alkalmazd ugyanezt a módszert!!)

 

Fitneszanyu-tipp: a fenti módszer nem vált be, mert TÉNYLEG nincs időd edzeni?! Olvasd el a kapcsolód cikkben, hogyan bővítheted ki a 24 órát! 🙂 http://fitneszanyu.cafeblog.hu/2012/11/22/idonyero-avagy-hogyan-fer-be-az-edzes-a-24-oraba/

 

Üdv, Blanka

 

www.facebook.com/Fitneszanyu Nyereményjátékok, kuponok, tippek, edzéstervek. És persze még több fitt anyuka! : ) Csatlakozz!

Személyes találkozó!!

Szombaton, október 12-én végre van lehetőségünk személyesen találkozni, Kedves Olvasóm!! : ) A Corner Fitness ingyenes nyíltnapján én is részt veszek, várjuk szeretettel az érdeklődőket!

>> A nyíltnapon lehetőség van ingyenes kipróbálni a különböző óratípusokat:
Pilates, zsírégető köredzés, Zumba, Kangoo, spinning, stb… A részletes órarendért kattints ide:  http://fitt.gets-it.net/corner/reg/

>> Ezen kívül 9-14 óráig lehet regisztrálni az Őszi Fogyiversenybe, aminek során folyamatos szakmai segítséget és kedvezményeket kaptok! Itt az alkalom, hogy végre valóra váltsd az álmodat, és elérd az álom alakodat! A részletek a versenyről itt:  http://fitt.gets-it.net/corner/reg/fogyiverseny.php

A terem által megszervezett verseny amúgy már tavasszal nagy sikerrel zárult!! Nézd meg a nagy fogyásokat a Fitt.info honlapján, hogy lásd: sikerülhet!! http://www.fitt.info/index.php?option=com_k2&view=item&id=3457:h%C3%A1rman-j%C3%B3form%C3%A1ban&Itemid=627

Holnap tehát várlak Benneteket 9-14 a Corner Fitnessben (Erzsébet királyné útja 61. Bp.) – én, vagyis Hámori Blanka, aerobik és személyi edző, a Fitneszanyu Blog szerzője : )))))

Jennifer Nicole Lee - a legfittebb fitneszanyu Amerikában

Én személy szerint imádom JENNIFER NICOLE LEE-t, az amerikai fitneszmodellt és edzőt, mert édesanyaként is bombanő!! Mottója, hogy ma már nem divat a soványság, egy nő akkor szexi, ha izmos és bivaly erős. Ő maga is megismerte a túlsúly fogalmát, hiszen a második szülése után 91 kilót nyomott – és csak ezek után kezdte el karrierjét a fitneszvilágban. Nőiesen izmos testformáját a sok edzésnek (szerinte min. heti 4 edzés szükséges), és a helyes étkezésnek köszönheti, amiben kiemelt figyelmet fordít a fokozott fehérje bevitelnek. 2012-ben az NBC News “Amerika legszexibb mamájának” nevezte. Ma már saját fitnesz programjával (JNL Fusion) és könyveivel veszi rá a hölgyeket a mozgásra.

Éppen nincs kedved edzeni?! Jennifer Nicole Lee képei mindig kellően motiválóak: nézz meg egy párat! (És akkor is ha eddig azt mondtad, hogy az izmos nem nőies…)

Te is fitt és csinos anyuka vagy, vagy ismersz ilyet?? Várjuk a sztorikat a blogba, hogy másokat is motiválj vele! Írd meg, hogyan oldod meg a mozgást a gyerekek mellett, heti hányszor és mit sportolsz, milyen elvek alapján étkezel! Várjuk a leveled (képekkel, nagy változás esetén előtte-utána fotókkal) a fitneszanyu@gmail.com címre!

Klasszikus aerobik - egyszerű és nagyszerű!

A “klasszikus” aerobikban pont azt szeretjük, hogy rendkívül könnyen lekövethető lépéssorozatból áll, mégis megizzaszt, átmozgat és feldob. Sajnos a mai aerobik órarendek kínálatából már teljesen kiveszett az ún. “alap aerobikóra”, átvette helyét a számtalan továbbfejlesztett (step, dance, zumba…) aerobik-típus. Ezek is remek kardió edzések, de emlékezz: néha a kevesebb több! Az alábbi videón látható workout pont Neked való, ha már nem tudsz eligazodni a rengeteg aerob-típusú edzés között! Egyszerű, de nagyszerű!! 🙂 (Várandósoknak és szoptatós kismamáknak TILOS ! Az alap aerobikban minden egyes lépésnek van egy intenzívebb és egy kevésbé intenzív változata. Ezért tökéletesen megoldható, hogy csökkentsük az intenzitást, az állapotunknak, edzettségi szintünknek megfelelően: pl. a szökkenés helyett lépünk, a kar munkát elhagyjuk, a távokat csökkentjük. )

Étrend kiegészítők

Ma, Magyarországon még mindig rengeteg előítélet és téveszme van jelen a fitnesszel kapcsolatban. A jó minőségű étrend kiegészítők és a sportolás sokak gondolkodásában mindig egyenlő a “luxussal”. Biztosan te is hallottál már ironikus megjegyzéseket arról, hogy “de jó neki, hogy megengedheti magának a fitnesz bérletet!” vagy “a táplálék kiegészítők csak a pénzről szólnak…” Érdekes módon pont ezek az emberek azok, akik nem tartják luxusnak, hogy mikor beüt a krach, vagyis lebetegednek, ezreket költsenek gyógyszerekre, vagy akár heteket kimaradjanak a munkából – ez elég paradox, nem?

Én azt gondolom, hogy ez a fajta hozzáállás 2 dolognak köszönhető. Az egyik maga a tudatlanság. Vannak, akiknek a “táplálék kiegészítő” már eleve olyan gyanúsan cseng, a proteint pedig valamiféle illegális doppingszernek hiszi.  Nemrég pl. felhívott egy ismerős:
– A férjemnek sürgősen le kell fogynia (minimum 10 kilót, 2 hét múlvára!!), mit tegyen?!
– Akkor el kéne kezdeni edzeni, futni és erősíteni – mondtam én.
– De nem hagyhatnánk ki az erősítést? Nem akarő testépítő lenni, kokszolni meg minden….

: D Amilyen nevetséges, olyan szomorú is a sztori, nem igaz?

A másik, ami a negatív hozzáállást eredményezi az az, amit megtanultunk. Vagyis amit a szüleinktől láttunk. Hogy a sport csak hobby, ami pénzbe kerül, a fitnesztermekbe csak a külsejükkel törődő mű-emberek járnak. Hogy a vitaminokat megvenni pazarlás. A mi dolgunk az, hogy a gyerekeinknek mást mutassunk és tanítsunk. És hogy megértsük azt, hogy az edzés, és táplálék kiegészítés nemcsak a külsőségekről szól, hanem az egészségről, a szervezet ellenálló képességéről, a közérzetről, a munkabírásról. Valahogyan ezt kell megérteni és továbbadni, hogy vége legyen annak a korszaknak, mikor a dohányzás és alkohol-fogyasztás teljesen természetes, ártalmatlan hobby, de ha valaki megiszik egy fehérjeturmixot, furcsán néznek az emberek…

Te mit gondolsz?

Üdv, Blanka

Hány hónap van még a strand-szezonig?! TERVEZZ!

Csak május környékén kezdünk az alakunk, plusz kilók miatt, hiszen akkor kezdünk “levetkőzni” – most  télen azonban egy kis megnyugvással tapasztaljuk, hogy még megbújhatunk a  nagy kabátunk mögött. Ilyenkor kevésbé nagy a motiváció az alakformálásra, fogyásra, pedig pontosan az őszi időszak az, amikor el kell kezdeni edzeni – hiszen már csak pár hónap, és újra strandszezon!! : )

A szervezeted nem valami hálás, mikor a júniusban őrült diétába és edzésekbe kezdesz, ugyanis 2-3 hét alatt esélytelen elérned azt az eredményt, amiért mások hosszú hónapokig dolgoznak! Ez így is van rendjén. A szervezetednek időre van szüksége a változáshoz, és neked tisztelned kell őt annyira, hogy megadod neki ezt az időt. És az időn kívül a lehető legjobb körülményeket természetesen: minőségi edzést, ésszerű étrenddel.

Vagyis: tégy magadnak egy szívességet, és gondolkozz hosszútávon!

Tervezz! Készíts egy 5-10 hónapos tervet, amiben figyelembe veszed a reális fejlődésed, valamint azt is, hogy milyen ünnepek, események jönnek! Pl.
1. hónap: heti 2 kocogás (20-30 perc), 1 erősítés.
2. hónap: 2 kocogás (30-40 perc), 2 erősítés.
3 hónap: 2 kocogás (50 perc), 2 erősítés.
Az erősítésben is egyre nagyobb ismétlés számokkal tervezz, iktass be új edzésformákat, pl. aerobikot, edzőtermi kondit, funkcionális edzést. A lényeg: mindig csak egy-két dolgon változtass, fokozatosan emelj az adagokon – így tartható lesz számodra a terv! Az étrenden akár ne is változtass azonnal, csak a 2. hónaptól!

Ennek az ún. “mérföldkő-tervnek” 2 nagyon nagy előnye van:

1. A szervezet hálás, amiért időt adsz neki az alkalmazkodáshoz. A fokozatosságnak, és a hosszútávú tervnek köszönhetően folyamatosan jönnek a változások, javul a kondíció, javul a testforma. És a legfontosabb: az eredmény is hosszantartó lesz!

2. A psziché nem retten meg a változástól. A rövidtávú terveknél a azért görcsölünk, mert “már nincs sok idő” és ha nincs változás, kudarcot érzünk. A túl távoli cél esetében meg azért stresszelünk, hogy kibírjuk-e ilyen hosszú ideig?? A reális mérföldkő terv viszont csak egy hónapra tervez, lépésenként, így tartható a terv!

 

Mai fitneszanyu-tipp: az edzéstervezés hatékony módja az edzésnapló vezetése! Olvasd el a kapcsolódó cikket a dokumentációról !

Remélem tetszett a bejegyzés! : ) Várlak Benneteket Facebook-on is! Hamarosan még több tipp, infó, edzésterv! Szép napot! Üdv, Blanka 🙂

Pénteki fitt-nass tipp: a szőlő

Anyukáméknál járva hirtelen megéreztem a szőlő illatát, és akkor jutott eszembe, hogy már több mint féléve nem írom Nektek a “Pénteki fitt-nass tipp” rovatot! Mivel a rendszeresség nem az erősségem, ezért nem ígérem, hogy mostantól újra, minden pénteken étkezési tippel jövök – de ha olyan jó ötletem támad, mint most, mindenképpen megírom 🙂

A szőlő egy tökéletes nassolási lehetőség, illatával-ízével valódi őszi szolocsemege.  Számos jótékony hatása van a szervezetre, vértisztító és idegerősítő hatású, valamint segít az izom-regenerációban. Ezenkívül közismert a szőlőmag több pozitív hatása a szervezetre (elsősorban a vörös szőlőé): gyulladáscsökkentés, érregeneráló hatás, bőrszépítő hatás. (Az utóbbiban akár “kívülről” is segíthet a szőlőmag: szőlőmag lisztből készült pakolásként…)

Vegyétek-egyétek a szőlőt, kedves Anyukák, most mikor ideje van!! A sütni-vágyóknak pedig íme 2 izgalmas recept a szőlővel kapcsolatban:

Mascarponés szőlőtorta: http://www.nosalty.hu/recept/mascarpones-szolotorta-cukormentes

Szőlő-szeletek: http://www.sutigyar.hu/recept/szolos_szeletek_2

Fitneszanyu-tipp: vásárláskor érdemes megkóstolni egy szemet a kiszemelt fürtről, hogy nem savanyodott-e meg a gyümölcs az állástól! Arra is figyelni kell, hogy a asztma, tüdőgyulladás, tuberkolózis esetén tartózkodni kell a szőlő fogyasztásától!

Szép napot Nektek! 🙂 Üdv, Blanka

MÉG TÖBB TIPP, EDZÉSTERV, NYEREMÉNYJÁTÉK, ÉS FITT ANYUKA A FACEBOOKON! www.facebook.com/Fitneszanyu

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLCafé oldalra!