fitneszanyu

Timi naplója: Életmódváltás babával (2. rész)

Timi immár 2 hete követi a saját maga állított szabályokat (az 1. részben írta le, hogy mire figyel az étkezésében és mozgásában) és most megjöttek az eredmények is. Mit írhatnék? Jeeee!!! 🙂 Olvassátok szeretettel Timi naplójának második részét! Blanka

Sziasztok!:)

Először is lássuk a méréseket:

Kar:32 (-1 cm)
Derek:85 (-1 cm)
Csípő:119 (-1 cm)
Comb:72 (-1 cm)
Vádli:44 (változatlan)
Súly:84 (-1 kg)

Ez a hét kicsit nehezített pálya volt, mert egy ismerősöm kisfiára vigyáztunk,így a saját 1 évesem mellé kaptam 3 napra egy 9 hónaposat is. Előre dobozoltam az ebédeket, vittem a kenyeret, gyümölcs, reggelinek való adott volt, szóval kaja pipa 😉 Az edzésekre nehezen, de rávettem magam (vittem magunkkal a fit ballt, ami nap közben a srácoknak is jó móka volt, este meg nekem “kínzóeszköz” :)) A hétvégén még volt egy szülinapi fotózás, és szülinapi buli (itt volt családom, mert gyerkőc 1.szülinapi tortájából azért enni kell – persze mértékkel!!!! 😉
Szóval ezt a számunkra nem minden napi hetet 4 fit ball edzéssel vittem végig, és a tortát leszámítva a diétát is tartottam 😉

1 hét múlva jövök az újabb beszámolóval drukkoljatok! 🙂

Timi

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Timi naplója: Életmódváltás babával (1. rész)

A(z) _20170117_210325.jpg megjelenítése
Timi vagyok, 31 éves anyuka, fit ball oktató. A mozgás eddig is az életem szerves része volt, de mivel szeretek jókat enni, így “csak” a szinten tartásra volt elegendő. A várandóság előtt megismertem a ch diétát,amivel sikerült 16 kg-t fogyni. Meglepő volt,hogy mennyivel kevesebb étel is elegendő,és közben mégse vagyok éhes. 🙂 A szülés után a sport elég hamar visszatért az életembe, az evésre is figyelgettem, ez arra jó volt, hogy újra a várandóság előtti súlyomnál vagyok. 🙂 de ennél én jobbat akarok 🙂 Kisfiam már a sportos életmódot látja, az ő étkezésével kapcsolatban elég tudatos vagyok, itt az ideje, hogy  saját magammal szemben is következetes legyek 🙂

Célom,hogy olyan szabályokat vezessek be,amik könnyen rutinná fejlődnek,és akkor is tarthatóak lesznek,ha visszatérek a munka világába 🙂

Étrend szempontjából a ch számolása, és jó elosztása lesz a mérvadó.
Edzésként heti 4 fit ball és egy zóna edzésem lesz.
A fehérje bevitelemet pedig a BYAS shake fogja felturbózni.
Akkor hajrá,hisz az élet 30 után kezdődik 😉

ADATAIM, 1. hét:

Súly: 85 kg
Derék: 86 cm
Csípő: 120 cm
Comb: 73 cm
Kar: 33 cm
Vádli: 44 cm

A(z) IMG_20170117_100315_1.jpg megjelenítése

Mai étkezésinapló:
Reggeli: mivel rohanasban voltunk, igy 3db korpovit keksz es egy 3:1-ben kave vizzel 30 ch
Tizorai: narancs turmix, 16 gyors ch: 3 korpovoit
Ebéd: húsleves csak zöldséggel
Uzsi: 1.5 dl tejes kavé
Vacsi: BYAS shake

Mai edzésem: 30 perc kardio fit ballal, 30 perc intervall edzes fit ballal

1 hét múlva jövök a folytatással! Remélem már lesz eredmény! :))

Timi

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

A halogatásról pár szóban (avagy patópálurakkal nem jó edzeni)

Az a szokás nálam, hogy szeptember 15-ig lehet lejárni a nyáron vásárolt, húzós-halogatós személyi edzés bérleteket. Persze ez sokaknak nem tetszik, és talán tényleg szigorúnak tűnik,de sorry, megvan rá az okom.

unnamed

Először is az, hogy a személyi edzés bérlet eleve is határidős: 5 hét alatt kell lejárni a 10 alkalmat. Szóval, mint minden bérletnek, van egy határideje, de mivel jófej vagyok, nyáron ezt NEM nézem szigorúan, hiszen mindenki (engem is beleértve) nyaral, lóg, mást csinál. Szóval ezek a bérletek szept. 15-ig újra belőhetők. (vagyis ha eddig az időpontig újra járni kezd az illető, akkor a megmaradt alkalmak továbbra is felhasználhatók)

Azonban, kell hogy legyen egy határ, ha halogatásról van szó. És ezt nemcsak a bérletekre értem, hanem a hozzáállásra.

Vagyis, egyszerűen képtelen vagyok elfogadni, a nyár elején / közepén vásárolt bérleteket szeptember, október magasságában! Mennyire gondolja komolyan az edzésprogramját az, aki májusban elhatározott valamit, és még ősszel sem teljesítette az első lépéseket?! Sajnos, ahogy a vendég kiválasztja a megfelelő edzőt, úgy mi is kiválaszthatjuk a megfelelő vendéget.

Vagyis: akivel teljesen felesleges dolgozni, azzal -már elnézést- nem is szeretnék. Persze az ő pénze is pénz, mondhatnánk, adjunk neki esélyt, hátha vesz még bérletet később… Viszont hálistennek egyre inkább megengedhetem magamnak, hogy inkább gyorsan elbúcsúzzak egy-egy megbízhatatlan klienstől, mint hogy hónapokig várjam: mikor méltóztatik összeszedni a lelki-testi erejét, hogy felhasználja a már féléve lejárt bérletét?! (vagyis kvázi a teljes szakmai sikertelenség tudatában még ingyen is dolgozzak…)

Idén még szigorúbban veszem ezt a határidőt, vagyis a júniustól vásárolt bérleteket már csak az használhatja fel, aki a korábban megbeszélteknek megfelelően legkésőbb a MAI NAPON (2015. szept. 15.) a bérletet “újra-akiválta”. A többiektől szomorúan (és tényleg szomorúan!) de elbúcsúzom, vagy pedig újra gondolva a terveket, újratöltődve, nagy elhatározásokkal, és új bérlettel várom szeretettel.

De egyet kérek: a halogatást iktassuk ki az életünkből. Azok, akik úgy állnak hozzá az edzéshez, diétához (vagy bármihez, ami állítólag számukra fontos) hogy “majd egyszer…” – nos ezek valójában NEM GONDOLJÁK komolyan a céljaikat, és NEM AKARNAK igazán változtatni.

Egyszó mint száz: a patópáluraknak további sok sikert, akik pedig elhatározták, hogy változtatni akarnak az alakjukon/szokásaikon/erőnlétükön/közérzetükön stb azokka pedig találkozom itt személyi edzésen vagy itt aerobik órán. 🙂

Jó edzés mindenkinek és csodás őszt!

Blanka

fantasy

Laura megújulása - 6. hét (utolsó bejegyzés)

Phototastic-2015_09_08__a7284999-2996-4eed-81c8-9d59bc7c58a4

Sziasztok!!! 🙂 Miután lezártuk a 6. hetet elégedetten vettük tudomásul, hogy a KÜLDETÉST TELJESÍTETTÜK!! 🙂

Röviden összefoglalva az elmúlt 6 hetet, a következő a recept:

edzés + diéta + BYAS termékek

Hiába is volt közben nyaralás, betegség, sok munka, lagzi… A kisebb-nagyobb változtatások ellenére, a program folytatódott és eredménnyel zártuk! Bevallom, továbbra is az alga marad a fő “szerelem”, de a fehérje shake + XLR kombó is a szívemhez nőtt 🙂 Aminek nagyon örülök, hogy újra életem részévé vált a mozgás!!! Még mindig a kondi+futás a legegyszerűbb, legtarthatóbb és leghatékonyabb program – legalábbis szerintem! Íme, hát a várva várt számszerű adatok, és képek:

  • súly: -5,7 kg
  • testzsír: -4%
  • izom: +2%
  • derék: -9 cm
  • csípő: -7 cm
  • comb: -5 cm

Phototastic-2015_09_08__9a874b09-6e9f-4865-86ae-82273142e9ee

 

Phototastic-2015_09_08__94d96fba-70e9-4d04-83d0-ae5c51162c09

 

Phototastic-2015_09_08__107ce4f3-b7d0-498a-94d8-c718384fe6d4

 

Szóval 6 hét alatt majdnem 6 kilót fogytam, ezzel bőven meghaladva a “hivatalosan” (dietetikusok és edzők által) elvárt “-0,5 kg/hét” eredményt! Ennyire jó eredményt nem is vártam, bevallom. Szuperül érzem magam, és meg kell mondjam: a program közben sem szenvedtem vagy éheztem…

WP_20150908_14_35_11_Pro

És hogyan tovább?! Nem állok le! 🙂 És hogy mit üzenek azoknak, akik hozzám hasonlóan fogyni, csinosodni szeretnének?

  1. állítsanak fel reális, követhető célokat!
  2. eleinte csak 6-8 hetes ciklusban gondolkodjanak
  3. konkrét programot állítsanak össze (pl. heti 3 edzés, vasárnaponként mérés, étkezések időpontjai stb.)
  4. ne feledkezzenek meg a fehérje pótlásról – különben nincs izmosodás!
  5. a bevitt minőségi tápanyag lehet több – a kalória nem!
  6. az edzésekben legyen erőfejlesztés és kardió is!
  7. ha segítség kell, keress meg edzőt, dietetikust!

Köszönöm, hogy végigkövettétek a posztjaimat, és lájkoltatok, biztattatok! :)) Mindenkinek kívánok vidám, egészséges, kiegyensúlyozott életmódváltást!

Laura

———————————————————————

blanka“Laura fogyása szuper eredményeket hozott: az első héten azt beszéltük meg, hogy heti fél kiló mínusszal számoljunk, sok türelemmel álljunk hozzá, és készüljünk fel egy kemény harcra. Úgy gondolom, jobb fel készülni az éhségre és az edzések okozta fáradtságra, mint egy hét után szembesülni vele, hogy kilépni a komfortzónánkból igen nehéz – és feladni! Úgyhogy felkészültünk lelkileg, testileg, edzéstervvel, étrenddel. Végül azonban a “harc” tele volt mókával, közös edzésekkel, nevetéssel, és az étrend kiegészítőknek hála kevesebb éhezéssel! Nagyon büszke vagyok Laurára, és a közös munkánkra. Ha bárki hasonló útra szeretne lépni, mint Laura, bátran forduljon hozzánk! 🙂

fantasy

Az arcbőrünk nem lehet kísérleti egér!

“Az arcbőrünk nem lehet kísérleti egér!”
Ezt egy nagyon jó kozmetikus kolléganőm mondta, akivel arról beszélgettem, hogy manapság hány százezer kozmetikummal bombázzák a nőket – és többségük mit sem ér.

Nem rég ugyanis láttam egy dokumentumfilmet, ami arról szólt, hogy a legtöbb fiatalító arckrém valójában egyáltalán nem jut be a bőr mélyebb rétegeibe. Persze a termékek egy csomó termékfejlesztésen esnek át, csak éppen amennyiben ezek a tesztek csak “in vitro” (= kémcsőben tesztelve, ami nem teljesen ugyanaz mint élő emberi bőrön = in vivo tesztelve…) akkor az eredmény nem teljesen hiteles és egyértelmű…

MiT TEHETÜNK, HOGY JÓL VÁLASSZUNK?!

  1. Járjunk utána, hogy milyen fejlesztésen ment át a termék. Ezt általában neten nehéz megtalálni, hiszen a cégek nem akarják egymást tudtára hozni az eredményeiket… De a cég orvosai vagy bemutató kozmetikusai szolgálhatnak több infóval.
  2. Próbáljuk ki az arc egy részén a kozmetikusom/kezelést. Ha jó a kozmetikum, egy 3×3 cm-es területen is hoz majd változást
  3. Járjunk utána az összetételnek! A minőségi kozmetikumok alapanyagai is minőségiek, így szinte biztos, hogy aminőségi kozmetikumnak az ára sem lesz “gagyi”. De mivel hosszútávon eredményesebb is, így a pénz mégsem kidobott pénz (mint a silány, eredménytelen esetleg káros termékek esetében)

11992171_966280936763104_121057839_n

11999851_966280893429775_1840501371_n (1)

A BYAS kezeléseket próbáld ki nálunk!

Iratkozz fel hírlevelünkre: fantasy

 

Ősz: raktározz!

Szerintem igazán izgalmas tény, hogy míg az ősi keleti kultúrákban a tavasz volt a tisztulás, böjt (és fogyás) időszaka, és az ősz a töltődés, raktározás időszaka – addig a modern testépítésben is nyártól télig tömeget növelünk, és tavasszal indul a szálkásítás időszaka.

ősz

Az emberi szervezet ugyanis az évezredek alatt alkalmazkodott a természet ciklusosságához, a környezeti tényezőkhöz, és ugye nyáron-ősszel gyűjtögetünk, elteszünk, raktározunk, szó szerint is, mint a kis mókusok a mesében 🙂 és átvitt értelemben is: tápanyagokat, vitaminokat viszünk be a szervezetbe, hogy a megterhelő telet, az időszakot mikor kevesebb az értékes tápanyag kibírjuk.

Ez ugye nagyon izgalmas kérdést vet fel: vajon a zsírpárnáink is növekednek ősszel?! A tapasztalat azt mutatja, hogy az ősszel nehezebb megszabadulni a zsírpárnáktól – de a jó edzésprogramunk+diétánk van, akkor természetesen ugyanúgy képesek vagyunk fogyni is!

(Még mielőtt bárki elkezdené tavaszra tologatni az alakformálást – azt ugye korábban leszögeztük, hogy ha tavaszra jó formát akarunk, akkor most kell elkezdenünk dolgozni érte.)

fit-ősz

Hogyan használjuk ki az ősz sajátosságait a fitnessben?

  • Egészítsük a programunkat jó minőségű táplálék kiegészítőkkel, hogy megkönnyítsük a fogyást – és legyünk türelmesebbek a testünkhöz!
  • Használjuk ki a kellemes hűvösebb időt, és iktassunk be új mozgás formákat pl. futás vagy TRX a szabadban
  • Adjunk sok-sok minőségi tápanyagot a testünknek – így nemcsak az edzések mennek jobban, de előkészülhetünk a taknyos időszakra is – ki akarna hetekre ágynak esni?!
  • Helyezzük az edzésprogramunkban a hangsúlyt az erőfejlesztésre, súlyzós edzésekre – de közben ne hanyagoljuk el a kardiót, hiszen az állóképességünk fejlesztése szükséges a tavaszi nagy futó programokhoz!
  • A családdal is vegyük “őszire” a figurát – egyrészt sok kirándulással, kinti sétával, játszótérrel (míg esetleg anya edz a homokózó mellett) – másrészt az ő vitálanyag-pótlásukról se feledkezzünk meg, hogy kelljen az őszt és telet beteg gyerekeket és/vagy férjet ápolva, otthon tölteni!

Nagyon nagyon szép őszi időszakot, jó edzést kívánok Nektek! 🙂

Blanka

fantasy

Hogyan NE vásároljunk fitness bérletet? :)

Az elmúlt években megfigyeltem, hogy az emberek milyen szempontok alapján vesznek fitness bérletet, ami a vásárlás pillanatában jó ötletnek tűnik, de később szabotálhatja az edzésünket. Lássuk, mik a legfőbb hibák:

1. “Ránézésre nem szimpi a terem.”

Ne legyen szempont a legeslegelső benyomás. Persze sokat számít, de a recepción körbenézve kétszer nem biztos, hogy megfelelő rálátást kapsz a terem hangulatára, szolgáltatásaira. Ha csak “beugrottál” és épp két párductestű, pinkbe öltözött, műkörmös lány kortyolgatta a shake-jét a pultnál, az nem feltétlenül jelenti, hogy csak “ilyenek járnak ebbe a terembe, és te halálbiztosan soha nem érzed magad jól majd itt…

TIPP: min. 1 órát tölts el edzéssel a teremben, hogy felmérd a hangulatot, szimpi-e a vendégsereg, tetszik-e a környezet. Ezután reálisabban dönthetsz – lehet, hogy egy szuper kis termet fogtál ki jó árakkal, megfelelő helyen!

running_machine_01

2. “Magasak / alacsonyak az árak.”

Az ára ne legyen szempont – nagyon relatív, mi drága vagy olcsó! Nagyon különböző termek léteznek ám, így a “reális árat” az internetes árlista alapján nem tudod reálisan megítélni! Ha pl. 10.000 Ft-ot költenél egy teremre, sok-sok ilyet találsz – csak valahol miniatűr az öltöző, és nincs levegő, a másikban ugyanezen az áron használhatod a szaunát és nagy a választék. De sok más tényező is van, légy körültekintő.

TIPP: az ár-érték arányt nehéz elsőre megállapítani, egy olcsó, dohos kis pinceteremben is lehet tökéletesen edzeni, és a legrágább csilli-villi terem sem hoz tökéletes alakot csak azért mert drága a bérlet!

3. “Határidők, áhhh…”

A határidőket komolyan kell venni! Főleg nyáron sokan futottak bele, hogy nem veszik figyelembe: a bérletekhez (nemcsak a fitnessben) határidő jár!!! Ezt komolyan kell venni, hogy ne kerülj kellemetlen helyzetbe (bár sok teremben rugalmasan kezelik a határidőket, de ezt ne vegyük alapnak!) Érdemes pl. átgondolni, hogy heti 3 edzés fér bele az életedbe, de ebből heti 1x szabadban futsz, szóval havonta 8 alkalmat tölthetsz a teremben – akkor jó a 8 alkalmas bérlet.

TIPP: nyilván mindenhol a korlátlan havi bérlet a leggazdaságosabb neked, mármint ha legalább heti 3x járnál a terembe.

4. “Az egyik oktató tök béna, soha többé nem megyek.”

Egyetlen oktató nem egyenlő a teremmel! Az hogy bent voltál egy órán, ami történetesen nem tetszett, nem jelenti hogy ne az lenne Életed Terme 😛 Érdemes más órákat is meglátogatni, vagy éppenséggel pont annak az oktatónak adni még egy esélyt!

TIPP: az oktató is ember és lehetnek rossza napjai, vagy unalmasabb óratípusai… Én anno, a későbbi kedvenc oktatómtól az első órán hidegrázást kaptam! 😀

Fitness-PROTEİN-VALUE

5. “Tök szexi/bunkó a recepciós!”

A recepciós fontos, de nem központi eleme a termeknek. Hihetetlen de ez is érv szokott lenni, és igaz: a recepciós a “kapu” vagyis számít, milyen. De az ő személye nem befolyásolja a fejlődésed. Ha szép és kedves, az szuper, viszont ha épp kevésbé kedves akkor pedig érdemes emlékezni, hogy a recepciósok sokszor meglehetősen leterheltek szoktak lenni… Aki ma csak eléd tette a kulcsot fapofával, azzal holnap lehet, hogy 10 percen át kellemesen csevegsz!

6. “Nem fejlődtem semmit…”

Ez sosem a terem vagy az edző hibája, hiszen a teljes életmódodat TE alakítod. Az edzésen való részvétel is lehet olyan kis “letudva” meg “teljes gőzzel tolós”, és a nap többi 23 órájában is te vagy az úr! A terem az eszközöket adja alád, semmi több.

 

Akkor mégis mi alapján válasszak termek a sok-sok terem közül?

1. olyan árfekvést válassz ami hosszútávon belefér a kasszádba, és eszedbe sem jut hogy túl sokat adtál ki
2. olyan helyszínt, ami munkahelyedhez és/vagy otthonodhoz van nagyon közel (téli zimankóban is eljutsz:)
3. legalább egy komplett edzést letudtál a teremben és ez alapján a társaság / környezet / elrendezés / csí szimpi

Ha ez alapján sem tudtál dönteni, gyere el hozzánk a 13. kerületi termünkbe vagy 4. kerületi termünkbe, ezek szuer helyek, és biztosan jól érzed majd magad – velem együtt 🙂

 

Jó edzést, sok sikert, Blanka

fantasy

Laura megújulása - 5. hét (nyaralós)

Sziasztok! A megújulásom 5. hetét szomorú eredménnyel, és kicsit későn zártuk: formában nincs számottevő változás, centiben semmi, de testzsírban és kilóban picit vissza felé is haladtam… 🙁 Már majdnem kétségbe estem, de akkor Blanka megnyugtatott: elmondta, hogy a nyaralás alatt nem cél a fogyás (na, jó ezt előtte is elmondta, csak reménykedtem…) és már az is szuper, hogy tartottam a formám!

Azért a rend kedvéért, jöjjön a táblázat és a kép… 🙂

Íme az eddigi eredmények, 5 héttel ezelőtthöz képest:

-3,2 kg; testzsír: -2,3%; izom: +1,3%, derék: -8 cm, csípő: -5 cm, comb: -3 cm

5. hét

5. hét

 

És a kép, bár a forma a múltkori képhez képest nem változott:

5. hét

5. hét

 

Az étkezésről: igyekeztem a BYAS termékeket beiktatni, de az estébe nyúló séták és strandolás miatt ez nem mindig sikerült. (Az algámat sem ettem 🙁  ) Bevallom, hogy néha lecsúszott egy fánk, vagy fagyi, de alapvetően nem voltak zabálások, éjszakai dorbézolás meg pláne nem…

Blanka & Laura

Blanka & Laura

Az edzések nem nyújtották ugyanazt a terhelést, mint otthon, de Blanka kitalált egy 20-25 perces jó kis “nyaralós-rapid-edzést” ami azért átmozgatott, lefárasztott, elégedettséggel töltött el, összesen 3x a közel 1,5 hét alatt.

Akkor hát a hetet mégsem eredménytelenül zártuk!!! 🙂 Az edzések most, hogy kedden hazatértem folytatódnak, és aztán jön a 6. hét (az utolsó) és nagyon izgulok!! 🙂

Laura

4hét

Blanka megjegyzése: Laura nem fogyott ugyan az elmúlt héten, de ez egyáltalán nem kétségbeejtő, hiszen a nyaralás alatt nem cél a fogyás. Erről a fitness “20-80” elve, vagyis hogy 80% munkához, 20% pihenő jár (éve szinten, heti szinten.) A pihenés tehát ugyanúgy a változás fontos része, mint maga az edzés és diéta. Arra biztatnék mindenkit, aki még nyaralás előtt/közben van, hogy ezt az időszakot töltse pihenéssel, és csupán akkor mozogjon, ha azt kifejezetten igényli (ahogy Laura is igényelte) Reméljük, már ott tartotok ti is a mozgás szeretetben! 🙂

Minőség a táplálék kiegészítésben

Biztosan tudjátok, hogy én magam is (mint minden edző) elköteleződtem egy bizonyos táplálék kiegészítő márka iránt, amit magán emberként (tehát magamnak, gyerekemnek) és edzőként is szívvel-lélekkel tudok ajánlani.

Ennek kapcsán többször megkaptam már a kérdést: “Miért olyan drága némelyik táplálék kiegészítő? Miben más?”

Nos, erre nagyon egyszerű választ lehet adni: a mennyisége a minőség rovására megy (csak úgy mint minden élelmiszer esetében napjainkban) 

prot-por

Gondolom, az ismerős téma mindenkinek, hogy “már semmi sem ugyanaz, mint régen”. A tejnek már sem az íze, sem a színe nem emlékeztet a régi, valódi tejre. A paradicsom illata a nagymamánk kertjében egészen más, mint az ABC polcain. És nemrég egy érdekes cikket olvastam valahol arról, hogy egy kutatás szerint ma Európában a kínált mézek 76%-a nem “valódi méz” – vagyis a rengeteg feldolgozási folyamat nem tartalmaz polleneket, nagy része hozzáadott cukor és adalékanyag…

Nos, a táplálék kiegészítők szintén lehetnek minőségiek és silányak. A silányak pedig pont azért silányak, mert a valódi értéket, a minőségi alapanyagokat spórolják ki belőle! Például megvásárolhatjuk a gagyi, kínai fehérjéből készült termékeket, amik néhány ezer forintért állnak a polcon, és biztosak lehetünk benne, hogy az a néhány ezer forint a kukába ment. Mert nem ad semmit az egészségünkhöz, az alakformálásunkhoz. Vagy megvehetjük a kicsit drágább, viszont jó minőségű termékeket és elérhetünk eredményeket, lehetünk vitálisabbak és energikusabbak – így a pénzünk nem megy kárba.

FB_20141122_15_54_55_Saved_Picture

Amit tehetünk fehérje választáskor:

  • ha nem értünk a fehérjék összetételéhez, kérdezzünk dietetikust, melyik a számunkra legideálisabb
  • ne menjünk a csordával! A legismertebb márkák nem feltétlenül a legjobb minőséget takarják! Egyes cégek milliárdokat költenek a marketingre, míg más cégek visszaforgatják a termékfejlesztésbe…
  • a táplálék kiegészítő (ahogy a neve is mutatja) kiegészíti az ésszerű edzés+diéta kombót! Nem dolgozik helyettünk…

Egyszóval: TUDATOSAN! Lengyelországban hallottam egyszer egy nagyon találó mondást: “Nem vagyok elég gazdag, hogy megengedhessem magamnak az olcsót.” Milyen igaz! 🙂

Jó edzést mindenkinek! Blanka

fantasy

 

 

Őszi megújulás - tervezd meg most!

Hát lassan megint itt az ősz… 🙂 Bevallom, én imádom. Nemcsak mert ősszel van a szülinapom : P Hanem mert az újrakezdést juttatja eszembe. Habár nem voltam soha éltanuló, de a nyár végén mégis vártam a sulit, az új, tiszta tankönyveket, az új tolltartót, az újdonságokat, új embereket, új találkozásokat és új lehetőségeket.

A felnőttek szilveszterkor kezdenek új évet, de a gyerekek (és a gyermek-énünk) szeptemberben!

És a fitneszvilágában is újjáéledést jelent az ősz: az edzők várják vissza elcsatangolt vendégkéiket a nyaralásból, az edzőtermek megint felpörögnek, a szabadban edzés már nemcsak reggel 8-ig és este 7 után lehetséges a kánikula miatt…

Vége a villámdiétáknak, amit a nyaralás előtt iktattunk be, és vége a lángos-és-palacsinta-zabálós-fetrengős nyári lazulásnak.

Egyszóval: ősszel újrarendezzük a sorainkat, gyerek megint oviban/suliban, jut 2 percünk magunkra.

167627256_XS

Kérlek Benneteket, hogy ezt a 2 percet áldozzuk most az életünk életmód-rovatának, vagyis

  • Döntsük el most, hogy tavasszal akarunk-e majd elégedetten, fitten feszíteni, vagy megint őrjöngősen koplalni kezdünk, hogy ledobjunk úgy 10-20 kilót néhány hét alatt?
  • Ha az előbbire tettük le a voksunkat, akkor határozzuk el magunkat MOST ŐSSZEL az életmódváltás mellett…
  • …ami jelent néhány változtatást az étrendünkben, és némi mozgást.
  • Ha valamelyikkel kapcsolatban nincsenek pontos ismereteink (mit, hogyan, mikor, hol, stb) kérjük hozzá edző/dieteikus segítségét.
  • Gondoljuk át most (aug. utolsó hetében) a teendőket, hogy szeptemberben már módszeresen nekiláthassunk a megvalósításnak!

Milyen teendőket is gondoljunk át? (Akár füzettel és ceruzával!)

  1. Milyen célokat szeretnék elérni? (A célok legyenek reálisak, ha pl. fogyás a cél, számoljunk fél kiló / hét fogyással.)
  2. Hol tartok most? (Végezzük el akár edzővel az állapotfelmérést (méréseket, teszteléseket) és ezeket jegyezzük fel!)
  3. Milyen változtatások kellenek az étrendembe? (Kalóriamennyisége (mennyi kal.-ra van szükségem egyáltalán?), táplálékok minősége, étrendkiegészítők beiktatása)
  4. Milyen mozgásformát választok? (Típusa, rendszeressége, megfelel-e a céljaim eléréséhez? Hányszor tudom valóban kivitelezni az edzést?)

Ha mindez tiszta, felkészültünk, új időbeosztást írtunk, és beszereztük a megfelelő eszközöket, táplálék kiegészítőket, akkor indulhat is a megújulás 🙂

Jó edzést mindenkinek! Blanka

fantasy

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLCafé oldalra!