fitneszanyu

TESZTELD MAGAD! - töltsd ki, küldd el, várd a választ!

 

Hétfőn örömmel szembesültem vele, milyen sokan olvassátok a bejegyzéseimet, és úgy döntöttem ezen a héten egy kis meglepetéssel jutalmazlak Benneteket a sok olvasásért! 🙂 És mivel a legtöbb hozzám érkező kérdés mögött a kezdeti bizonytalanság érezhető – a meglepinek is ez lesz a témája: hogyan kezdjük el konkrétan?! Íme, a leggyakoribb kérdések:

  • Honnan tudom, mennyit kéne leadnom?
  • Honnan tudom, mennyi idővel számoljak?
  • Mi jelzi, hogy csak holtponton vagyok a fogyásban, vagy rossz úton járok?
  • Mi a leghatékonyabb mozgásforma?
  • A hosszú, közepes vagy a rövid, intenzív edzés a hatékonyabb?
  • Pontosan, mit kell tennem, hogy sikerüljön?!

 

Biztosan neked is eleged van az általános érvényű életmód-tanácsokból, melyeknek sokszor az a vége, hogy „ez is lehet, az is lehet, egyénenként változó…” Hiszen ez a nesze-semmi-fogd-meg-jól kategória: ugyanannyit tudsz, mint előtte. És a fogyás továbbra is döcögve halad, Te pedig sötétben tapogatózol, és nem tudod, hogyan tovább. A Fitneszanyu Blogban most végre konkrétumokat kapsz! Küldd el kitöltve az alábbi állapot felmérő lapot, és 5 napon megkapod személyre szóló kiértékelésedet! E-mailcím: fitneszanyu@gmail.com

A kiértékelés személyre szabottan történik, de online jellege miatt jelzés értékű. Tehát további kérdéseiddel továbbra is bátran keress meg e-mailben, vagy a facebook.com/Fitneszanyu oldalon! Addig is jó olvasgatást kívánok, 3 nap múlva pedig új bejegyzéssel jövök: tedd jobbá a szexet a mozgással! 🙂 Üdv, Blanka

 

ADATOK
1. Életkor
2. Nem
3. Magasság (cm)
4. Testsúly (kg)
5. Derék körfogat (cm)
köldök felett 2 cm-vel mérve
6. Csípő körfogat (cm)
oldalról nézve fenék legszélesebb pontján mérve
EGÉSZSÉGÜGYI KÉRDÉSEK
7. Van-e problémája a vérnyomásával?
8. …légzőrendszerével?
9. …szív- és érrendszerével?
10. Cukorbetegség?
11. Magas koleszterinszint?
12. Ortopédiai probléma?
13. Terhes vagy a megelőző 6 hétben szült?
14. Gyógyszer (vagy más megjegyzés)
AKTIVITÁSI KÉRDÉSEK
15. Melyik fittségi kategóriába tartozik? A. Ülő foglalkozás
B. Könnyű aktivitás (nem rendszeres, kb. heti 1-2 alkalom gyaloglás)
Közepes aktivitás (kb naponta 30 perc mozgás)
C. Nagy aktivitás (több, mint 4x 60 perc hetente)
16. Mennyire érzi fittnek magát? Egyáltalán nem 1 – 2 – 3 – 4 – 5 nagyon!
17. tudja, mit jelent az aerob fittség? Ha igen, kérem írja le!
18.Ismeri a pulzus kontroll fogalmát? Ha igen, alkalmazza?
19. Milyen edzésformákat részesít(ene) előnyben? súlyzós gépek
kézi súlyok
gumikötél, egyéb kézi szerek
csak saját testsúly
termi kardió gépek (futógép, lépcsőző, stb)
futás, bicikli vagy más szabadban
úszás
szabadban edzés
teremben edzés
csoportos óra
otthoni torna
más:
20. Űzi ezek közül valamelyiket? Milyen rendszeresen?
ÉTKEZÉSI SZOKÁSOK
21. Kérem, írja le 2 napi étrendjét: ELSŐ NAP:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
MÁSODIK NAP
1.
2.
3.
4.
5.
6.
22. Eszik-e meleg ételt általában?
23. Nassol-e étkezések között?
24. Mikor eszik utoljára? Lefekvés előtt … órával.
FITTSÉGI TESZTELÉS
25. Nyugalmi pulzusszám 1 perc alattmérése:nyugalomban ülve már pár perce, a nyaki vagy csuklói ütőerén középső- és mutató ujjal mérje az ütésszámot 15 mp-ig, majd szorozza be 4-gyel. A pontos érték kedvéért, ismételje meg még 2x.
26. Statikus hasizomteszt: … másodpercDeszkapózba helyezkedünk, lábujjhegyen és alkaron támaszkodunk. A nyak – gerinc – fenék – comb egy vonalban vannak! Ameddig tudjuk, megtartjuk ezt a pozíciót (mp)
27. 30 másodperces felülés: … ismétlésTalpak a talajon, láb hajlítva, lábfejet beakaszthatjuk. Tarkóra tartással felülünk úgy, hogy könyökkel a térdünket érintjük. 30 mp alatt db számot mérünk.
28. Könnyített fekvőtámasz teszt: … ismétlésAz első pozicióhoz hasonlóan helyezkedünk el, de a térd is a talajon van (az egy-vonalban lévő hát, comb nagyon fontos, popsit nem toljuk ki!) Időhatár nélkül mehet a karhajlítás, míg a felkar vízszintes, majd nyújtás. Szabályos ismétlésszámot mérünk.
29. Egylábas felállás székről: végrehajtotta / nem tudta vh.Széken ülve egyik lábunk nyújtjuk előre, másikon felállunk lendületvétel nélkül! Törzs végig függőleges marad, kéz csípőn.
30. Álló előrehajlás tesztje: ujjhegy a combon / térden / lábszáron / bokán / lábujjhegyen / talajon a tenyérÁllásban előrehajolással érintjük, ahol tudjuk.
A felmérés elküldésével elfogadom, hogy a Fitneszanyu Blog szerzője jelzés értékű kiértékelést ad, felelősséget csak a konkrét személyi edzés alatt történtekért vállal. Felmérő kitöltője. – Az elküldött adatlapokat a Fitneszanyu Blog szerzője bizalmasan kezeli.

Kommentek


Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be:

| Regisztráció


Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLCafé oldalra!